Как устранить боль в шее: 6 упражнений

18.01.2017
Всего лишь несколько минут в день потребуется на серию упражнений, которые помогут вам снять или предотвратить боль в шее. Они также способствуют расслаблению и снижают стресс.

Боль в шее — это очень распространенный недуг, сильно ухудшающий качество жизни.

В этой статье мы поговорим о его причинах и расскажем об упражнениях, которые помогут облегчить боль в шее.

Стресс + неправильная поза = боль в шее

Стресс и боль в шее

Постоянные и несбалансированные нагрузки, неправильная поза в рабочие часы и во время домашних дел — вот главные причины возникновения боли в шее.

Есть и патологии, которые сопровождаются таким симптомом, но в большинстве случаев боль в шее связана именно с привычками.

Постоянное напряжение в этой зоне вредит костям, сухожилиям, нервам и мышцам. Чем дольше вы не обращаете внимания на такую ситуацию, тем сложнее ее исправить. Тело пытается компенсировать нарушение равновесия, вовлекая в работу все больше сухожилий, костей и мышц.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью определенных упражнений, направленных, прежде всего, на растяжение, можно снимать боли, возникающие в затылке, головные боли, а также дискомфорт в плечах и спине.

Важно стараться сохранять правильную позу, сидя перед компьютером, телевизором, или когда несете сумки с покупками.

Читайте также:  Что делать, если болит шея, и какие привычки усугубляют это состояние?

Упражнения для уменьшения боли в шее

Эти упражнения можно делать в любое время дня. Вовсе необязательно дожидаться, когда заболит шея; можно выполнять их для профилактики.

Рекомендуем заниматься ежедневно. На весь комплекс упражнений уйдет всего несколько минут. Прежде чем приступить к их выполнению, помните, что все движения должны быть медленными, без перенапряжения.

Повороты головы

Боль в шее

  • Сядьте и выпрямите спину. Положите руки на колени.
  • Поверните голову вправо насколько возможно. Подбородок должен быть примерно на уровне плеча.
  • Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. В таком положении (голова в сторону) нужно оставаться пару секунд.

Наклоны в сторону

Боль в шее

Исходное положение то же. Наклоните голову вправо так, чтобы правое ухо стало как можно ближе к правому плечу.

Не нужно поднимать руку и плечо. Держите голову в таком положении 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте наклон головы влево.

Наклоны головы назад и вперед

  • При выполнении этого упражнения позаботьтесь о том, чтобы стул, на котором вы сидите, был на некотором расстоянии от стены (чтобы ничто не мешало движениям головы назад).
  • Отклоните голову назад, как будто хотите посмотреть на потолок.
  • Немного приоткройте рот, чтобы челюсть не напрягалась. Спина должна быть прямой.
  • Верните голову в исходное положение и затем наклоните ее вперед, чтобы подбородок коснулся груди (или максимально к ней приблизился).
  • Чтобы упражнение дало эффект, не сгибайте спину!

Поднимайте плечи

При боли в шее перенапряжение обычно также захватывает плечи.

  • Сидя и держа руки на бедрах или коленях, поднимите оба плеча так, чтобы они приблизились к ушам.
  • Вернитесь в исходное положение и постарайтесь опустить плечи как можно ниже.

Полезно знать: Головная боль и 5 частых ее причин

Упражнение «бабочка»

Упражнение для шеи и боль в шее

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на кровать или на коврик на полу.

  • Поднимите руки за голову и сплетите пальцы. Локти должны быть рядом с лицом.
  • Разводите локти в стороны так, чтобы они коснулись поверхности, на которой вы лежите.

Поза лотоса

Поза лотоса и боль в шее

Сядьте на пол и скрестите ноги. Если можете, положите одну ступню на колено другой ноги.

Держите спину прямо и сохраняйте такую позу несколько минут.

Некоторые, делая это упражнение, для удобства подкладывают под ягодицы и колени подушечки.

В позе лотоса можно делать все предыдущие упражнения (кроме «бабочки») и добавить к ним еще одно: вращение головы по кругу.

Ведите голову по воображаемому кругу. Движение должно быть медленным. Не забывайте приоткрывать рот, когда отклоняете голову назад.

Что делать, чтобы избежать боли в шее

Помимо регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуется делать следующее:

  • Разговаривая по телефону, держите его в руке, а не между плечом и головой.
  • Сидя на стуле за письменным или обеденным столом, опирайтесь на спинку всей спиной.
  • Монитор компьютера должен быть на высоте глаз.
  • Пользуйтесь подголовником в машине.
  • Пользуйтесь эргономичной подушкой и не спите лицом вниз.
  • Поднимая тяжелые вещи с пола или земли, сгибайте колени.
  • Во время работы регулярно меняйте позу.
  • Не носите слишком тяжелые сумки, а если выбора нет, регулярно меняйте руку.