Как защитить свои кости и предотвратить остеопороз: 7 советов

Чтобы кости были сильными и здоровыми, нужно не только есть больше продуктов, богатых кальцием, но и заботиться о том, чтобы организм получал достаточно витамина D. Он необходим для усвоения кальция.

Сегодня мы поговорим о том, как защитить свои кости от проблем. Костная система человека представляет собой сложную структуру, которая поддерживает тело и обеспечивает его движения.

Кости играют важную роль и в других жизненно важных функциях. Это выработка красных и белых кровяных телец, помогающих организму избегать болезней. 

Но так же, как и на другие органы, на костную систему воздействуют многие факторы. Они ослабляют кости и вызывают болезни, которые ухудшают качество жизни.

Это не только возраст, но и плохое питание, травмы, генетическая предрасположенность к заболеваниям костей.

Одной из таких патологий, к примеру, является остеопороз, он вызывает снижение плотности костной ткани.

В “зоне риска” этой болезни находятся многие, и она может развиваться незаметно для больного.

Проблема заключается в том, что на начальной стадии она не проявляется явными симптомами и долго остается незамеченной. Как правило, ее диагностируют и начинают лечить достаточно поздно, когда кости уже сильно пострадали.

К счастью, есть много методов предотвращения остеопороза и его развития. Они помогают избежать осложнений и не допускать непоправимого ущерба костной ткани.

Мы приведем здесь 7 рекомендаций, которые помогут вамзащитить свои кости.

1. Употребляйте в пищу больше молочных продуктов

Регулярное употребление в пищу молочных продуктов – один из лучших способов укрепить, а также защитить свои кости.

В этих продуктах содержится много кальция, минерала, необходимого для формирования и поддержания в хорошем состоянии костной системы. 

Но важно выяснить, нет ли у вас непереносимости лактозы. При такой непереносимости молочные продукты приносят организму не пользу, а вред.

2. Ешьте больше зеленых листовых овощей

Зеленые листовые овощи – прекрасный источник кальция и других необходимых для защиты костей нутриентов.

В них мало калорий и много антиоксидантов, защищающих клетки организма от действия свободных радикалов.

Это, например, такие овощи:

• Брокколи
• Капуста
• Руккола
• Петрушка
• Салат-латук

3. Ешьте орехи и семечки, чтобы защитить свои кости

Кальция, как уже было сказано, много в молочных продуктах. Однако организм может получать этот минерал и из продуктов растительного происхождения. 

В орехах и некоторых семенах много кальция и других минералов, необходимых для поддержания костной системы в здоровом состоянии.

Например, в 30 граммах миндальных орехов содержится 75 мг кальция, а 30 граммах кунжутного семени – 37 мг этого минерала.

Также полезны в этом отношении:

• Семена подсолнечника
• Арахис
• Грецкие орехи
• Семена чиа

4. Хотите защитить свои кости? Не забывайте о витамине D

Кальций необходим нашим костям, но важно помнить, что без витамина D он не усваивается. 

А потому нужно включать в свою диету продукты, содержащие этот витамин, а также получать его с помощью солнечных лучей.

И еще важно принимать солнечные ванны в часы, когда солнце не слишком активно. Тогда мы избежим ожогов и повреждений кожи. 

5. Старайтесь не курить и не злоупотребляйте спиртным

Токсины в табаке и алкоголе вредны для костной системы, как, впрочем, и для других систем организма.

Кроме того, алкоголь ослабляет рефлексы и повышает риск падений и переломов. 

И наконец, токсины в алкоголе и табаке нарушают процессы очищения крови и способствуют развитию серьезных патологий.

6. Регулярно делайте упражнения, чтобы защитить свои кости

Для поддержания костей и суставов в хорошем состоянии рекомендуется регулярно делать физические упражнения.

Ежедневная физическая активность способствует укреплению костей и улучшению состояния суставов. С другой стороны, благодаря этому снижается риск падений и других несчастных случаев.

Некоторые упражнения прямо помогают укреплять кости и предотвращают снижение плотности костной ткани.

7. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное потребление рафинированного сахара и сладких напитков повышает кислотность крови и снижает плотность костей.

Эти продукты слишком кислотные для организма. В результате, для восстановления кислотно-щелочного баланса ему приходится расходовать свои резервы минералов, в том числе и кальций. Разумеется, состояние костей ухудшается.

Итак, подведем итог. Для того чтобы защитить свои кости, нужно вести здоровый образ жизни и, прежде всего, следить за своим питанием.

Придерживайтесь рекомендаций, которые мы здесь изложили, и у вас не будет проблем с костной системой.

Изображения приводятся с любезного разрешения © wikiHow.com

Читайте в Шаг к Здоровью

Как защитить хрящи и улучшить здоровье?

Необходимо поддерживать вес в пределах нормы и регулярно заниматься спортом во избежание получения травм, тогда ваши хрящи будут в порядке.