Как устранить боль в шее: 6 упражнений

Всего лишь несколько минут в день потребуется на серию упражнений, которые помогут вам снять или предотвратить боль в шее. Они также способствуют расслаблению и снижают стресс.

Боль в шее – это очень распространенный недуг, сильно ухудшающий качество жизни.

Одной из рекомендаций по устранению боли в шее является выполнение серии упражнений и плавных растяжек, поскольку они помогают уменьшить дискомфорт и почувствовать некоторое облегчение. Потребление же анальгетиков и противовоспалительных средств должно быть начато только тогда, когда их назначил доктор.

Боль в шее может появиться в результате стресса, неосторожного движения или внезапного движения. Также это частое состояние у тех, кто долгое время остается в одном и том же положении (у офисных работников, например).

В этой статье мы расскажем об упражнениях, которые помогут облегчить боль в шее. Не пропустите!

Частые причины появления боли в шее

Постоянные и несбалансированные нагрузки, неправильная поза в рабочие часы и во время домашних дел – вот главные причины возникновения боли в шее. Есть и патологии, которые сопровождаются таким симптомом, но в большинстве случаев боль в шее связана именно с привычками и образом жизни.

Постоянное напряжение в этой зоне вредит костям, сухожилиям, нервам и мышцам. Чем дольше вы не обращаете внимания на такую ситуацию, тем сложнее ее потом исправить. Другими причинами боли в шее могут быть:

• Воздействие стрессовых ситуаций
• Травма
• Длительное использование компьютера
• Аномалии позвоночника
• Артрит и воспалительные заболевания

Упражнения для уменьшения боли в шее

Эти упражнения можно делать в любое время дня. Вовсе не обязательно дожидаться, когда заболит шея; можно выполнять их для профилактики.

Рекомендуем заниматься ежедневно. На весь комплекс упражнений уйдет всего несколько минут. Прежде чем приступить к их выполнению, помните, что все движения должны быть медленными, без перенапряжения. Лучше, чтобы область была горячей (вы можете использовать подушки с подогревом или горячую воду) и выполнять до 5 повторений каждого упражнения.

Повороты головы

• Сядьте и выпрямите спину. Положите руки на колени.
• Поверните голову вправо насколько возможно. Подбородок должен быть примерно на уровне плеча.
• Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. В таком положении (голова в сторону) нужно оставаться пару секунд.

Наклоны в сторону

Исходное положение то же. Наклоните голову вправо так, чтобы правое ухо стало как можно ближе к правому плечу.

Не нужно поднимать руку и плечо. Держите голову в таком положении 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте наклон головы влево.

Наклоны головы назад и вперед

• При выполнении этого упражнения позаботьтесь о том, чтобы стул, на котором вы сидите, был на некотором расстоянии от стены (чтобы ничто не мешало движениям головы назад).
• Отклоните голову назад, как будто хотите посмотреть на потолок.
• Немного приоткройте рот, чтобы челюсть не напрягалась. Спина должна быть прямой.
• Верните голову в исходное положение и затем наклоните ее вперед, чтобы подбородок коснулся груди (или максимально к ней приблизился).
• Чтобы упражнение дало эффект, не сгибайте спину!

Поднимайте плечи

При боли в шее перенапряжение обычно также захватывает плечи.

• Сидя и держа руки на бедрах или коленях, поднимите оба плеча так, чтобы они приблизились к ушам.
• Вернитесь в исходное положение и постарайтесь опустить плечи как можно ниже.

Упражнение “бабочка”

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на кровать или на коврик на полу.

• Поднимите руки за голову и сплетите пальцы. Локти должны быть рядом с лицом.
• Разводите локти в стороны так, чтобы они коснулись поверхности, на которой вы лежите.

Поза лотоса

Сядьте на пол и скрестите ноги. Если можете, положите одну ступню на колено другой ноги.

Держите спину прямо и сохраняйте такую позу несколько минут.

Некоторые, делая это упражнение, для удобства подкладывают под ягодицы и колени подушечки.

В позе лотоса можно делать все предыдущие упражнения (кроме “бабочки”) и добавить к ним еще одно: вращение головы по кругу.

Ведите голову по воображаемому кругу. Движение должно быть медленным. Не забывайте приоткрывать рот, когда отклоняете голову назад.

Что делать, чтобы избежать боли в шее

Помимо регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуется делать следующее:

• Разговаривая по телефону, держите его в руке, а не между плечом и головой.
• Сидя на стуле за письменным или обеденным столом, опирайтесь на спинку всей спиной.
• Монитор компьютера должен быть на высоте глаз.
• Пользуйтесь подголовником в машине.
• Пользуйтесь эргономичной подушкой и не спите лицом вниз.
• Поднимая тяжелые вещи с пола или земли, сгибайте колени.
• Во время работы регулярно меняйте позу.
• Не носите слишком тяжелые сумки, а если выбора нет, регулярно меняйте руку.

У вас постоянная боль в шее? Если вы чувствуете, что симптом не исчезает, обратитесь к врачу. Возможно, нужны другие методы лечения.

Читайте в Шаг к Здоровью

5 упражнений, которые помогут уменьшить боль в коленях

Боль в коленях бывает и у детей, и у пожилых людей. Причины ее могут быть разными. Мы опишем 5 упражнений, которые могут помочь уменьшить боль в ко...