Каковы симптомы недостатка магния?

· 17.03.2019
Дефицит магния непросто распознать. Зачастую его не выявляет даже анализ крови, однако не стоит недооценивать его значение для нашего организма.

Магний — это необходимый компонент питания, играющий значимую роль в жизненно важных функциях организма. Дефицит магния непросто распознать. Зачастую его не выявляет даже анализ крови. Однако не стоит недооценивать его значение для нашего организма. В нашей статье мы расскажем вам, чем опасен недостаток этого минерала, каковы основные симптомы дефицита магния и в каких продуктах он содержится в большом количестве.

Полезно знать: 5 причин, почему магний улучшает работу мозга

Симптомы дефицита магния

  • Ослабление функций хрящей и суставов, появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе артрита и ревматизма.
  • Частые проблемы с мышцами: боли, онемение, дрожь и судороги.
  • Тахикардия, нарушения сердечных ритмов, спазмы.
  • Спазмовые головные и челюстные боли.
  • Головокружение, обмороки.
  • Фотофобия (светобоязнь): долгое привыкание к яркому свету, круги и яркие пятна перед глазами при закрытых веках.
  • Усталость по утрам после пробуждения, вялость, слабость.
  • Потеря аппетита.
  • Рвота, тошнота.
  • Удушье, затрудненное дыхание.
  • Запоры.
  • Боли в нижней части живота у женщин во время менструации.
  • Боль при глотании, першение в горле.
  • Повышенная чувствительность к шуму.
  • Тяга к соленому и шоколаду.
  • Нарушения нервной системы: бессонница, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии.
  • Остеопороз.
  • Кариес.

Если вы заметили у себя хотя бы два из перечисленных симптомов — настало время задуматься о своем здоровье! Вполне вероятно, что вашему организму не хватает магния, а значит, вам нужно скорее восполнить его недостаток.

Полезные свойства магния

  • укрепляет сердце;
  • стабилизирует нервную систему, особенно в случае стресса, депрессии, тревожности;
  • избавляет от бессонницы и способствует крепкому сну;
  • участвует в выработке коллагена, который необходим для костей, связок и сухожилий;
  • предупреждает простатит;
  • смягчает боли;
  • способствует усвоению кальция, который предотвращает остеопороз, кариес и т.п. Продукты с содержанием магния рекомендуют в частности тем, кто потребляет кальций в роли пищевой добавки, для поддержания организма в  необходимом балансе: избыток кальция как результат чрезмерного употребления может отрицательно сказаться на здоровье;
  • поддерживает щелочную среду. Известно, что дурные привычки, неправильное питание и стресс могут стать причиной окисления организма. Магний поможет вернуть утраченный баланс;
  • увеличивает выработку инсулина, упрощая участие сахара в обмене веществ;
  • предупреждает возникновение астмы и бронхита;
  • снижает риск эпилептических припадков.
Симптомы дефицита магния

Натуральные источники магния

  • какао: плитка темного шоколада содержит до 500 мг магния (на 100 грамм);
  • некоторые листовые овощи: белая свекла, салат, шпинат, петрушка;
  • фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, яблоки, сливы;
  • сухофрукты, орехи, миндаль, анакард;
  • картофель;
  • тыква;
  • рыба;
  • ростки люцерны;
  • одуванчик лекарственный;
  • ростки пшеницы;
  • пивные дрожжи.

Читайте также: Почему стоит принимать пивные дрожжи по утрам

Чтобы восполнить недостаток магния в организме в домашних условиях, можно приготовить вкусный и полезный яблочно-банановый коктейль с добавлением ростков люцерны и листьев зеленого салата, подслащенный чайной ложкой меда.

Пейте такой коктейль каждый день и уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия!

Симптомы дефицита магния

Магний в качестве пищевой добавки

Из-за низкого качества почвы в наше время продукты не содержат столько минералов и питательных веществ, как раньше. Если вы заметили у себя симптомы дефицита магния, то советуем вам также обратить внимание на натуральные пищевые добавки.

  • Хлорид магния: его стоит избегать тем, кто страдает от повышенной кислотности. Если вам не нравится его горький привкус, можете приобрести его в виде капсул.
  • Цитрат магния: придет на помощь при желудочно-кишечных заболеваниях, а также в случае непереносимости других добавок. Цитрат магния обладает рядом биологических свойств, которые облегчают его усваивание организмом.
  • Карбонат магния: известен тем, что хорошо реагирует с кислотами.

Потребляйте 300 мг магния в день, разделяя на три приема, так организму будет легче правильно усвоить этот минерал.

Если вы хотите расслабиться и восстановить силы, мы рекомендуем принимать ванны с добавлением сульфата магния, который также известен как английская соль. Такие ванны смягчат и облегчат боли при артрозе, остеопорозе, ревматизме и других заболеваниях суставов.

Приготовить ванну легко: нужно всего лишь добавить 100 г сульфата магния в горячую воду. Принимать такую ванну стоит регулярно по 30 минут перед сном в течение 9 дней, после чего можно перейти к одной ванне в неделю.

Важно

Прежде чем лечить симптомы дефицита магния и принимать этот минерал в виде пищевых добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от хронических заболеваний или в данный момент проходите лечение и принимаете медицинские препараты.

Иллюстрации: floridecires и ponte1112.

  • Francisco Ángel L. M. de, Rodríguez Mariano. Magnesio y enfermedad renal crónica. Nefrología (Madr.)  [Internet]. 2013  [citado  2018  Dic  16] ;  33( 3 ): 389-399. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-69952013000400014&lng=es.  http://dx.doi.org/10.3265/Nefrologia.pre2013.Feb.11840.Pérez González
  • E., Santos Rodríguez F., Coto García E.. Homeostasis del magnesio: Etiopatogenia, clínica y tratamiento de la hipomagnesemia. A propósito de un caso. Nefrología (Madr.)  [Internet]. 2009  [citado  2018  Dic  16] ;  29( 6 ): 518-524. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-69952009000600004&lng=es.
  • Rondón-Berríos Helbert. Hipomagnesemia. An. Fac. med.  [Internet]. 2006  Mar [citado  2018  Dic  16] ;  67( 1 ): 38-48. Disponible en: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-55832006000100007&lng=es.