Как ускорить обмен веществ и сбросить вес?

18.06.2015
Во время завтрака мы не только запасаемся энергией на весь день, но и "запускаем" метаболизм. Таким образом уже с утра наш организм начинает сжигать калории.

Не секрет, что многие ощущают дискомфорт во время занятий спортом. Например, из-за быстро появляющегося ощущения усталости или того, что они стыдятся лишних килограммов. Неприятно, правда? Чтобы этого избежать, вам стоит ускорить обмен веществ.

Это следует сделать по многим причинам. Во-первых, если вы сможете контролировать обмен веществ, то организм будет рациональнее усваивать питательные вещества. А значит у вас появится больше сил и энергии. Во-вторых, вы похудеете, а значит улучшится ваша самооценка, самочувствие, сократятся периоды депрессии.

Читайте также: Как похудеть без диеты: 7 небольших изменений в ваших привычках

Зачем ускорять обмен веществ?

Думаю, каждый задает себе этот вопрос. Чем более активный у вас метаболизм, тем больше калорий организм сжигает в течение дня. И напротив — если от природы у вас замедленный обмен веществ, то сбросить вес очень сложно. Причем не важно, каких диет вы будете придерживаться и сколько заниматься спортом. Поэтому мы рекомендуем вам серьезно отнестись к тому, о чем мы будем говорить далее.

Рекомендации для ускорения метаболизма и снижения веса

1. Не пропускайте завтраки

Завтракать очень важно, потому что именно завтрак «запускает» обмен веществ и задает ему темп на весь день. Именно утренний прием пищи помогает организму поддерживать необходимый постоянный уровень глюкозы и инсулина. А значит, у вас не возникнут внезапные приступы голода.

2. Следите за уровнем жира

Отказ от пищи, содержащей вредные жиры — ключевой момент, если вы хотите похудеть. Рекомендуем включить в свой рацион пищу, богатую белками и углеводами. Благодаря такому питанию в организме сгорает больше калорий, чем при потреблении пищи с высоким содержанием жиров.

Это объясняет тот факт, что зачастую люди, которые едят мало, не могут сбросить вес. Ограничивая себя в количестве пищи, они потребляют продукты, содержащие много жиров, а не белков и углеводов.

3. Тренируйтесь натощак

Ходьба помогает ускорить обмен веществ

Отнеситесь внимательно к этой рекомендации, но все же будет лучше, если вы посоветуетесь с профессиональным тренером.

Тренировки натощак нужны для снижения уровня глюкозы и гликогена в мышцах. Тогда организм во время тренировок будет тратить запасы жиров.

4. Скажите «нет» низкокалорийным диетам

С одной стороны, если вы хотите сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. С другой стороны, когда вы едите, тело тоже тратит много энергии на переваривание пищи. Возникает так называемый термогенный эффект, через два — три часа после каждого приема пищи метаболизм увеличивается в среднем на 8-16 %.  В то же время, на строгой диете метаболизм замедляется. Нужно приучить себя есть часто, но маленькими порциями. Иначе вы рискуете тем, что несмотря на все приложенные усилия, вес не начнет снижаться.

5. Соблюдайте режим питания

Яблоки помогут ускорить обмен веществ

Помимо завтрака, обеда и ужина включите в свою диету четыре небольших перекуса. Как мы уже говорили выше, это поможет вам поддерживать метаболизм на высоком уровне. Очевидно, что также не стоит злоупотреблять тяжелыми продуктами в промежутках между основными приемами пищи. Поэтому выбирайте низкокалорийные продукты с высоким содержанием волокон.

6. Пейте больше воды

Вода помогает очистить организм и вывести токсины, которые могут провоцировать накопление жиров — в этом ее волшебный эффект.

Если вы выпьете достаточно воды, в течение последующего часа метаболизм ускорится на 30%. В свою очередь, это позволит потерять примерно 24 калории.

7. Включите в свой рацион специи и пряные продукты

Острая пища ускоряет обмен веществ

Если вы начнете есть карри, кайенский перец, черный перец, тмин и другие специи, это также поможет увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает жиры. Дело в том, что при потреблении этих специй выделяется много тепла и организм тратит больше энергии на их переваривание.

8. Укрепляйте мышцы

Для этого вовсе не нужно быть фанатиком спортивного зала. Начните, например, с домашних тренировок. Несмотря на то, что такой вариант не кажется достаточно интенсивным, это поможет вам укрепить мышцы, увеличить расход энергии, а значит, и сбросить лишний вес.

  • Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
  • ALVARADO, I., MONTENEGRO, L., & GARCIA, O. (2013). Formación de hábitos alimentarios y de estilos de vida saludables. Curriculum de Educación Inicial. https://doi.org/10.1111/apa.12203.
  • Zumeta, N. S. (2011). Guía de hábitos saludables. Medicina Naturista. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0019044.