Как устранить боль в шее: 6 упражнений
Боль в шее – это очень распространенный недуг, сильно ухудшающий качество жизни.
Одной из рекомендаций по устранению боли в шее является выполнение серии упражнений и плавных растяжек, поскольку они помогают уменьшить дискомфорт и почувствовать некоторое облегчение. Потребление же анальгетиков и противовоспалительных средств должно быть начато только тогда, когда их назначил доктор.
Боль в шее может появиться в результате стресса, неосторожного движения или внезапного движения. Также это частое состояние у тех, кто долгое время остается в одном и том же положении (у офисных работников, например).
В этой статье мы расскажем об упражнениях, которые помогут облегчить боль в шее. Не пропустите!
Частые причины появления боли в шее
Постоянные и несбалансированные нагрузки, неправильная поза в рабочие часы и во время домашних дел – вот главные причины возникновения боли в шее. Есть и патологии, которые сопровождаются таким симптомом, но в большинстве случаев боль в шее связана именно с привычками и образом жизни.
Постоянное напряжение в этой зоне вредит костям, сухожилиям, нервам и мышцам. Чем дольше вы не обращаете внимания на такую ситуацию, тем сложнее ее потом исправить. Другими причинами боли в шее могут быть:
- Воздействие стрессовых ситуаций
- Травма
- Длительное использование компьютера
- Аномалии позвоночника
- Артрит и воспалительные заболевания
Упражнения для уменьшения боли в шее
Эти упражнения можно делать в любое время дня. Вовсе не обязательно дожидаться, когда заболит шея; можно выполнять их для профилактики.
Рекомендуем заниматься ежедневно. На весь комплекс упражнений уйдет всего несколько минут. Прежде чем приступить к их выполнению, помните, что все движения должны быть медленными, без перенапряжения. Лучше, чтобы область была горячей (вы можете использовать подушки с подогревом или горячую воду) и выполнять до 5 повторений каждого упражнения.
Повороты головы
- Сядьте и выпрямите спину. Положите руки на колени.
- Поверните голову вправо насколько возможно. Подбородок должен быть примерно на уровне плеча.
- Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. В таком положении (голова в сторону) нужно оставаться пару секунд.
Наклоны в сторону
Исходное положение то же. Наклоните голову вправо так, чтобы правое ухо стало как можно ближе к правому плечу.
Не нужно поднимать руку и плечо. Держите голову в таком положении 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте наклон головы влево.
Наклоны головы назад и вперед
- При выполнении этого упражнения позаботьтесь о том, чтобы стул, на котором вы сидите, был на некотором расстоянии от стены (чтобы ничто не мешало движениям головы назад).
- Отклоните голову назад, как будто хотите посмотреть на потолок.
- Немного приоткройте рот, чтобы челюсть не напрягалась. Спина должна быть прямой.
- Верните голову в исходное положение и затем наклоните ее вперед, чтобы подбородок коснулся груди (или максимально к ней приблизился).
- Чтобы упражнение дало эффект, не сгибайте спину!
Поднимайте плечи
При боли в шее перенапряжение обычно также захватывает плечи.
- Сидя и держа руки на бедрах или коленях, поднимите оба плеча так, чтобы они приблизились к ушам.
- Вернитесь в исходное положение и постарайтесь опустить плечи как можно ниже.
Полезно знать: Головная боль и 5 частых ее причин
Упражнение “бабочка”
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на кровать или на коврик на полу.
- Поднимите руки за голову и сплетите пальцы. Локти должны быть рядом с лицом.
- Разводите локти в стороны так, чтобы они коснулись поверхности, на которой вы лежите.
Поза лотоса
Сядьте на пол и скрестите ноги. Если можете, положите одну ступню на колено другой ноги.
Держите спину прямо и сохраняйте такую позу несколько минут.
Некоторые, делая это упражнение, для удобства подкладывают под ягодицы и колени подушечки.
В позе лотоса можно делать все предыдущие упражнения (кроме “бабочки”) и добавить к ним еще одно: вращение головы по кругу.
Ведите голову по воображаемому кругу. Движение должно быть медленным. Не забывайте приоткрывать рот, когда отклоняете голову назад.
Что делать, чтобы избежать боли в шее
Помимо регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуется делать следующее:
- Разговаривая по телефону, держите его в руке, а не между плечом и головой.
- Сидя на стуле за письменным или обеденным столом, опирайтесь на спинку всей спиной.
- Монитор компьютера должен быть на высоте глаз.
- Пользуйтесь подголовником в машине.
- Пользуйтесь эргономичной подушкой и не спите лицом вниз.
- Поднимая тяжелые вещи с пола или земли, сгибайте колени.
- Во время работы регулярно меняйте позу.
- Не носите слишком тяжелые сумки, а если выбора нет, регулярно меняйте руку.
У вас постоянная боль в шее? Если вы чувствуете, что симптом не исчезает, обратитесь к врачу. Возможно, нужны другие методы лечения.
Это может вас заинтересовать ...
