Как защитить свои кости и предотвратить остеопороз: 7 советов
Сегодня мы поговорим о том, как защитить свои кости от проблем. Костная система человека представляет собой сложную структуру, которая поддерживает тело и обеспечивает его движения.
Кости играют важную роль и в других жизненно важных функциях. Это выработка красных и белых кровяных телец, помогающих организму избегать болезней.
Но так же, как и на другие органы, на костную систему воздействуют многие факторы. Они ослабляют кости и вызывают болезни, которые ухудшают качество жизни.
Это не только возраст, но и плохое питание, травмы, генетическая предрасположенность к заболеваниям костей.
Одной из таких патологий, к примеру, является остеопороз, он вызывает снижение плотности костной ткани.
В “зоне риска” этой болезни находятся многие, и она может развиваться незаметно для больного.
Также полезно прочитать: Разница между артрозом, артритом и остеопорозом: это нужно знать
Проблема заключается в том, что на начальной стадии она не проявляется явными симптомами и долго остается незамеченной. Как правило, ее диагностируют и начинают лечить достаточно поздно, когда кости уже сильно пострадали.
К счастью, есть много методов предотвращения остеопороза и его развития. Они помогают избежать осложнений и не допускать непоправимого ущерба костной ткани.
Мы приведем здесь 7 рекомендаций, которые помогут вамзащитить свои кости.
1. Употребляйте в пищу больше молочных продуктов
Регулярное употребление в пищу молочных продуктов – один из лучших способов укрепить, а также защитить свои кости.
В этих продуктах содержится много кальция, минерала, необходимого для формирования и поддержания в хорошем состоянии костной системы.
Но важно выяснить, нет ли у вас непереносимости лактозы. При такой непереносимости молочные продукты приносят организму не пользу, а вред.
2. Ешьте больше зеленых листовых овощей
Зеленые листовые овощи – прекрасный источник кальция и других необходимых для защиты костей нутриентов.
В них мало калорий и много антиоксидантов, защищающих клетки организма от действия свободных радикалов.
Это, например, такие овощи:
- Брокколи
- Капуста
- Руккола
- Петрушка
- Салат-латук
3. Ешьте орехи и семечки, чтобы защитить свои кости
Кальция, как уже было сказано, много в молочных продуктах. Однако организм может получать этот минерал и из продуктов растительного происхождения.
В орехах и некоторых семенах много кальция и других минералов, необходимых для поддержания костной системы в здоровом состоянии.
Например, в 30 граммах миндальных орехов содержится 75 мг кальция, а 30 граммах кунжутного семени – 37 мг этого минерала.
Также полезны в этом отношении:
- Семена подсолнечника
- Арахис
- Грецкие орехи
- Семена чиа
А еще узнайте: Дары природы: 7 причин есть орехи как можно чаще
4. Хотите защитить свои кости? Не забывайте о витамине D
Кальций необходим нашим костям, но важно помнить, что без витамина D он не усваивается.
А потому нужно включать в свою диету продукты, содержащие этот витамин, а также получать его с помощью солнечных лучей.
И еще важно принимать солнечные ванны в часы, когда солнце не слишком активно. Тогда мы избежим ожогов и повреждений кожи.
5. Старайтесь не курить и не злоупотребляйте спиртным
Токсины в табаке и алкоголе вредны для костной системы, как, впрочем, и для других систем организма.
Кроме того, алкоголь ослабляет рефлексы и повышает риск падений и переломов.
И наконец, токсины в алкоголе и табаке нарушают процессы очищения крови и способствуют развитию серьезных патологий.
6. Регулярно делайте упражнения, чтобы защитить свои кости
Для поддержания костей и суставов в хорошем состоянии рекомендуется регулярно делать физические упражнения.
Ежедневная физическая активность способствует укреплению костей и улучшению состояния суставов. С другой стороны, благодаря этому снижается риск падений и других несчастных случаев.
Некоторые упражнения прямо помогают укреплять кости и предотвращают снижение плотности костной ткани.
7. Ешьте меньше сахара
Чрезмерное потребление рафинированного сахара и сладких напитков повышает кислотность крови и снижает плотность костей.
Эти продукты слишком кислотные для организма. В результате, для восстановления кислотно-щелочного баланса ему приходится расходовать свои резервы минералов, в том числе и кальций. Разумеется, состояние костей ухудшается.
Итак, подведем итог. Для того чтобы защитить свои кости, нужно вести здоровый образ жизни и, прежде всего, следить за своим питанием.
Придерживайтесь рекомендаций, которые мы здесь изложили, и у вас не будет проблем с костной системой.
Изображения приводятся с любезного разрешения © wikiHow.com
Это может вас заинтересовать ...
