Как уменьшить влияние стресса на твое тело?

· 19.03.2018

Что такое стресс, все мы знаем по своему опыту. Наука определяет его как реакцию организма человека на определенные события или на действия, которые мы должны совершить.
Эти события и действия могут носить личный характер, они могут быть связаны с нашей работой и т.д.

Влияние стресса и выработка гормонов

Стресс на работе

Стресс как бы формирует реакцию нашего тела на какой-то вызов или сложную ситуацию.   

Организм делает это, увеличивая выработку определенных гормонов. Это такие гормоны, как адреналин и кортизол. Они поступают в кровеносную систему.

С увеличением содержания в крови этих гормонов связаны учащение сердечных сокращений и дыхания, ускорение метаболизма и повышение артериального давления.

Кровеносные сосуды расширяются, чтобы кровь быстрее поступала к мышцам. Зрачки тоже расширяются, чтобы мы могли лучше видеть.

Печень высвобождает накопленную в ней глюкозу, и она поступает в кровь. Таким образом тело получает дополнительную энергию. Выделяется пот, чтобы тело не перегревалось из-за этой энергии.

Почитай также:  Флавоноиды помогут справиться со стрессом и беспокойством: обрати внимание на эти 30 продуктов

Влияние стресса: стресс хороший и плохой   

Стресс и усталость

Когда мы испытываем напряжение в связи с какой-то ситуацией или деятельностью, которая нам предстоит, небольшой стресс может помочь нам «мобилизоваться», собраться и справиться с этим вызовом.

Например, в ситуации экзамена, собеседования, подготовки к какому-то событию и т.д.

Но стресс не всегда является реакцией на события, которые вот-вот произойдут. Он может быть связан и с достаточно отдаленными во времени событиями.

В этом случае стресс бывает меньшей интенсивности, но продолжительным.

Такой «долгосрочный» стресс хуже, чем «кратковременный».

Наша нервная система испытывает постоянное напряжение, постоянно вырабатываются «гормоны стресса».  

В результате такого стресса истощаются резервы организма. Ослабевает его иммунная система и возникают другие проблемы со здоровьем.

Постоянный стресс может причинить очень большой вред организму.

Нередко при этом у человека возникает тревожность, небольшие житейские проблемы превращаются а его глазах в нечто катастрофическое.

Тревожность часто становится результатом постоянного напряжения и озабоченности. Она может нарастать, и тогда человеку требуется профессиональная психологическая помощь.

Симптомы или признаки стресса

У людей, испытывающих продолжительный стресс, часто бывают такие симптомы:

  • Постоянное напряжение, беспорядок в мыслях.
  • Чувство тревоги и приступы паники.
  • Раздражительность, повышенная обидчивость.
  • Меланхолическое настроение, печаль.
  • Некоторые соматические симптомы: проблемы с желудком, головная боль и боль в груди.
  • Реакции аллергического типа, такие как астма и экземы.
  • Проблемы со сном.
  • Неумеренность в еде и употреблении спиртного, чрезмерное курение, прием наркотиков.

Люди переживают стресс  по-разному. Одни склонны обвинять во всех своих бедах окружающих. \

Другие стараются скрывать свои проблемы и налегают на еду и спиртное.

Многие люди с хроническими болезнями замечают, что стресс вызывает у них обострение болезни.

Почитай эту статью:  4 совета, которые помогут справиться с грустью

Некоторые рекомендации, помогающие уменьшить влияние стресса на организм

Стресс на работе

Можно и нужно учиться контролировать эмоции, связанные с любой ситуацией, с любым вызовом.

Такое умение нужно регулярно тренировать, а не ждать, когда нас атакует стресс.

Тогда, когда наступит стрессогенная ситуация, мы сможем справиться с ней.

  • Не перегружай себя разными видами деятельности. Сконцентрируйся на одной или двух деятельностях, самых важных.
  • Нужно быть реалистом и осознавать свои ограничения. Если ты нуждаешься в помощи, не стесняйся попросить о ней.
  • Очень важен хороший сон. Если ты спишь столько, сколько требует организм, твое тело и психика будут в хорошем состоянии. Тогда ты сможешь справиться с любой негативной ситуацией, чреватой стрессом.
  • Важно уметь расслабляться. Очень помогают это делать простые дыхательные упражнения.
  • Поддерживай свою физическую форму. Регулярные упражнения помогают уменьшить влияние стресса на организм.
  • Старайся мыслить позитивно, позитивно смотреть на жизнь.
  • Решение простых проблем. Старайся решать возникающие небольшие проблемы.

Если мы избегаем этого, у нас возникает чувство, что мы не  контролируем ситуацию. А это усиливает стресс.

Очень важно научиться спокойно анализировать ситуацию, обдумывать разные возможные варианты своих действий в ней и, выбрав лучший из них, действовать, чтобы решить проблему.

Вам также могут понравиться