Как «усидеть» на диете и не сорваться?

20.11.2019
Чтобы не потерпеть неудачу с диетой, ее нужно воспринимать как изменение образа жизни, а не как нечто временное, про что можно забыть сразу после достижения желаемого веса.

Устали от того, что все время бросаете начатую диету? Хотели бы наконец научиться вести здоровый образ жизни и не изменять принципам? Во-первых, не отчаивайтесь! Сегодня мы поделимся с вами полезными советами, которые облегчат этот процесс. Самое главное — они обеспечат эффект в долгосрочной перспективе. Сидеть на диете вовсе не так сложно, как вы думаете. Готовы? Тогда за дело!

1. Не нужно расценивать диету как наказание

Сидеть на диете

Согласитесь, одна из главных причин, по которой вы бросаете диету, — это ее «негативное» влияние на ваш образ жизни. Если вы совершаете эту ошибку, вы только и думаете о том, когда же это мучение закончится.

И проблема в данном случае заключается в том, что, даже если вам удастся сбросить лишний вес, вы можете легко набрать его, как только закончится строгий режим питания. Важно, чтобы вы осознали, что диета — это изменение, направленное на улучшение вашей жизни, а не просто способ сбросить определенное количество килограммов.

Это изменение длительного характера

Только избавившись от привычки расценивать диету как нечто временное, вы перестанете считать ее чем-то «отрицательным». Помните:

  • Не стоит обозначать дату последнего дня диеты.
  • Вознаграждайте себя всякий раз, как достигаете поставленной цели, и сразу же ставьте перед собой новую.

Читайте также: 3 типа диет для снижения веса, которые не навредят здоровью

2. Избегайте слишком строгих диет

Так называемые ограничительные диеты весьма популярны. Тем не менее это не всегда хорошая идея. Если это не рекомендация врача и у вас нет веских причин сидеть на строгой диете, не делайте этого! В противном случае вы рискуете столкнуться с проблемами:

  • Вы не научитесь правильно питаться. Из-за дефицита питательных веществ у вас не сформируются хорошие пищевые привычки.
  • В некоторых случаях эффект может быть даже обратным. То есть вы потеряете килограммы, но не жир, а мышцы и питательные вещества.
  • Строгие диеты, как правило, очень ограничены во времени. Поскольку такие диеты устраняют питательные вещества из рациона, они не предназначены для длительного периода времени. Большинство из них рассчитаны на срок от 3 до 7 дней. Это означает, что вы не увидите долгосрочных результатов.
  • Несмотря на то что вы можете сидеть на диете регулярно (повторять ее), делать этого не стоит. Вы будете чувствовать себя усталыми, и настроение у вас будет ужасным.

Отдавайте предпочтение индивидуальным планам питания

Лучший совет, как не потерпеть неудачу с диетой, — придерживаться такого плана питания, который разработан специально для вас. Хороший вариант — обратиться к диетологу или нутрициологу, чтобы он научил вас правильно составлять сбалансированное меню в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями.

3. Прививайте себе здоровые привычки

Семья

Вместо того чтобы сидеть на диете, которая обещает избавить от лишних килограммов, и верить в «чудо», лучше постараться понять, как работает ваше тело. Почему оно требует определенных питательных веществ? Узнайте об этих питательных веществах, откуда они берутся и как лучше всего их включать в рацион.

Тогда вы больше не будете рассматривать режим здорового питания как наказание. Если вы будете более информированными, риск соблазна съесть что-то запрещенное значительно уменьшится.

Безусловно, иногда вы можете позволить себе какое-то лакомство. Но вы уже будете точно знать, как его воспримет ваше тело. А значит, не станете злоупотреблять им и не навредите ни своему здоровью, ни фигуре.

Диетологи могут вам помочь

Если у вас есть сомнения и вы больше не хотите потерпеть неудачу в диете, обратитесь за советом к профессиональному диетологу. Большинство из них объясняют, как действует та или иная еда, и учат вас принимать правильные решения.

Если ваш диетолог еще не сделал этого, попросите его объяснить или помочь вам понять, какие порции рекомендованы именно для вас. Развейте свои сомнения и за дело!

Это интересно: Вегетарианская диета без ущерба для здоровья

4. Оставьте в своем рационе место для продуктов, которые не так уж и полезны

Чем питаться на диете

Срыв менее вероятен, если вы время от времени включаете нездоровую пищу в свой рацион. Некоторые диетологи обычно советуют освобождать себе один день или хотя бы один прием пищи в неделю, чтобы помочь вам в этом.

В любом случае, если вы не хотите или не можете платить специалисту, постарайтесь, чтобы по крайней мере 80% вашего рациона составляли свежие овощи, фрукты, мясо, молочные продукты и бобовые. Остальные 20% можно оставить для менее здоровой пищи.

Капризы, но домашние

В идеале следует готовить их дома. Например, вместо того чтобы заказывать пиццу на дом, научитесь готовить ее самостоятельно (тесто для пиццы).

Еще вы можете готовить себе закуски и десерты, используя фрукты и овощи. А у вас есть советы, как не потерпеть неудачу с диетой?

  • Neuhouser, M. L. (2018, October 1). The importance of healthy dietary patterns in chronic disease prevention. Nutrition Research. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2018.06.002
  • 10 Reasons to Visit an RDN. (September 22, 2019). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/food/resources/learn-more-about-rdns/10-reasons-to-visit-an-rdn
  • Zamora Navarro, S., & Pérez-Llamas, F. (2013). Errors and myths in feeding and nutrition: Impact on the problems of obesity. Nutricion Hospitalaria28(SUPPL.5), 81–88. https://doi.org/10.3305/nh.2013.28.sup5.692
  • Skerrett PJ, Willett WC. Essentials of healthy eating: a guide. J Midwifery Womens Health. 2010;55(6):492–501. doi:10.1016/j.jmwh.2010.06.019
  • Lim S. Eating a Balanced Diet: A Healthy Life through a Balanced Diet in the Age of Longevity. J Obes Metab Syndr. 2018;27(1):39–45. doi:10.7570/jomes.2018.27.1.39
  • Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441–447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012
  • Luppino, F. S., De Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W. J. H., & Zitman, F. G. (2010, March). Overweight, obesity, and depression: A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. Archives of General Psychiatry. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
  • Opie LH. Lifestyle and diet. Cardiovasc J Afr. 2014;25(6):298–301. doi:10.5830/CVJA-2014-063