Как управлять своими эмоциями: 5 основных принципов

Управлять своими эмоциями

Уметь управлять своими эмоциями очень важно. Это позволяет нам сохранять здоровье, обеспечивает хорошее самочувствие и достаточно высокое качество жизни. 

Но мы знаем, что контролировать эмоции нелегко. Всем нам часто приходится терпеть неудачи, испытывать разочарование, спорить и даже ссориться со своими близкими и знакомыми, испытывать давление со стороны окружающих…

Наверное, ты читала статьи об эмоциональном интеллекте и о том, как контролировать стресс.

Но часто бывает так, что мы знаем теорию, но не применяем ее в жизни.

Например, подруга советует тебе: «Не переживай так сильно по любому поводу» или «Больше думай о себе и меньше трать свою энергию на других»… Эти рекомендации тебе, скорее всего, знакомы, но по разным причинам ты их не придерживаешься.

Мы расскажем об основных принципах управления своими эмоциями. Возможно, они помогут тебе сделать свою жизнь лучше.

1. Прислушивайся к своему внутреннему голосу

Ты, конечно, много раз слышала, что нужно учиться ставить себя на место других.

  • Конечно, чтобы иметь нормальные отношения с людьми, мы должны понимать и учитывать их потребности и чувства.
  • Но очень важно не забывать и о своих потребностях и интересах.
  • Мы часто считаем, что главное в нашей жизни — то, чего хотят другие: начальник, муж, дети, родители…
  • Свою «личную Вселенную» мы как бы отправляем на другие «планеты», которые нас окружают.

Мы стараемся делать все, чтобы они были довольны, и часто совсем забываем о себе, о своих потребностях.

Учись ценить свои потребности, не бойся осознавать то, что ты чувствуешь, и делать определенные выводы. Главное действующее лицо твоей жизни — ты сама.

Советуем почитать:  Медитация во время прогулки избавит тебя от негативных эмоций

2. Не подавляй свои отрицательные эмоции, а «канализируй» их

Управлять своими эмоциями

Мы привыкли «подавлять» свои негативные эмоции.

Если меня кто-то разозлил, я молчу, чтобы не усугублять ситуацию; если что-то мне не нравится, я это скрываю; если я испытываю гнев, я сдерживаю себя, опасаясь потерять контроль над собой…  

Все эти подавляемые эмоции рано или поздно «соматизируются», и у нас начинаются головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, головокружения и даже аллергия.

Чтобы этого не допустить, нужно использовать следующую стратегию:

  • Эмоции нужно не подавлять, а канализировать (например, гнев пройдет, если мы походим, порисуем, потанцуем, поплаваем, побегаем или поговорим с кем-то).
  • Не нужно молчать, нужно высказывать то, что у тебя на душе, но важно делать это с уважением к собеседнику и уверенностью в себе.
  • О том, что нам не нравится, что причиняет нам боль, тоже нельзя молчать. Говоря об этом, мы устанавливаем границы, которые не стоит переходить.

3. Создай воображаемый «приют», где ты сможешь отдыхать душой

Идти вперед и управлять своими эмоциями

Управление эмоциями предполагает определенное отстранение от стрессогенных ситуаций и от того давления, которое оказывают на нас окружающие.

  • Человек, владеющий своими эмоциями, может время от времени отстраняться от того, что его окружает и «вступать в контакт с самим собой».
  • Рекомендуем тебе создать свой мысленный «приют», где ты сможешь время от времени «отдохнуть душой».  Это закрытое для всех, кроме тебя, место в твоем сознании и подсознании, где ты можешь наслаждаться одиночеством и покоем.
  • Это, конечно, не значит, что ты уходишь от ответственности во всех своих делах и отношениях.   

Это значит, что ты даешь себе небольшой отдых, когда можешь отвлечься от «шума», окружающего тебя, от разговоров, которые тебе не очень интересны, от давления, которое заставляет тебя забывать о себе, о том, что ты чувствуешь и чего ты хочешь.

  • Когда ты чувствуешь, что ты «на пределе», спокойно подыши. Представь себе лес, по которому ты, не торопясь, идешь к своему приюту, где ты сможешь отдохнуть.

Там царят тишина и спокойствие. И там тебя ждет хорошая компания: ты сама.  

Почитай также:  Счастливые пары: 6 привычек хороших отношений

4. Майндфулнесс поможет тебе управлять эмоциями

Медитация помогает управлять своими эмоциями

Управлять эмоциями и бороться со стрессом хорошо помогает Майндфулнесс (англ. Mindfulness). 

  • Это центральное понятие майндфулнесс-подхода в психотерапии. Полное его определение звучит так: майндфулнесс  — это направление внимания на текущий момент и бесстрастная, нереагирующая, принимающая все таким как есть осведомленность о нем.
  • Мы не можем изменить то, что происходит вокруг нас, но мы можем изменить то, как эти вещи влияют на нас.
  • Спокойствие, принятие своих эмоций и осознание открывающихся возможностей изменения ситуации «здесь и сейчас» — это то, что требуется для управления своими эмоциями.

Майндфулнесс-подход предлагает эффективные техники медитации и расслабления, помогающие снимать стресс и тревогу.

Узнай  6 причин, почему йога полезна с психологической точки зрения

5. Будь собой и давай другим быть собой

Этот принцип, лежащий в основе уважения к другим и самоуважения, очень важен в управлении своими эмоциями.

  • Во-первых, он фиксирует то, что мы должны «строить себя», становиться тем, кем мы хотим и можем стать, фактически строить свое счастье. Для этого мы не должны жалеть времени и усилий.
  • Во-вторых, мы должны признавать, что такое же право и такую же обязанность имеют и другие; они тоже должны и могут становиться теми, кем они хотят стать.

Таким образом, нужно признать, что другие могут иметь отличные от твоих ценности и потребности, могут иметь свои особенности и странности.

Принимай их, так как ты принимаешь себя, и у тебя станет гораздо меньше поводов для конфликтов и стрессов.

Начни прямо сегодня следовать этим простым рекомендациям, которые помогут тебе управлять своими эмоциями.