Как выспаться, если у вас псориатический артрит? 5 полезных советов
Псориатический артрит сопровождается рядом симптомов, которые снижают качество жизни. Вот почему пациентам рекомендуется следовать некоторым стратегиям, чтобы минимизировать дискомфорт и держать ситуацию под контролем. Сегодня мы поделимся с вами полезными советами, как улучшить сон и выспаться, если у вас псориатический артрит.
Согласно исследованию доктора Кристины Каллис Даффин, профессора дерматологии в Университете Юты, зуд, жжение и боль, вызванные данным заболеванием, могут привести к ухудшению качества сна. Это, в свою очередь, повышает уровень стресса и вызывает усталость и истощение в течение оставшегося дня.
Кроме того, пациенты с псориатическим артритом предрасположены и к более серьезным нарушениям, таким как апноэ во сне, например. Так какие же меры следует принять, чтобы уменьшить дискомфорт и выспаться? Ниже вы найдете несколько рекомендаций. Возьмите себе на заметку!
Что представляет собой псориатический артрит?
При псориатическом артрите у пациента на коже появляется корка, белые струпья, а также повреждаются суставы.
Прежде чем говорить об улучшении качества сна при псориатическом артрите, важно обозначить основные симптомы этого заболевания. Итак, псориатический артрит – это состояние, которое сочетает болевые ощущения, воспаление, припухлость и псориаз в области суставов.
Псориазом, в свою очередь, называют кожное заболевание, при котором на коже появляются красноватые и белесые чешуйки (струпья). По статистике, 30% случаев псориаза сопровождаются псориатическим артритом. Выделяется несколько подтипов:
- Симметричный: данный тип псоритатического артрита поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела (симметрично). Симптоматика при этом схожа с ревматоидным артритом.
- Асимметричный: поражает сустав или суставы только с одной стороны тела. Суставы могут покраснеть.
- Дистальный межфаланговый псориаз: поражает суставы около ногтей.
- Спондилит: поражает позвоночник, любые движения могут причинять боль.
- Мутилирующий артрит (псориатический артрит mutilans): одна из наиболее тяжелых форм псориатического артрита. Может вызвать деформацию суставов рук и ног.
Симптомы псориатического артрита
Симптомы псориатического артрита могут варьироваться от пациента к пациенту. Еще они могут появляться этапами. Когда-то проявление симптомов мягкое, но временами состояние больного заметно ухудшается. Наиболее распространенными симптомами являются:
- Воспаление и повышенная чувствительность суставов
- Скованность движений по утрам (ригидность)
- Мышечная боль
- Чешуйчатые пятна на коже
- Струпья на коже головы
- Постоянное чувство усталости
- Отделение ногтя от ногтевого ложа
- Покраснение глаз (конъюнктивит)
Псориатический артрит и сон: какая связь?
Согласно последним исследованиям, осложнения псориатического артрита могут повлиять и на качество сна.
Исследование, которое было проведено в 2017 году, показало, что 84% пациентов с псориатическим артритом сталкиваются с проблемой плохого качества сна. Такие симптомы, как зуд, боль от травм (растрескивание кожи) или стресс, становятся прямыми следствиями данного заболевания.
Хотя речь и не идет о том, что все это вызывает бессонницу, подобный дискомфорт все же негативно влияет на качество сна и может сильно сократить продолжительность отдыха. Зачастую люди не могут вовремя заснуть, или у них наблюдается прерывистый сон. Кроме того, как уже упоминалось выше, они больше подвержены риску обструктивного апноэ во сне.
Как выспаться, если у вас псориатический артрит?
Для того чтобы выспаться и восстановить силы при таком заболевании, как псориатический артрит, важно привить себе несколько здоровых привычек. На самом деле многие из них вам наверняка рекомендовал (или порекомендует) ваш лечащий врач. Вам тоже знакома эта проблема? У вас возникли трудности с засыпанием? Тогда берите себе на заметку!
1. Одежда должна быть максимально удобной
Хлопковая ткань позволит коже дышать, что поможет уменьшить дискомфорт.
Сначала это может показаться незначительным, но выбор подходящей одежды для сна действительно может повысить качество отдыха, если у вас псориатический артрит. Для того чтобы держать ситуацию под контролем, старайтесь отдавать предпочтение хлопковым тканям или шелку. Эти материалы не вызывают раздражение на коже (и не усугубляют состояние) во время ночного отдыха.
2. Терапия холод-тепло
Разница температур помогает расслабить болезненные суставы. В каких-то случаях облегчение наступает после воздействия холода, в других – наоборот, тепла. Попробуйте оба варианта, чтобы понять, какой лучше именно для вас. Можете чередовать их.
3. Не забывайте про увлажнение кожи
Применение увлажняющих кремов и масел перед сном позволит поддерживать кожу хорошо увлажненной и уменьшить дискомфорт.
Одной из наиболее простых мер по устранению неприятных симптомов при псориатическом артрите является регулярное увлажнение кожи. И если вы чувствуете, что ваше состояние усугубляется в течение ночного отдыха, имеет смысл наносить на кожу увлажняющие средства перед сном. Подойдут такие натуральные альтернативы, как кокосовое масло или масло ши (карите).
4. Применяйте техники релаксации
Йога, медитация и другие техники релаксации являются отличным вариантом для улучшения качества сна. Данные методы способствуют расслаблению суставов и уменьшают стресс, вызванный неприятной симптоматикой. Попробуйте 30 минут перед сном уделить одной из техник релаксации. Вы будете приятно удивлены результатом!
5. Ароматерапия
Ароматерапия способствует естественному расслаблению организма.
Преимущества ароматерапии используются в качестве дополнительной меры, чтобы уменьшить неприятные симптомы при различных заболеваниях. Благодаря свойствам некоторых эфирных масел можно снизить уровень стресса и избавить себя от других симптомов псориатического артрита. Болевые ощущения также могут уменьшиться.
Попробуйте следующие ароматы:
- Лаванда
- Ромашка
- Мята
- Лимон
- Сандаловое дерево
- Розмарин
Наконец, не забудьте сообщить своему лечащему врачу о своих проблемах со сном из-за псориатического артрита. Важно оценить вероятность апноэ во сне, ведь данное состояние требует особого внимания, а иногда и соответствующего лечения.
Это может вас заинтересовать ...
- Gladman, D. D., Antoni, C., Mease, P., Clegg, D. O., & Nash, O. (2005). Psoriatic arthritis: Epidemiology, clinical features, course, and outcome. In Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2004.032482
- Ritchlin, C. T., Kavanaugh, A., Gladman, D. D., Mease, P. J., Helliwell, P., Boehncke, W. H., … Taylor, W. J. (2009). Treatment recommendations for psoriatic arthritis. Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2008.094946
- Callis Duffin, K., Wong, B., Horn, E. J., & Krueger, G. G. (2009). Psoriatic arthritis is a strong predictor of sleep interference in patients with psoriasis. Journal of the American Academy of Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.10.059
- Dhir, V., & Aggarwal, A. (2013). Psoriatic arthritis: A critical review. Clinical Reviews in Allergy and Immunology. https://doi.org/10.1007/s12016-012-8302-6
- Ian Y.H. Wong, Vinod Kumar Mozhikunnam Chandran, Suzanne Li, Dafna D Gladman. (2017). Sleep Disturbance in Psoriatic Disease: Prevalence and Associated Factors. The Journal of rheumatology. DOI:10.3899/jrheum.161330
