Как уменьшить влияние стресса на твое тело?

Что такое стресс, все мы знаем по своему опыту. Наука определяет его как реакцию организма человека на определенные события или на действия, которые мы должны совершить.
Эти события и действия могут носить личный характер, они могут быть связаны с нашей работой и т.д.

Влияние стресса и выработка гормонов

Стресс на работе

Стресс как бы формирует реакцию нашего тела на какой-то вызов или сложную ситуацию.   

Организм делает это, увеличивая выработку определенных гормонов. Это такие гормоны, как адреналин и кортизол. Они поступают в кровеносную систему.

С увеличением содержания в крови этих гормонов связаны учащение сердечных сокращений и дыхания, ускорение метаболизма и повышение артериального давления.

Кровеносные сосуды расширяются, чтобы кровь быстрее поступала к мышцам. Зрачки тоже расширяются, чтобы мы могли лучше видеть.

Печень высвобождает накопленную в ней глюкозу, и она поступает в кровь. Таким образом тело получает дополнительную энергию. Выделяется пот, чтобы тело не перегревалось из-за этой энергии.

Почитай также:  Флавоноиды помогут справиться со стрессом и беспокойством: обрати внимание на эти 30 продуктов

Влияние стресса: стресс хороший и плохой   

Стресс и усталость

Когда мы испытываем напряжение в связи с какой-то ситуацией или деятельностью, которая нам предстоит, небольшой стресс может помочь нам «мобилизоваться», собраться и справиться с этим вызовом.

Например, в ситуации экзамена, собеседования, подготовки к какому-то событию и т.д.

Но стресс не всегда является реакцией на события, которые вот-вот произойдут. Он может быть связан и с достаточно отдаленными во времени событиями.

В этом случае стресс бывает меньшей интенсивности, но продолжительным.

Такой «долгосрочный» стресс хуже, чем «кратковременный».

Наша нервная система испытывает постоянное напряжение, постоянно вырабатываются «гормоны стресса».  

В результате такого стресса истощаются резервы организма. Ослабевает его иммунная система и возникают другие проблемы со здоровьем.

Постоянный стресс может причинить очень большой вред организму.

Нередко при этом у человека возникает тревожность, небольшие житейские проблемы превращаются а его глазах в нечто катастрофическое.

Тревожность часто становится результатом постоянного напряжения и озабоченности. Она может нарастать, и тогда человеку требуется профессиональная психологическая помощь.

Симптомы или признаки стресса

У людей, испытывающих продолжительный стресс, часто бывают такие симптомы:

  • Постоянное напряжение, беспорядок в мыслях.
  • Чувство тревоги и приступы паники.
  • Раздражительность, повышенная обидчивость.
  • Меланхолическое настроение, печаль.
  • Некоторые соматические симптомы: проблемы с желудком, головная боль и боль в груди.
  • Реакции аллергического типа, такие как астма и экземы.
  • Проблемы со сном.
  • Неумеренность в еде и употреблении спиртного, чрезмерное курение, прием наркотиков.

Люди переживают стресс  по-разному. Одни склонны обвинять во всех своих бедах окружающих. \

Другие стараются скрывать свои проблемы и налегают на еду и спиртное.

Многие люди с хроническими болезнями замечают, что стресс вызывает у них обострение болезни.

Почитай эту статью:  4 совета, которые помогут справиться с грустью

Некоторые рекомендации, помогающие уменьшить влияние стресса на организм

Стресс на работе

Можно и нужно учиться контролировать эмоции, связанные с любой ситуацией, с любым вызовом.

Такое умение нужно регулярно тренировать, а не ждать, когда нас атакует стресс.

Тогда, когда наступит стрессогенная ситуация, мы сможем справиться с ней.

  • Не перегружай себя разными видами деятельности. Сконцентрируйся на одной или двух деятельностях, самых важных.
  • Нужно быть реалистом и осознавать свои ограничения. Если ты нуждаешься в помощи, не стесняйся попросить о ней.
  • Очень важен хороший сон. Если ты спишь столько, сколько требует организм, твое тело и психика будут в хорошем состоянии. Тогда ты сможешь справиться с любой негативной ситуацией, чреватой стрессом.
  • Важно уметь расслабляться. Очень помогают это делать простые дыхательные упражнения.
  • Поддерживай свою физическую форму. Регулярные упражнения помогают уменьшить влияние стресса на организм.
  • Старайся мыслить позитивно, позитивно смотреть на жизнь.
  • Решение простых проблем. Старайся решать возникающие небольшие проблемы.

Если мы избегаем этого, у нас возникает чувство, что мы не  контролируем ситуацию. А это усиливает стресс.

Очень важно научиться спокойно анализировать ситуацию, обдумывать разные возможные варианты своих действий в ней и, выбрав лучший из них, действовать, чтобы решить проблему.

Вам также могут понравиться