Как ускорить метаболизм, чтобы легче сбросить вес

06.04.2018
Хотя для поддержания быстрого ритма метаболизма необходимо вести активный образ жизни, хороший отдых не менее важен: для сохранения естественных биоритмов человеку необходимо спать около 8 часов.

Наверняка тебе часто приходится слышать это слово — метаболизм. Но, возможно, ты не до конца представляешь себе, о чем именно идёт речь.

Под метаболизмом подразумевают ряд физических и химических процессов человеческого организма, имеющих отношение к расходу энергии.

Он тесно связан с такими процессами, как пищеварение, дыхание, поддержание температуры тела и кровообращение.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе, каким образом ускорение метаболизма позволяет легче сбросить вес. Мы поговорим о том, как добиться этого с помощью простых натуральных средств.

Метаболизм и похудение

Базальный метаболизм регулирует расход калорий в теле человека. Таким образом, изменения метаболизма способны приводить к набору или потере веса независимо от того, что мы едим.

Именно этим объясняется тот факт, что некоторые люди едят мало, но полнеют. В то время как другие ни в чем себя не ограничивают и остаются стройными.

Хорошая новость состоит в том, что некоторые натуральные средства способны помочь регулировать метаболизм, никак не сказываясь на остальных процессах жизнедеятельности организма. Благодаря этому мы можем похудеть и улучшить пищеварение.

Помимо этого контроль метаболизма позволяет защититься от различных расстройств обмена веществ, например, заболеваний щитовидной железы и диабета.

Как ускорить метаболизм?

1. Пей воду

Пей воду чтобы ускорить метаболизм

Эта простая привычка, рекомендуемая всеми врачами, представляет собой отличный способ ускорения обмена веществ. К сожалению, не всем из нас удаётся её привить.

  • Для сохранения стабильного метаболизма рекомендуется пить воду маленькими глотками на протяжении всего дня. Пей воду утром натощак и перед тем, как идти спать.
  • Помимо ускорения метаболизма вода способствует очищению организма от токсинов и предупреждает задержку жидкости.

Если тебе трудно пить обычную воду можешь добавить в неё немного лимонного сока или пару капель стевии. Можешь пить как и холодную, так и горячую воду.

Самое главное — всегда держать под рукой бутылку воды для того, чтобы не забывать пить.

2. Скажи нет сидячему образу жизни

Именно сидячий образ жизни является основным врагом нашего метаболизма. Из-за него мы становимся пассивными и ленивыми.

Ситуация ещё больше осложняется, когда после долгих часов в офисе мы приходим домой и садимся перед телевизором или проводим долгие часы за компьютером.

  • Для того, чтобы этого не происходило, рекомендуется каждые 30-40 минут делать паузу и разминаться. Можешь выполнить несколько упражнений на растяжку или заняться другим делом, требующим от тебя движения.
  • Возможно, такой совет покажется тебе незначительным, но даже такая мелочь способна благотворно сказаться не только на обмене веществ, но и на всем твоём здоровье в целом.
  • Помимо этого рекомендуется уделять время физическим упражнениям высокой или средней интенсивности хотя бы 2-3 раза в неделю.

3. Хорошо высыпайся

Сидячий образ жизни и метаболизм

Хотя в течение дня рекомендуется оставаться энергичными и активными, с приходом ночи нам необходим хороший отдых. При этом важное значение имеет не только количество часов сна, но и его качество.

Организм каждого человека следует естественным биоритмам, определённым солнечным светом. С заходом солнца они замедляются для того, чтобы вновь ускориться утром.

  • Если ты страдаешь бессонницей или просыпаешься по утрам усталой, необходимо обратить внимание на практики релаксации и медитацию. Уделяй им хотя бы 1 час перед сном.
  • Перед сном необходимо отложить подальше все электронные устройства. Дело в том, что они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, что негативным образом сказывается на качестве сна.

4. Ешь несколько раз в день

Многие диетологи советуют питаться небольшими порциями несколько раз в день. Безусловно, организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Но тем не менее, людям с замедленным метаболизмом может пригодиться эта рекомендация.

  • Попробуй питаться 5 раз в день, выбирая питательные продукты, которые хорошо насыщают. Самое главное — не переедать, а есть небольшими порциями.
  • Эти приёмы пищи вместе с водой, принимаемой на пустой желудок, позволят поддерживать быстрый ритм метаболизма на протяжении всего дня.

5. Используй специи

Специи и метаболизм

Многие специи способны активировать наш обмен веществ естественным путём. Помимо этого они обладают рядом полезных свойств. С целью ускорения метаболизма рекомендуется ежедневно использовать при приготовлении блюд следующие специи:

  • Кайенский перец: одно из лучших средств ускорения обмена веществ, такой перец стимулирует выработку желудочных соков, оказывает согревающий эффект и увеличивает расход калорий.

Вводить кайенской перец в свой рацион следует постепенно, начиная с небольших объемов. Это позволит избежать раздражения органов пищеварения. Постепенно можно увеличить количество используемого перца.

  • Имбирь: имбирный корень является великолепным стимулятором и мочегонным, а также нормализует пищеварение. Он идеально подходит для приготовления мяса, рыбы, десертов, коктейлей и лимонадов.
  • Корица: наибольшими целебными свойствами отличается цейлонская корица. Она оказывает стимулирующее воздействие на организм, улучшает наше кровообращение и пищеварение. Помимо этого эта пряность является афродизиаком.
Вам также могут понравиться