Как уменьшить влияние стресса на ваше тело?

Нужно учиться контролировать эмоции, чтобы не допустить негативного влияния стресса на организм. Важно уметь расслабляться и своевременно решать мелкие проблемы, чтобы они не превращались в катастрофу.

Что такое стресс, все мы знаем по своему опыту. Наука определяет его как реакцию организма человека на определенные события или на действия, которые мы должны совершить. Эти события и действия могут носить личный характер, они могут быть связаны с нашей работой и т. д. Но как проявляется влияние стресса на наш организм? Поговорим об этом в сегодняшней статье.

Влияние стресса и выработка гормонов

Стресс как бы формирует реакцию нашего тела на какой-то вызов или сложную ситуацию. Организм увеличивает выработку определенных гормонов –  адреналина и кортизола. Они попадают в кровеносную систему.

С увеличением содержания в крови этих гормонов связаны учащение сердечных сокращений и дыхания, ускорение метаболизма и повышение артериального давления.

Кровеносные сосуды расширяются, чтобы кровь быстрее поступала к мышцам. Зрачки тоже расширяются, чтобы мы могли лучше видеть.

Печень высвобождает накопленную в ней глюкозу, и она поступает в кровь. Таким образом тело получает дополнительную энергию. Выделяется пот, чтобы тело не перегревалось из-за этой энергии.

Влияние стресса на организм: хороший и плохой стресс  

Когда мы испытываем напряжение в связи с какой-то ситуацией или деятельностью, которая нам предстоит, небольшой стресс может помочь нам “мобилизоваться”, собраться и справиться с этим вызовом.

Например, в ситуации экзамена, собеседования, подготовки к какому-то событию и т. д.

Но стресс не всегда является реакцией на события, которые вот-вот произойдут. Он может быть связан и с достаточно отдаленными во времени событиями.

В этом случае стресс бывает меньшей интенсивности, но продолжительным. Такой “долгосрочный” стресс хуже, чем “кратковременный”.

Наша нервная система испытывает постоянное напряжение, постоянно вырабатываются “гормоны стресса”.  

В результате этого истощаются резервы организма. Ослабевает его иммунная система, и возникают другие проблемы со здоровьем. Постоянный стресс может причинить очень большой вред организму.

Нередко при этом у человека возникает тревожность, небольшие житейские проблемы превращаются в его глазах в нечто катастрофическое.

Тревожность часто становится результатом постоянного напряжения и озабоченности. Она может нарастать, и тогда человеку требуется профессиональная психологическая помощь.

Симптомы или признаки стресса

У людей, испытывающих продолжительный стресс, часто возникают такие симптомы:

• Постоянное напряжение, беспорядок в мыслях.
• Чувство тревоги и приступы паники.
• Раздражительность, повышенная обидчивость.
• Меланхолическое настроение, печаль.
• Некоторые соматические симптомы: проблемы с желудком, головная боль и боль в груди.
• Реакции аллергического типа, такие как астма и экземы.
• Проблемы со сном.
• Неумеренность в еде и употреблении спиртного, чрезмерное курение, прием наркотиков.

Люди переживают стресс по-разному. Одни склонны обвинять во всех своих бедах окружающих, другие стараются скрывать свои проблемы и налегают на еду и спиртное.

Многие люди с хроническими болезнями замечают, что стресс вызывает у них обострение болезни.

Некоторые рекомендации, помогающие уменьшить влияние стресса на организм

Можно и нужно учиться контролировать эмоции, связанные с любой ситуацией, с любым вызовом.

Такое умение нужно регулярно тренировать, а не ждать, когда нас атакует стресс.

Тогда, когда наступит стрессогенная ситуация, мы сможем справиться с ней.

• Не перегружайте себя разными видами деятельности. Сконцентрируйтесь на одном или двух делах, самых важных.
• Нужно быть реалистом и осознавать свои возможности. Если вы нуждаетесь в помощи, не стесняйтесь попросить о ней.
• Очень важен хороший сон. Если вы спите столько, сколько требует организм, ваше тело и психика будут в хорошем состоянии. Тогда вы сможете справиться с любой негативной ситуацией, чреватой стрессом.
• Важно уметь расслабляться. Очень помогают это делать простые дыхательные упражнения.
• Поддерживайте свою физическую форму. Регулярные упражнения помогают уменьшить влияние стресса на организм.
• Старайтесь мыслить и смотреть на жизнь позитивно.
• Решайте возникающие небольшие проблемы по мере их поступления.

Если мы избегаем этого, у нас возникает чувство, что мы не контролируем ситуацию. А это усиливает стресс.

Очень важно научиться спокойно анализировать ситуацию, обдумывать разные возможные варианты решения проблемы и, выбрав лучший из них, действовать, чтобы справиться с ней.

Изображения приводятся по любезному разрешению  © wikiHow.com

Читайте в Шаг к Здоровью

Мыслить позитивно: 5 эффективных способов этого добиться

Мыслить позитивно - самый верный способ справиться с любыми трудностями, негативом и стрессом. Узнайте полезные советы, как этого добиться!