Как управлять своими эмоциями: 5 основных принципов

· 13.05.2017
Спокойствие, принятие своих эмоций и осознание открывающихся возможностей изменения ситуации "здесь и сейчас" - это то, что требуется для управления своими эмоциями.

Уметь управлять своими эмоциями очень важно. Это позволяет сохранить здоровье, обеспечивает хорошее самочувствие и достаточно высокое качество жизни.

Все знают, что контролировать эмоции нелегко. Всем нам часто приходится терпеть неудачи, испытывать разочарование, спорить и даже ссориться с близкими и знакомыми, ощущать давление со стороны окружающих и т. д.

Сейчас много говорят об эмоциональном интеллекте и о том, как контролировать стресс. К сожалению, часто бывает так, что мы знаем теорию, но не применяем ее на практике.

Например, подруга советует нам: «Не переживай так сильно по любому поводу» или «Больше думай о себе и меньше трать энергию на других». Эти рекомендации нам, скорее всего, знакомы, но по разным причинам мы их не придерживаемся.

Мы расскажем об основных принципах управления своими эмоциями. Возможно, они и вам помогут сделать свою жизнь лучше.

Как правильно управлять своими эмоциями

1. Прислушивайтесь к внутреннему голосу

Нам часто говорят, что нужно учиться ставить себя на место других.

  • Конечно, чтобы иметь нормальные отношения с людьми, мы должны понимать и учитывать их потребности и чувства.
  • При этом очень важно не забывать и о своих нуждах и интересах.
  • Мы часто считаем, что главное в нашей жизни — то, чего хотят другие: начальник, муж, дети, родители.

Мы стараемся делать все, чтобы окружающие были довольны, и часто совсем забываем о себе, о своих потребностях.

Учитесь ценить их, не бойтесь принимать то, что чувствуете, и делать определенные выводы. Главное действующее лицо вашей жизни — вы сами.

Советуем почитать:  Медитация во время прогулки избавит вас от негативных эмоций

2. Не подавляйте отрицательные эмоции, а «канализируйте» их

Управлять своими эмоциями

Мы привыкли «подавлять» негативные эмоции.

Если меня кто-то разозлил, я молчу, чтобы не усугублять ситуацию. Я стараюсь скрывать, когда мне что-то не нравится. Если я испытываю гнев, то сдерживаюсь, опасаясь потерять контроль над собой.

Все подавляемые эмоции рано или поздно «соматизируются«, и у нас начинаются головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, головокружение и даже аллергия.

Чтобы этого не допустить, нужно использовать следующую стратегию:

  • Эмоции нужно не подавлять, а канализировать (например, гнев пройдет, если мы походим, порисуем, потанцуем, поплаваем, побегаем или с кем-нибудь поговорим).
  • Не нужно молчать, нужно высказывать то, что у нас на душе. Важно делать это с уважением к собеседнику и уверенностью в себе.
  • О том, что нам не нравится, что причиняет боль, тоже нельзя молчать. Говоря об этом, мы устанавливаем границы, которые другим не стоит переходить.

3. Создайте воображаемый «приют», где вы сможете отдыхать душой

Идти вперед и управлять своими эмоциями

Управление эмоциями предполагает определенное отстранение от стрессогенных ситуаций и от того давления, которое оказывают на нас окружающие.

  • Человек, владеющий своими эмоциями, может время от времени отстраняться от того, что его окружает. и «вступать в контакт с самим собой».
  • Рекомендуем создать свой мысленный «приют», где время от времени можно «отдохнуть душой».  Это закрытое для всех место в нашем сознании и подсознании, где можно наслаждаться одиночеством и покоем.
  • Это, конечно, не значит, что так можно уходить от ответственности во всех делах и отношениях.   

Давая себе небольшой отдых, можно отвлечься от окружающего «шума», разговоров, которые нам не очень интересны, и давления, которое заставляет нас забывать о себе, своих чувствах и желаниях.

  • Например, нужно начать спокойно дышать, если мы чувствуем, что уже «на пределе». Представим себе лес, по которому мы, не торопясь, идем к своему «приюту», где сможем отдохнуть.

Там царят тишина и спокойствие. И там нас ждет хорошая компания — мы сами.  

Читайте также: Счастливые пары: 6 привычек хороших отношений

4. Майндфулнесс поможет управлять эмоциями

Медитация помогает управлять своими эмоциями

Управлять эмоциями и бороться со стрессом хорошо помогает Майндфулнесс (англ. mindfulness). 

  • Это центральное понятие майндфулнесс-подхода в психотерапии. Полное его определение звучит так: майндфулнесс — это направление внимания на текущий момент и бесстрастная, нереагирующая, принимающая все таким как есть осведомленность о нем.
  • Мы не можем изменить то, что происходит вокруг нас, но мы можем изменить то, как эти вещи на нас влияют.
  • Спокойствие, принятие своих эмоций и осознание открывающихся возможностей изменения ситуации «здесь и сейчас» — это то, что требуется для управления своими эмоциями.

Майндфулнесс-подход предлагает эффективные техники медитации и расслабления, помогающие снимать стресс и тревогу.

5. Будьте собой и давайте другим быть собой

Этот принцип, лежащий в основе уважения к другим и самоуважения, очень важен в управлении своими эмоциями.

  • Во-первых, он фиксирует то, что мы должны «строить себя», становиться тем, кем мы хотим и можем стать, фактически строить свое счастье. Для этого мы не должны жалеть времени и усилий.
  • Во-вторых, мы должны признавать, что такое же право и такую же обязанность имеют и другие; они тоже должны и могут становиться теми, кем они хотят стать.

Таким образом, нужно признать, что другие могут иметь отличные от наших ценности и потребности, могут иметь свои особенности и странности.

Принимая их так, как мы принимаем себя, мы сможем избежать конфликтов и стресса.

Начните прямо сегодня следовать этим простым рекомендациям, которые помогут вам управлять своими эмоциями!

  • Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research 2004; 57 (1): 35-43. Available at: https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7. Accessed 03/01, 2019.
  • Macías MA, Madariaga Orozco C, Valle Amarís M, Zambrano J. Estrategias de afrontamiento individual y familiar frente a situaciones de estrés psicológico. Psicología desde el Caribe 2013; 30 (1).Available at: https://www.redalyc.org/html/213/21328600007/. Accessed 03/01, 2019.
  • Luna NC, Molero D. Revisión teórica sobre el autoconcepto y su importancia en la adolescencia. Revista Electrónica de Investigación y Docencia (REID) 2013; 10. Available at: https://revistaselectronicas.ujaen.es/index.php/reid/article/view/991. Accessed 03/01, 2019.