Какие питательные вещества и упражнения нужны печени?

· 29.04.2019
Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения очень полезны для вашей печени? И не обязательно каждый день ходить в спортзал. Получасовая прогулка - это тоже прекрасная физическая нагрузка.

Иногда мы решаем «сесть» на сбалансированную и низкокалорийную диету, имея ясную цель: сбросить лишние килограммы и добиться красивой фигуры. А как насчет того, чтобы ежедневно следить за своим питанием с целью сохранить печень здоровой и крепкой? К сожалению, мы обычно вспоминаем об этом органе только тогда, когда он начинает болеть.

Когда начинается ожирение печени, несварение, когда постоянно ощущается усталость, нам приходится заниматься детоксикацией и восстановлением этого органа.

А не лучше ли вовремя заботиться о предотвращении таких проблем с печенью? Конечно, лучше. И поэтому мы предлагаем познакомиться с соответствующими упражнениями и продуктами, которые нужно включать в свой рацион, чтобы печень была здоровая, очищенная и крепкая.

1. Питательные вещества, которые нужны печени

В статье, напечатанной в 2013-м году в хьюстонском журнале Global Healing Center (Соединенные Штаты), говорится, что проблемы здоровья, связанные с печенью, становятся все более распространенными. Почему?

Конечно, плохие привычки, сидячий образ жизни, неправильное питание, психологические проблемы, такие, как стресс и тревожность, — все это ведет к возникновению многих проблем с печенью.

Это заставляет задуматься, что нужно изменить в своих привычках, в питании, чтобы избежать этих проблем.

Итак, пора включить эти продукты в свою диету.

1. Витамины группы В очень нужны печени

Гречка восстановит печень

Для того чтобы печень была здоровой, нужно есть цельнозерновые продукты. Не стоит употреблять продукты и блюда из белой рафинированной муки, то есть белый хлеб, булочки, пиццу… Они плохо перевариваются.

А цельнозерновые продукты помогают печени очищать кровь от токсинов и укрепляют ее клетки. Так что включайте в свою диету следующие продукты (если у вас нет на них аллергии):

  • Киноа
  • Гречку
  • Пшено
  • Овес

Кроме того, брокколи, капуста, цветная капуста помогают увеличить содержание в организме ферментов, необходимых для того, чтобы печень нормально очищала кровь от токсинов.

Помимо прочего, они известны как антиканцерогены. Так что не забывайте о них каждый день.

2. Витамин С: Очень важен!

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны, киви или папайя, богаты витамином С. Они помогают нам очистить организм. А еще они помогают печени вырабатывать желчь и ферменты, способствующие ее восстановлению и укреплению.

Это интересно: Вода с лимоном защитит здоровье сердца и печени!

3. Глутатион есть в грецких орехах и авокадо

Вы знаете, что авокадо — просто целебный для нашей печени фрукт? Он богат полезными жирными кислотами, которые необходимы для очищения и укрепления печени.

В авокадо также много глутатиона. Это молекула, состоящая из трех аминокислот, необходимых печени для того, чтобы она очищала кровь.

Грецкие орехи также содержат глутатион. Кроме этого, в них есть аргинин. Это вещество, позволяющее печени обезвреживать аммиак. Так что рекомендуем съедать каждое утро по три грецких ореха.

4. Хлорофилл, чудо «зеленой крови»

Польза хлорофилла для печени

Хлорофилл помогает восстанавливать поврежденную печень. Он необходим для синтеза витамина D, для удержания железа в нашей крови. Он помогает поддерживать в хорошем состоянии не только печень, но и кишечник, способствуя освобождению его от токсинов.

Учитывая важность хлорофилла для печени, запишите, какие продукты должны входить в ваш ежедневный рацион:

  • Хлорелла 
  • Спаржа 
  • Перец
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Сельдерей
  • Зеленый горошек
  • Лук-порей
  • Оливки
  • Петрушка
  • Морские водоросли
  • Шпинат 
  • Мангольд

Читайте также: Хлорофилл: натуральное средство для твоего здоровья

Какие упражнения нужны печени?

Упражнения нужны печень

Эксперты из Канадского фонда по изучению проблем печени утверждают, что регулярные физические упражнения необходимы, чтобы печень оставалась здоровой, крепкой и очищенной.

Благодаря регулярной физической активности мы избегаем ожирения и укрепляем иммунную систему. Итак, рекомендуем каждый день полчаса-час заниматься следующими аэробными упражнениями:

  • Ходьбой 
  • Плаванием
  • Ездой на велосиппеде
  • Бегом в умеренном ритме
  • Танцами
  • Аэробикой 
  • Теннисом

Ну что, начнем следовать этим рекомендациям прямо сегодня?

  • Global Healing Center. (Consulta 2018). 14 FOODS THAT CLEANSE THE LIVER. Online [https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/liver-cleanse-foods/].
  • Liver.ca. (Consulta 2018). Online [https://www.liver.ca/].
  • Wikipedia, la enciclopedia libre. (Consulta 2018). HÍGADO. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/H%C3%ADgado].