Как восстановить самооценку после расставания

19.12.2019
Самооценка может сильно упасть у любого человека после разрыва отношений. По этой причине полезно знать, как с этим бороться и что делать, чтобы ее восстановить. Сегодня мы вам подробно расскажем об этом.

Завершение отношений может быть весьма болезненным. Поэтому мы хотим поделиться с вами несколькими советами, как восстановить самооценку после разрыва.

Если отношения были длительными или токсичными, то вполне вероятно, что ваша самооценка пострадала, и для преодоления этого состояния потребуется определенное время.

Восстановить самооценку после расставания…

Прежде всего, важно понять, что такое самооценка, ведь само это слово мы довольно часто слышим. Психологические словари часто определяют самооценку как оценку, которую мы даем сами себе.

То есть она охватывает все те аспекты анализа (восприятия, чувства, мысли), которому мы постоянно себя подвергаем. Некоторые исследования показывают, что:

«Самооценка — это оценивание себя. Это восприятие и оценка могут быть положительными или отрицательными, приятными или неприятными».

Если у нас занижена самооценка, мы вряд ли сможем наслаждаться эмоциональным равновесием, поскольку первый шаг к достижению этого — принятие себя.

Самооценка

Самооценка — это оценка, которую мы даем сами себе. Она охватывает мысли и чувства по поводу наших качеств, достоинств и недостатков.

Как узнать, повлиял ли разрыв отношений на нашу самооценку?

Когда отношения заканчиваются, может возникнуть ситуация, в которой человек будет переживать эмоциональный стресс. Но это не должно означать конец чего-либо еще в жизни. Также важно понять, является ли то, что происходит, просто кризисом в отношениях или же их окончательным разрывом.

В последнем случае мы должны понимать, что вся любовь, в которой мы действительно нуждаемся, заключается в нас самих. Но мы часто ищем ее «снаружи», и это одна из величайших ошибок, которые мы совершаем после расставания.

Доктор Джилл Вебер утверждает, что это нормально — чувствовать растерянность, грусть или даже гнев, когда человек думает о потере партнера и завершении отношений. Однако, когда отношения заканчиваются, не стоит казнить себя или брать вину за это только на себя. Ведь большинству приходилось переживать подобные обстоятельства, но они не являются теми, что определяют нас как личность.

Напротив, жизнь продолжается, и мы должны учиться преодолевать ее трудности и продолжать свой путь развития. Если вы чувствуете, что некоторые из следующих пунктов про вас, то этот разрыв в отношениях подорвал вашу самооценку, и пришло время внести некоторые изменения.

Читайте также: Зачем сохранять близкие отношения, если они не приносят радости?

Признаки заниженной самооценки

  • Ощущение, что жизнь потеряла всякий смысл без того, кто ушел.
  • Вы смотрите на себя в зеркало и думаете, что больше вас никто не полюбит. Вы чувствуете себя ужасно.
  • Вам кажется, что человек, который вас покинул, был идеальным и единственным подходящим для вас партнером на всей планете.
  • Тот человек, что вас бросил, становится неким эталоном. Вы начинаете сравнивать с ним других людей, с которыми вы знакомы.
  • Вы перестаете ухаживать за собой. Вас больше не беспокоит то, как вы выглядите.
  • У вас пропал энтузиазм, вы потеряли мотивацию. Вам больше не интересно все то, чем вы занимались ранее с большим удовольствием.
  • Вы чувствуете, что боль заглушает буквально все. Она мешает вам ясно мыслить.
  • Вам кажется, что виноваты во всем только вы. Вы думаете, что сделай вы тогда по-другому, тот человек был бы сейчас с вами.

Если вы чувствуете, что какой-то из этих пунктов идентифицирует вас, тогда вам следует поскорее осознать, что одиночеством тоже можно наслаждаться! И именно в это время, когда вы лучше узнаете самих себя, вы вероятнее всего сможете встретить свою настоящую любовь.

Это интересно: Иногда нужно сначала потеряться, чтобы найти себя

Как восстановить самооценку после расставания: пошаговая инструкция

Расставание и как восстановить самооценку

Расставание партнеров может иметь некоторые последствия для их самооценки. Однако важно знать, как с этим бороться, чтобы оно не стало препятствием на жизненном пути.

Конечно, не существует волшебной формулы, чтобы восстановить самооценку после разрыва романтических отношений, это требует времени. Однако любовь, которую вы сможете почувствовать к себе после такого опыта, будет намного сильнее.

Попробуйте следовать следующим рекомендациям:

  • Дайте волю чувствам и переживите все стадии горя после разрыва отношений, не пытаясь подавить его. Желательно высказать кому-то, кому вы доверяете, все, что вы чувствуете, что у вас на душе. Не держите эмоции в себе.
  • Не пытайтесь спрятаться от своего горя, просто живите. Это лучший способ превратить раны в источник света, чтобы возродиться. После этого процесса вы будете единственным главным героем своей жизни.
  • Преодолев этот момент, вы поймете, что ваша жизнь не зависит от того человека и не должна вращаться вокруг него. Вы две разные личности, два разных мира. Каждый может максимально использовать свою жизнь, реализуя весь свой потенциал.
  • Установите новый ритм и образ жизни. Порвите со старыми привычками, которые связывали вас с тем человеком.
  • Начните путешествие «внутрь себя», свой путь к самопознанию. Счастье в вас, а не в чьей-то чужой жизни. Подпитывать любовь к себе — это важный шаг, чтобы осознать ценность себя как личности и понять, почему вы не заслужили быть в компании с токсичными людьми.
  • Избегайте самобичевания и терзаний, постоянно разговаривая об этом человеке и о том, что произошло. Хорошо «выпустить пар» в начале, но затем важно вернуть свое внимание к себе, занять центральную позицию в своей жизни.
  • Берегите себя, любите себя, ухаживайте за собой. Посмотрите в зеркало, и вы увидите, как вы прекрасны. Вы — это то, что вы видите, а не то, как на вас смотрят другие люди.
  • Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Обратитесь за помощью к психологу, если считаете это необходимым. Откройте заново в себе все те занятия, за которыми вы любили раньше проводить время.
  • Окружите себя позитивными вещами, забудьте о сентиментальных или грустных песнях в этот период своей жизни. Привлекайте в свою жизнь только радость.

Если вы действительно любите и цените себя,вы откроете в себе новые грани, о которых вы даже не догадывались. А вещи, о которых вы раньше и мечтать не смели, теперь, с высокой (нормальной) самооценкой, покажутся вполне достижимыми.

  • González Arratia, N., Valdez Medina, J., & Serrano García, J. (2003). Autoestima en jóvenes universitarios. CIENCIA Ergo-Sum.
  • Quispe Rojas, V. (2017). La autoestima. Universidad César Vallejo.
  • Vazquez, A., Jimenez, R., & Vasquez-Morejon, R. (2004). Escala de autoestima de Rosenberg. Apuntes de Psicologia.