Как разогнать обмен веществ, чтобы избавиться от лишнего веса

· 16.04.2019
Хотя для поддержания быстрого ритма метаболизма необходимо вести активный образ жизни, хороший отдых не менее важен: для сохранения естественных биоритмов человеку необходимо спать около 8 часов.

Наверняка вам часто приходится слышать это слово — метаболизм (обмен веществ). Но, возможно, вы не до конца представляете себе, о чем именно идет речь. Знаете ли вы, например, что если разогнать обмен веществ, то вы не только сможете быстрее похудеть, но и поддерживать свой вес в норме?

Под метаболизмом подразумевают ряд физических и химических процессов человеческого организма, имеющих отношение к расходу энергии.

Он тесно связан с такими процессами, как пищеварение, дыхание, поддержание температуры тела и кровообращение.

Читайте также: Как запустить метаболизм с утра: 7 простых привычек

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, каким образом ускорение метаболизма позволяет сбросить вес. Также мы поговорим о том, как добиться этого с помощью простых натуральных средств.

Метаболизм и похудение

Базальный метаболизм регулирует расход калорий в теле человека. Таким образом изменения метаболизма способны приводить к набору или потере веса независимо от того, что мы едим.

Именно этим объясняется тот факт, что некоторые люди едят мало, но полнеют. В то время как другие ни в чем себя не ограничивают и остаются стройными.

Хорошая новость состоит в том, что некоторые натуральные средства способны помочь разогнать обмен веществ, никак не сказываясь на остальных процессах организма. Благодаря этому мы можем похудеть и улучшить пищеварение.

Помимо этого, контроль метаболизма позволяет защититься от различных расстройств обмена веществ, например, заболеваний щитовидной железы и диабета.

Как разогнать обмен веществ?

1. Пейте воду

Пить воду и худеть

Эта простая привычка, рекомендуемая всеми врачами, — отличный способ ускорения обмена веществ. К сожалению, не всем из нас удается ее привить.

  • Для сохранения стабильного метаболизма рекомендуется пить воду маленькими глотками на протяжении всего дня. Пейте ее утром натощак и перед тем, как идти спать.
  • Помимо ускорения метаболизма вода способствует очищению организма от токсинов и предупреждает задержку жидкости.

Если вам трудно пить обычную воду, можете добавить в нее немного лимонного сока или пару капель стевии.

Самое главное — всегда держать под рукой бутылку воды.

2. Скажите нет сидячему образу жизни

Именно сидячий образ жизни является основным врагом нашего метаболизма. Из-за него мы становимся пассивными и ленивыми.

Ситуация еще больше осложняется, когда после долгих часов в офисе мы приходим домой и садимся перед телевизором или проводим время за компьютером.

  • Для того, чтобы этого не происходило, рекомендуется каждые 30-40 минут делать паузу и разминаться. Можете выполнить несколько упражнений на растяжку или заняться другим делом, требующим от вас движения.
  • Возможно, совет покажется вам незначительным, но даже такая мелочь способна благотворно сказаться не только на обмене веществ, но и на здоровье в целом.
  • Помимо этого рекомендуется уделять время физическим упражнениям высокой или средней интенсивности хотя бы 2-3 раза в неделю.

3. Хорошо высыпайтесь

Сидячий образ жизни и метаболизм

Хотя в течение дня рекомендуется оставаться энергичными и активными, с приходом ночи нам необходим хороший отдых. При этом важное значение имеет не только количество часов сна, но и его качество.

Организм каждого человека следует естественным биоритмам, определяемым солнечным светом. С заходом солнца они замедляются для того, чтобы вновь ускориться утром.

  • Если вы страдаете бессонницей или просыпаетесь по утрам усталыми, необходимо обратить внимание на практики релаксации и медитацию. Уделяйте им хотя бы 1 час перед сном.
  • Перед сном необходимо отложить подальше все электронные устройства. Дело в том, что они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, что негативным образом сказывается на качестве сна.

4. Ешьте несколько раз в день

Многие диетологи советуют питаться небольшими порциями несколько раз в день. Безусловно, организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Но тем не менее, людям с замедленным метаболизмом может быть очень полезна данная рекомендация.

  • Попробуйте питаться 5 раз в день, выбирая продукты с высокой питательной ценностью, которые хорошо насыщают. Самое главное — не переедать, а есть небольшими порциями.
  • Эти приемы пищи вместе с водой, принимаемой на пустой желудок, позволят поддерживать быстрый ритм метаболизма на протяжении всего дня.

5. Используйте специи для приготовления пищи

Специи помогут разогнать обмен веществ

Многие специи способны активировать наш обмен веществ естественным путем. Помимо этого они обладают рядом полезных свойств. С целью ускорения метаболизма рекомендуется ежедневно использовать при приготовлении блюд следующие специи:

  • Кайенский перец: одно из лучших средств ускорения обмена веществ. Он стимулирует выработку желудочных соков, оказывает согревающий эффект и увеличивает расход калорий.

Рекомендуем прочитать: 5 натуральных продуктов, которые помогают сжигать жир

Вводить кайенской перец в свой рацион следует постепенно, начиная с небольших объемов. Это позволит избежать раздражения органов пищеварения. Постепенно можно увеличить количество используемого перца.

  • Имбирь: имбирный корень является великолепным стимулятором и мочегонным, а также нормализует пищеварение. Он идеально подходит для приготовления мяса, рыбы, десертов, коктейлей и лимонадов.
  • Корица: наибольшими целебными свойствами отличается цейлонская корица. Она оказывает стимулирующее воздействие на организм, улучшает наше кровообращение и пищеварение. Помимо этого эта пряность является афродизиаком.

Разогнать обмен веществ для потери веса: резюме

Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то потеря веса пройдет быстрее и легче. Однако, будьте внимательны. Эти советы могут не сработать, если вы не будете следить за вашей диетой и регулярно выполнять упражнения. Кроме того, будет не лишним проконсультироваться со специалистом по снижению веса. Он грамотно расскажет особенности вашего организма и даст полезные рекомендации.

  • Cooper, Robert K., and Leslie L. Cooper. Encienda la chispa: un plan que potenciará su metabolismo para quemar grasa las 24 horas del día. Rodale, 2006.
  • Hyman, Mark. Ultrametabolismo/Ultrametabolism: Un Plan Sencillo Para Bajar De Peso Automaticamente. Editorial Norma, 2006.
  • Suárez, Frank. El poder del metabolismo. Metabolic Press, 2008.