Как защитить свои кости и предотвратить остеопороз: 7 советов

· 19.08.2018
Чтобы кости были сильными и здоровыми, нужно не только есть больше продуктов, богатых кальцием, но и заботиться о том, чтобы организм получал достаточно витамина D. Он необходим для усвоения кальция.  

Сегодня мы поговорим о том, как защитить свои кости от проблем. Костная система человека представляет собой сложную структуру, которая поддерживает тело и обеспечивает его движения.  

Кости играют важную роль в других жизненно важных функциях. Это выработка красных и белых кровяных телец, помогающих организму избегать болезней. 

Но, так же, как на другие органы, на костную систему действуют многие факторы. Они ослабляют кости и вызывают болезни, которые ухудшают качество жизни.

Это не только возраст, но и плохое питание, травмы, генетическая предрасположенность к заболеваниям костей.

Одной из таких патологий, к примеру, является остеопороз, он вызывает снижение плотности костной ткани.

В «зоне риска» этой болезни находятся многие, и она может развиваться незаметно для больного.

Также полезно прочитать:  Разница между артрозом, артритом и остеопорозом: это нужно знать

Проблема заключается в том, что на начальной стадии она не проявляется явными симптомами и долго остается незамеченной. Как правило, ее диагностируют и начинают лечить достаточно поздно, когда кости уже сильно пострадали.

К счастью, есть много методов предотвратить остеопороз и его развитие. Они помогают избежать осложнений и не допускать непоправимого ущерба костной ткани.

Мы приведем здесь 7 рекомендаций, которые помогут тебе защитить свои кости.

1. Употребляй в пищу больше молочных продуктов Молочные продукты

Регулярное употребление в пищу молочных продуктов — один из лучших способов укрепить, а также защитить свои кости.

В этих продуктах содержится много кальция, минерала, необходимого для формирования и поддержания в хорошем состоянии костной системы. 

Но важно выяснить, нет ли у тебя непереносимости лактозы. При такой непереносимости молочные продукты приносят организму не пользу, а вред.

Почитай также:  Укрепите кости и уменьшите боли в суставах при помощи этого натурального напитка

2. Ешь больше зеленых листовых овощей

Зеленые листовые овощи — прекрасный источник кальция и других необходимых для защиты костей нутриентов.

В них мало калорий и много антиоксидантов, защищающих клетки организма от действия свободных радикалов.

Это, например, такие овощи:

  • Брокколи
  • Капуста
  • Руккола
  • Петрушка
  • Салат-латук

3. Ешь орехи и семечки

Орехи

Кальция, как уже было сказано, много в молочных продуктах. Однако организм может получать этот минерал и из продуктов растительного происхождения. 

В орехах и некоторых семенах много кальция и других минералов, необходимых для поддержания костной системы в здоровом состоянии.

Например, в 30 граммах миндальных орехов содержится 75 мг кальция, а 30 граммах кунжутного семени — 37 мг этого минерала.

Также полезны в этом отношении:

  • Семена подсолнечника
  • Арахис
  • Грецкие орехи
  • Семена чиа

А еще узнай: Дары природы: 7 причин есть орехи как можно чаще

4. Хочешь защитить свои кости? Не забывай о витамине D

Кальций необходим нашим костям, но важно помнить, что без витамина D он не усваивается. 

А потому нужно включать в свою диету продукты, содержащие этот витамин, а также получать его с помощью солнечных лучей.

И еще важно принимать солнечные ванны в часы, когда солнце не слишком активно. Тогда мы избежим ожогов и повреждений кожи. 

5. Старайся не курить и не злоупотребляй спиртным

Бросить курить

Токсины в табаке и алкоголе вредны для костной системы, как, впрочем, и для других систем организма.

Кроме того, алкоголь ослабляет рефлексы и повышает риск падений и переломов. 

И наконец, токсины в алкоголе и табаке, нарушают процессы очищения крови и способствуют развитию серьезных патологий.

6. Регулярно делай упражнения

Для поддержания костей и суставов в хорошем состоянии рекомендуется регулярно делать физические упражнения.

Ежедневная физическая активность способствует укреплению костей и улучшению состояния суставов. С другой стороны, благодаря этому снижается риск падений и других несчастных случаев.

Некоторые упражнения прямо помогают укреплять кости и предотвращают снижение плотности костной ткани.

Читай также эту статью:  Лучшие физические упражнения, чтобы держать в форме… мозг!

7. Ешь меньше сахара

Сахар

Чрезмерное потребление рафинированного сахара и сладких напитков повышает кислотность крови и снижает плотность костей.

Эти продукты слишком кислотные для организма. В результате для восстановления кислотно-щелочного баланса ему приходится расходовать свои резервы минералов, в том числе и кальций. Разумеется, состояние костей ухудшается.

Итак, подведем итог. Для того, чтобы защитить свои кости, нужно вести здоровый образ жизни и, прежде всего, следить за своим питанием.

Придерживайся рекомендаций, которые мы здесь изложили, и у тебя не будет проблем с костной системой.

Вам также могут понравиться