Как устранить боль в шее: 6 упражнений

· 18.01.2017
Всего лишь несколько минут в день потребуется на серию упражнений, которые помогут тебе снять или предотвратить боль в шее. Они также способствуют расслаблению и снижают стресс.

Боль в шее… Ты, конечно, знакома с этим явлением. Это очень распространенный недуг, и он сильно ухудшает качество жизни.

В этой статье мы поговорим о причинах такого недуга и расскажем об упражнениях, которые помогут облегчить боль в шее.

Стресс + неправильная поза = боль в шее

Стресс и боль в шее

Постоянные и несбалансированные нагрузки, неправильная поза в рабочие часы и во время домашних дел — это главные причины возникновения боли в шее.

Есть и патологии, которые сопровождаются таким симптомом, но в большинстве случаев боль в шее связана с нашими привычками.

Постоянное напряжение в этой зоне выводит из уравновешенного состояния кости, сухожилия, нервы и мышцы.

Чем дольше мы не обращаем внимания на такую ситуацию, тем сложнее ее исправить. Тело пытается компенсировать нарушение равновесия, вовлекая в работу все больше сухожилий, костей и мышц.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью определенных упражнений, направленных, прежде всего, на растяжение, можно снимать боли, возникающие в затылке, головные боли, а также дискомфорт в плечах и спине.

И важно стараться сохранять правильную позу во время сидения перед компьютером, перед телевизором или когда мы носим сумки с покупками.

Почитай также:  Что делать, если болит шея, и какие привычки усугубляют это состояние?

Упражнения для уменьшения боли в шее

Эти упражнения можно делать в любое время дня. И необязательно дожидаться, когда заболит шея; можно выполнять их для профилактики.

Рекомендуем заниматься ежедневно (на это потребуется всего лишь несколько минут).

Прежде чем приступать к занятиям, запомни, что все движения должны быть медленными и нельзя допускать перенапряжения.

Повороты головы

Боль в шее

  • Сядь и выпрями спину. Положи руки на колени.
  • Поворачивай голову вправо, насколько сможешь. Подбородок должен быть примерно на уровне плеча.
  • Вернись в исходное положение и поворачивай голову налево. В таком положении (голова налево или направо) нужно оставаться пару секунд.

Наклоны в сторону

Боль в шее

Исходное положение то же. Наклоняем голову вправо, так, чтобы правое ухо как можно больше приблизилось к правому плечу.

Не нужно поднимать руку и плечо.  Держим голову в таком положении 5 секунд , затем выпрямляем шею и делаем наклон головы влево.

Наклоны головы назад и вперед

  • При выполнении этого упражнения позаботься, чтобы стул, на котором ты сидишь, был на некотором расстоянии от стены (чтобы ничто не мешало движениям головы назад).
  • Отклоняй голову назад, как будто ты хочешь смотреть на потолок.
  • Немного приоткрой рот, чтобы челюсть не напрягалась. Спина должна быть прямой.
  • Верни голову в исходное положение и затем наклоняй ее вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди (или приблизился к ней как можно больше).
  • Чтобы упражнение давало эффект, не сгибай спину.

Поднимаем плечи

При боли в шее перенапряжение обычно захватывает и плечи.

  • Сидя и держа руки на бедрах или коленях, поднимаем оба плеча, так, чтобы они приблизились к ушам.
  • Вернись в исходное положение и постарайся опустить плечи насколько это возможно.

Упражнение «бабочка»

Упражнение для шеи и боль в шее

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на кровать или на коврик на полу.

  • Подними руки за голову и сплети пальцы. Локти должны быть рядом с лицом.
  • Разводи локти в стороны, так, чтобы они коснулись поверхности, на которой ты лежишь.

Поза лотоса

Поза лотоса и боль в шее

Сядь на пол и скрести ноги. Если можешь, положи одну ступню на колено другой ноги.

Держи спину прямой и сохраняй эту позу несколько минут.

Некоторые, делая это упражнение, для удобства подкладывают под ягодицы и колени подушечки.

В позе лотоса можно делать все предыдущие упражнения (кроме «бабочки») и добавить к ним еще одно: вращение головы по кругу.

Веди голову по воображаемому кругу. Движение должно быть медленным.

Не забывай приоткрывать рот, когда отклоняешь голову назад.

Что делать, чтобы избежать боли в шее

Помимо регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуется делать следующее:

  • Разговаривая по телефону, держи его в руке, а не между плечом и головой.
  • Сидя на стуле за письменным или обеденным столом, опирайся на спинку всей спиной.
  • Монитор компьютера должен быть на высоте глаз.
  • В машине пользуйся подголовником.
  • Пользуйся эргономичной подушкой и не спи лицом вниз.
  • Поднимая тяжелые вещи с пола или земли, сгибай колени.
  • Во время работы регулярно меняй позу.
  • Не носи слишком тяжелые сумки, а если выбора нет, регулярно меняй руку.
Вам также могут понравиться