Как разогнать метаболизм и легко похудеть

· 11.10.2015
Никогда не пропускайте завтрак! Когда вы завтракаете, это запускает метаболизм; тело тоже просыпается и начинает сжигать калории. Кроме того, чувство насыщения после хорошего завтрака поможет избежать беспокойства на протяжении всего дня.

Метаболизм, или обмен веществ — эта серия химических реакций, происходящих в нашем организме. В результате, калории, которые мы потребляем с пищей, превращаются в своего рода «топливо». На нем работают все клетки и органы нашего тела. А можно ли специально разогнать метаболизм?

Быстрый метаболизм способствует потере веса, так как тело начинает более эффективно сжигать калории, которые приходят с пищей.

Люди, которые мало едят, ведут сидячий образ жизни, неправильно питаются или страдают от каких-либо заболеваний, например проблем с щитовидной железой, обычно имеют более медленный обмен веществ. Из-за этого их организм плохо усваивает сахар, жиры и калории.

Из-за этого они накапливаются в теле, провоцируя отложения жира, появление целлюлита и лишнего веса.

Хорошая новость заключается в том, что всего лишь немного изменив свои привычки и следуя нашим рекомендациям, можно разогнать метаболизм.

Хотите узнать, как этого добиться? Читайте нашу статью!

Важно питаться правильно

Здоровый завтрак чтобы разогнать метаболизм

Большинство людей, набирающих лишние килограммы из-за медленного обмена веществ, питаются неправильно. Очевидно, что продукты с высоким содержанием жира и сахара приводят к быстрому набору веса. Тем не менее, помимо «неправильной» еды, есть еще и плохие пищевые привычки. Они также приводят к замедлению процессов метаболизма и увеличению веса.

Завтрак — всему голова

Никогда не забывайте завтракать! Это самая полезная привычка, которая поможет разогнать метаболизм и похудеть.

Часто говорят, что завтрак — это главная еда, и это верно. Когда мы завтракаем, запускается процесс обмена веществ и наше тело начинает сжигать калории.

Также завтрак дает чувство насыщения, мы меньше беспокоимся и перекусываем в течение дня. Важно отметить, что завтракать нужно не позже чем через час после того, как вы проснулись. Если делать это позже, то чудесный эффект будет уже не таким сильным.

Сбалансированный завтрак должен включать в себя белки, например, яйца, антиоксиданты. Они содержатся, в том числе, во фруктах и свежевыжатых соках. Также важные продукты, богатые клетчаткой — цельнозерновые хлопья, фрукты, овощи.

Рекомендуем вам прочитать: Завтрак: 5 полезных рецептов, которые помогут начать день энергично

Ешьте несколько раз в день

Фрукты помогут разогнать метаболизм

Другой важный момент: если вы хотите ускорить обмен веществ при помощи правильного питания, важно есть не менее 5 раз в день.

Это проверенный метод, который поможет разогнать метаболизм. Ведь когда вы просто мало едите, организм переходит в состояние тревоги  и активизирует механизм защиты. Это заключается в том, что он начинает запасать как можно больше калорий, на случай вероятного голода.

А если вы едите часто, но маленькими порциями, организм постоянно работает, переваривая еду и расщепляя питательные вещества.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения — это ключ к поддержанию здоровья и нормализации веса.

Так как речь идет об ускорении обмена веществ, очень важно чередовать кардиотренировки, например бег, с силовыми нагрузками, которые можно делать в тренажерном зале.

Исследования показали, что достаточно делать упражнения в течение всего лишь 40 минут в день, чтобы разогнать метаболизм.

Пейте больше воды

Вода чтобы разогнать метаболизм

Поддержание водного баланса организма — другой ключ к тому, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

Пить много воды очень полезно для здоровья. Ведь это способствует очищению организма и выведению токсинов. Таким образом вы предотвращаете отложение жира. Конечно, речь идет о простой воде без добавок.

Исследования доказали, что если выпить стакан воды, то в течение следующего часа ваш обмен веществ может ускориться до 30%. Это позволит сжечь дополнительные 24 калории.

Читайте также: Почему так полезно пить воду с утра на голодный желудок?

Острая пища также поможет разогнать метаболизм

Исследования показали один интересный факт. Когда вы едите остро приправленную пищу, то тратите больше энергии, просто из-за того, что она создает эффект «жара». Из-за этого активизируются процессы энергопотребления и, таким образом, прямо в процессе пищеварения вы начинаете сжигать жир.

Поэтому, советуем вам обратить внимание на такие специи, как карри, кайенский перец, черный перец, кумин или куркуму.

  • Trasande, L., Attina, T. M., & Blustein, J. (2012). Association between urinary bisphenol A concentration and obesity prevalence in children and adolescents. JAMA - Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/2012.jama.11461
  • Patterson, R. E., & Sears, D. D. (2017). Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
  • Redman, L. M., Heilbronn, L. K., Martin, C. K., de Jonge, L., Williamson, D. A., Delany, J. P., & Ravussin, E. (2009). Metabolic and behavioral compensations in response to caloric restriction: Implications for the maintenance of weight loss. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0004377
Вам также могут понравиться