Форма ягодиц: как сделать их более округлыми?

· 24.11.2016
Помимо упражнений, можно использовать кремы и средства для повышения тонуса кожи и удаления жира; необходимо также постоянно увлажнять кожу.

Размер и форма ягодиц, можно сказать, передаются «по наследству». И генетика часто используется в качестве оправдания, когда в действительности требуется просто поработать над этими мышцами.

Многие женщины хотят иметь округлые, упругие ягодицы и, конечно, избавиться от целлюлита. В последние годы стало модно увеличивать ягодицы (при этом другие части тела должны быть свободны от лишнего жира).

Так что если вам тоже не нравится форма ягодиц и вы хотите ее изменить, прочитайте эту статью. В ней мы поделимся с вами 6 полезными советами, которые помогут увеличить и округлить ягодицы максимально здоровым способом. 

1. Форма ягодиц зависит от тонуса мышц

Есть много упражнений, которые рекомендуются для поддержания упругости ягодиц. Важно знать, что в этой зоне находятся три главные мышцы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. 

И нужно искать такие упражнения, которые бы прорабатывали их все. 

Упражнения для повышения тонуса мышц нужно выполнять как минимум три раза в неделю.

Читайте также:  Лучшие упражнения, которые помогут вам иметь красивые ягодицы

2. Не забывайте про растяжку

Растяжка и Форма ягодиц

Растяжка до и после тренировки важна не меньше, чем сами упражнения для укрепления мышц.

Сочетание мышечного напряжения и расслабления способствует тому, что мышцы ягодиц наращивают объем и приобретают округлую форму. Растяжка же снимает мышечное напряжение в других частях тела.

Упражнения должны растягивать мышц ног, бедер и поясницы, так как они непосредственно связаны с формой ягодиц.

3. Увеличивайте потребление белка

Для наращивания мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белка. Но не нужно включать в свой рацион исключительно животный белок, это плохо скажется на здоровье печени и почек.

Для того чтобы диета была сбалансированной, нужно включать в нее и растительный белок.

Рекомендуются следующие источники белка:

  • Мясо
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Бобовые
  • Орехи и семена

В некоторых других продуктах, таких как цельные злаки и авокадо, тоже содержится значительное количество здорового белка.

Когда мы едим белковую пищу, особенно мясо или рыбу, нужно сочетать ее с овощами и зеленью (соки, салаты, овощи на пару и т.д.).

4. Употребляйте в пищу больше полезных жиров

Полезные жиры и идеальная Форма ягодиц

Если вы хотите нарастить мышечную массу в какой-то части тела, кроме белка нужно потреблять и жиры. Но нужно учитывать, что не все жиры одинаково полезны для организма.

Телу нужны натуральные, не переработанные жиры. Тогда оно их правильно усвоит и не будет накапливать там, где не нужно, особенно, если эти части тела задействованы в определенных упражнениях.

Кроме того, потребление здоровых жиров улучшает метаболизм. 

Включайте в свою диету следующие продукты:

  • Растительные масла первого отжима: оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное масло, масло зародышей пшеницы.
  • Гхи (разновидность очищенного топленого масла).
  • Авокадо
  • Оливки
  • Орехи и семена
  • Желток яйца
  • Морская рыба

5. Увлажняйте кожу

Форма ягодиц

Увлажняющие процедуры необходимо делать каждый день. Благодаря этому улучшается внешний вид кожи, повышается ее упругость, предотвращается появление растяжек и целлюлита.

Кроме того, жиры, содержащиеся в увлажняющем лосьоне, также способствуют увеличению объема ягодиц. 

Выбирайте увлажняющие кремы из натуральных компонентов, включающие в себя ненасыщенные жирные кислоты и экстракты плодов и орехов (миндаль, авокадо, плоды аргании и жожоба).

Выполняйте массаж ягодиц круговыми движениями (сжатыми кулаками или косточками авокадо). Можно также делать массаж в направлении снизу-вверху: от ступней до пояса.

Делайте массаж каждый день, особенно после тренировок и принятия душа.

Хотите узнать больше? Читайте: Скраб из косточки авокадо поможет победить целлюлит!

6. Попробуйте банки

Есть еще одна техника, с помощью которой можно естественным образом увеличивать и изменять форму ягодиц.

Для этого вам понадобятся медицинские банки. Их можно купить в интернете, в специализированных магазинах и аптеках.

С их помощью можно массировать любое место тела и улучшать кровообращение.

Регулярные массажи и увлажнение кожи очень скоро принесут видимый результат. Форма ягодиц станет более округлой, а мышцы — более объемными и упругими. И, кстати, с помощью этой техники хорошо бороться и с целлюлитом.

Массаж банками выполняется круговыми движениями. Перед этим на кожу наносится масло, чтобы банки легко скользили. Если оставить их на одном месте, на коже могут появиться синяки. Имейте это в виду.

  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • López Chicharro, J., & Mojares, L. (2008). Fundamentos de fisiología Del ejercicio. Fisiología Clínica Del Ejercicio. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.healun.2006.04.006
  • Roberto Negrín, V., & Fernando Olavarría, M. (2014). Artrosis y ejercicio físico. Revista Médica Clínica Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(14)70111-7
  • Thiebaud, R. S., Yasuda, T., Loenneke, J. P., & Abe, T. (2013). Effects of low-intensity concentric and eccentric exercise combined with blood flow restriction on indices of exercise-induced muscle damage. Interventional Medicine and Applied Science. https://doi.org/10.1556/IMAS.5.2013.2.1