Какой у вас тип живота и как от него избавиться?

17.07.2017
Форма и тип нашего живота могут быть обусловлены различными факторами, при этом каждый из них имеет свои особенности, а значит, чтобы избавиться от лишних килограммов, потребуются разные меры, хотя физические упражнения в этом смысле будут полезны всем без исключения.

Человеческое тело уникально, особенно если мы возьмем одну из его частей, надо сказать, наиболее проблемных — живот. И несмотря на то, что все склонны к тому, чтобы иметь лишние прослойки жира в области талии, распределяются они абсолютно по-разному, влияя таким образом на форму живота. Избавиться от них также можно при помощи различных мер. Если вы еще не знаете, какой у вас тип живота и как его сделать более плоским, то наша сегодняшняя статья для вас.

В ней мы расскажем о типах живота и поделимся полезными советами, как можно его убрать.

Живот в форме «автомобильных покрышек»

Данный тип живота встречается, как правило, у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, то есть у тех, кто большое количество времени проводит сидя (в офисе, например). Представляет собой он несколько крупных складок, напоминающих сложенные друг на друга автомобильные покрышки.

Вредные привычки: итак, как мы только что сказали, эти люди не утруждают себя физической нагрузкой, потребляют большое количество сладостей, мучных изделий и продуктов, содержащих сахара (то есть едят высококалорийную пищу).

И скорее всего, кроме увеличения своего живота они замечают также нежелательную прибавку в объеме и весе в области ног и бедер.

Советы, как можно избавиться от такого живота

  • Во-первых, следует максимально сократить потребление мучных изделий и сладостей (хлеб, печенье, торты), а также исключить из своего рациона снэки и фастфуд, картошку, соусы и сладкую газировку. Заменить же все эти продукты следует на фрукты, овощи, рыбу, злаки, орехи и натуральные соки.
  • Если вы часто употребляете алкоголь, то его также нужно немедленно исключить из своего рациона. Он является просто «жировой бомбой» для вашего живота, от которой он растет как на дрожжах.
  • Избегайте выбора продуктов, на которых написано «с низким содержанием жира», «обезжиренное» и т.п., потому что они только кажутся безвредными, на самом же деле жир в них заменяют различные химикаты, сахара, соли и консерванты.
  • Перестаньте считать калории и позаботьтесь о том, как обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами.
  • И помните, что физические упражнения являются ключевым моментом при борьбе с данным типом живота. Поэтому не пренебрегайте регулярными кардиотренировками и дополняйте их приседаниями, скакалкой и упражнениями на пресс.

Читайте также: Яблочная диета, чтобы убрать живот!

Живот стресса

Стресс и живот

Так называемый «стрессовый» тип живота присущ, как правило, очень ответственным людям, перфекционистам.

Нередко помимо выпирающего живота таких людей беспокоит еще и синдром раздраженного кишечника. В свою очередь он провоцирует отечность и вздутие, и картина только ухудшается.

Вредные привычки: в силу своей постоянной занятости и желания все успеть, такие люди часто пропускают необходимые приемы пищи и отдают предпочтение фастфуду, газировке и кофеиносодержащим напиткам.

Советы, как можно убрать такой живот

  • Заботьтесь о своем сне и не допускайте развития бессонницы. Так гормон лептин, отвечающий за регулирование аппетита и обменных процессов в организме, приходит в норму.
  • Боритесь со стрессом при помощи различных методик релаксации, занятий, которые доставляют вам удовольствие, теплых ванн.
  • Старайтесь избегать потребления кофе и других кофеиносодержащих напитков.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, но не злоупотребляйте кардионагрузками, лучше ходите на занятия йогой и занимайтесь с весами.
  • Кроме того, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых магнием, а именно зеленых овощей, орехов и семян.

Живот после беременности

Данный тип живота наиболее часто встречается у женщин, которые недавно родили ребенка и в силу различных обстоятельств никак не могут заняться собой, посвящая все время малышу.

Для того, чтобы вернуться к своему обычному весу и прежней фигуре потребуется по меньшей мере 6 недель. Не расстраивайтесь, если у вас не получилось сделать этого раньше и не усердствуйте слишком сильно.

Вредные привычки: сразу же после родов возвращаться к обычному ритму занятий и тренировок, постоянно испытывать стресс из-за того, что быстро восстановить нормальный вес не получается, пренебрегать диетой после родов в период кормления ребенка.

Советы, как справиться с таким животом

  • Принимать пищевые добавки жирных кислот Омега-3 (или употреблять в пищу рыбу).
  • Потреблять продукты, богатые этими самыми жирными кислотами, например, грецкие орехи, авокадо, оливки и семена чиа.
  • Выполнять упражнения на нижнюю группу мышц живота и тазового дна, чтобы действовать как бы изнутри. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна по 15-20 раз, делайте по 5 повторений в день.

Это интересно: Почему женщине нужен год, чтобы восстановиться после родов?

Вздутие живота

Плоский живот

«Вздутые» животы с утра, как правило, достаточно плоские, но в течение дня увеличиваются в размерах. Это происходит из-за скопления большого количества кишечных газов и расстройства желудка.

Эта проблема знакома почти всем, как худышкам, так и дамам, страдающим от избыточного веса. Связана она скорее с плохим пищеварением, непереносимостью определенных продукты питания и аллергическими реакциями организма.

Вредные привычки: есть некоторые продукты несмотря на негативную реакцию своего организма, плохо пережевывать пищу.

Советы, как убрать такой тип живота

  • Наиболее частыми продуктами, непереносимостью которых страдают люди, — это пшеница и клейковина (хлеб, макаронные и кондитерские изделия, пицца, крупы), алкоголь и дрожжи (пирожные, кексы и пиво) и молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло и т.д.). Выясните, на какие продукты ваш организм реагирует отрицательно и просто исключите их из своего рациона.
  • Следить за своим питанием, чтобы улучшить и облегчить процесс пищеварения. Если вы часто мучаетесь запорами, то, скорее всего, вы неправильно питаетесь. Постарайтесь увеличить потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами (или клетчаткой) и пейте больше воды.
  • Вздутие живота также может свидетельствовать о нарушении микрофлоры кишечника. Для ее восстановления рекомендуется потреблять больше пребиотиков и пробиотиков.

Seo, A. Y., Kim, N., & Oh, D. H. (2013). Abdominal bloating: pathophysiology and treatment. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 19(4), 433–453. https://doi.org/10.5056/jnm.2013.19.4.433 Khorashadi, L., Petscavage, J. M., & Richardson, M. L. (2011). Postpartum symphysis pubis diastasis. Radiology Case Reports, 6(3), 542. https://doi.org/10.2484/rcr.v6i3.542