Каковы симптомы недостатка магния?
Магний – это необходимый компонент питания, играющий значимую роль в жизненно важных функциях организма. Дефицит магния непросто распознать. Зачастую его не выявляет даже анализ крови. Однако не стоит недооценивать его значение для нашего организма. В нашей статье мы расскажем вам, чем опасен недостаток этого минерала, каковы основные симптомы дефицита магния и в каких продуктах он содержится в большом количестве.
Полезно знать: 5 причин, почему магний улучшает работу мозга
Симптомы дефицита магния
- Ослабление функций хрящей и суставов, появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе артрита и ревматизма.
- Частые проблемы с мышцами: боли, онемение, дрожь и судороги.
- Тахикардия, нарушения сердечных ритмов, спазмы.
- Спазмовые головные и челюстные боли.
- Головокружение, обмороки.
- Фотофобия (светобоязнь): долгое привыкание к яркому свету, круги и яркие пятна перед глазами при закрытых веках.
- Усталость по утрам после пробуждения, вялость, слабость.
- Потеря аппетита.
- Рвота, тошнота.
- Удушье, затрудненное дыхание.
- Запоры.
- Боли в нижней части живота у женщин во время менструации.
- Боль при глотании, першение в горле.
- Повышенная чувствительность к шуму.
- Тяга к соленому и шоколаду.
- Нарушения нервной системы: бессонница, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии.
- Остеопороз.
- Кариес.
Если вы заметили у себя хотя бы два из перечисленных симптомов – настало время задуматься о своем здоровье! Вполне вероятно, что вашему организму не хватает магния, а значит, вам нужно скорее восполнить его недостаток.
Полезные свойства магния
- укрепляет сердце;
- стабилизирует нервную систему, особенно в случае стресса, депрессии, тревожности;
- избавляет от бессонницы и способствует крепкому сну;
- участвует в выработке коллагена, который необходим для костей, связок и сухожилий;
- предупреждает простатит;
- смягчает боли;
- способствует усвоению кальция, который предотвращает остеопороз, кариес и т.п. Продукты с содержанием магния рекомендуют в частности тем, кто потребляет кальций в роли пищевой добавки, для поддержания организма в необходимом балансе: избыток кальция как результат чрезмерного употребления может отрицательно сказаться на здоровье;
- поддерживает щелочную среду. Известно, что дурные привычки, неправильное питание и стресс могут стать причиной окисления организма. Магний поможет вернуть утраченный баланс;
- увеличивает выработку инсулина, упрощая участие сахара в обмене веществ;
- предупреждает возникновение астмы и бронхита;
- снижает риск эпилептических припадков.
Натуральные источники магния
- какао: плитка темного шоколада содержит до 500 мг магния (на 100 грамм);
- некоторые листовые овощи: белая свекла, салат, шпинат, петрушка;
- фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, яблоки, сливы;
- сухофрукты, орехи, миндаль, анакард;
- картофель;
- тыква;
- рыба;
- ростки люцерны;
- одуванчик лекарственный;
- ростки пшеницы;
- пивные дрожжи.
Читайте также: Почему стоит принимать пивные дрожжи по утрам
Чтобы восполнить недостаток магния в организме в домашних условиях, можно приготовить вкусный и полезный яблочно-банановый коктейль с добавлением ростков люцерны и листьев зеленого салата, подслащенный чайной ложкой меда.
Пейте такой коктейль каждый день и уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия!
Магний в качестве пищевой добавки
Из-за низкого качества почвы в наше время продукты не содержат столько минералов и питательных веществ, как раньше. Если вы заметили у себя симптомы дефицита магния, то советуем вам также обратить внимание на натуральные пищевые добавки.
- Хлорид магния: его стоит избегать тем, кто страдает от повышенной кислотности. Если вам не нравится его горький привкус, можете приобрести его в виде капсул.
- Цитрат магния: придет на помощь при желудочно-кишечных заболеваниях, а также в случае непереносимости других добавок. Цитрат магния обладает рядом биологических свойств, которые облегчают его усваивание организмом.
- Карбонат магния: известен тем, что хорошо реагирует с кислотами.
Потребляйте 300 мг магния в день, разделяя на три приема, так организму будет легче правильно усвоить этот минерал.
Если вы хотите расслабиться и восстановить силы, мы рекомендуем принимать ванны с добавлением сульфата магния, который также известен как английская соль. Такие ванны смягчат и облегчат боли при артрозе, остеопорозе, ревматизме и других заболеваниях суставов.
Приготовить ванну легко: нужно всего лишь добавить 100 г сульфата магния в горячую воду. Принимать такую ванну стоит регулярно по 30 минут перед сном в течение 9 дней, после чего можно перейти к одной ванне в неделю.
Важно
Прежде чем лечить симптомы дефицита магния и принимать этот минерал в виде пищевых добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от хронических заболеваний или в данный момент проходите лечение и принимаете медицинские препараты.
Иллюстрации: floridecires и ponte1112.
Это может вас заинтересовать ...
- Francisco Ángel L. M. de, Rodríguez Mariano. Magnesio y enfermedad renal crónica. Nefrología (Madr.) [Internet]. 2013 [citado 2018 Dic 16] ; 33( 3 ): 389-399. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-69952013000400014&lng=es. http://dx.doi.org/10.3265/Nefrologia.pre2013.Feb.11840.Pérez González
- E., Santos Rodríguez F., Coto García E.. Homeostasis del magnesio: Etiopatogenia, clínica y tratamiento de la hipomagnesemia. A propósito de un caso. Nefrología (Madr.) [Internet]. 2009 [citado 2018 Dic 16] ; 29( 6 ): 518-524. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-69952009000600004&lng=es.
- Rondón-Berríos Helbert. Hipomagnesemia. An. Fac. med. [Internet]. 2006 Mar [citado 2018 Dic 16] ; 67( 1 ): 38-48. Disponible en: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-55832006000100007&lng=es.
