Холодные ноги часто является следствием того, что вы долго сидите в одном положении. Так что постарайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые три часа неподвижной работы.
Вне зависимости от времени года, у вас постоянно холодные ноги? Возможно, вы даже приобрели самые теплые носки, тем не менее, чувствуете, что вместо ног у вас “две ледышки”. Почему же это происходит?
Обратите внимание на этот симптом, потому что он может говорить о каком-либо серьезном или хроническом заболевании.
Холодные ноги и нарушение кровообращения
Это заболевание, известное как венозная недостаточность, затрагивает более четверти всего взрослого населения в европейских странах. Как правило, оно чаще встречается у женщин и связано с вредными привычками, лишним весом и неправильной диетой.
Если вы страдаете от плохого кровообращения в нижних конечностях, это происходит потому, что вены не способны нормально работать и толкать кровь вверх, к сердцу. В результате этого они теряют свою эластичность.
Замедление кровотока в ногах также также может стать причиной холодных ног. Другими симптомами венозной недостаточности являются:
Судороги
Покалывание
Появление маленьких синих вен
Варикоз
Существует множество отягчающих факторов, способствующих ухудшению кровообращения в ногах, но основными из них являются:
Малоподвижный образ жизни. Об этом предупреждает доклад Испанской ассоциации здоровья сердца.
Стоячая или сидячая работа.
Лишний вес или ожирение.
Курение. Это исследование, проведенное Университетом де ла Фронтера в Темуко (Чили), подтверждает данный факт.
Злоупотребление алкоголем, как говорится в работе, осуществленной Институтом здоровья Карла III (Испания).
Запоры, по данным Поликлиники “Нестор Лопес” (Куба).
Беременность, по данным Республиканского университета Монтевидео (Уругвай).
Менопауза, как уверяет исследование, проведенное Университетской поликлиникой “Площадь Революции” (Куба).
Диабет. Данный факт подтверждается работой Центра исследования диабета Джоселин, Бостон (США).
Несбалансированное питание
Прием некоторых медицинских препаратов (например, оральных контрацептивов)
Советы для профилактики и помощи, если у вас все время холодные ноги
Если это случается с вами очень часто, то в дополнение к консультации с врачом вам будет полезно последовать этим рекомендациям:
Почаще менять позу
Нежелательно оставаться длительное время в положении стоя или сидя. Возможно, что ваша работа не предполагает свободу передвижения, но вы должны постараться, по крайней мере, делать 10 минутные перерывы через каждые 3 часа.
Если вы проводите большое количество времени за компьютером, встаньте из-за стола и немного пройдитесь.
Если ваша работа требует, чтобы вы стояли, постарайтесь, все же, иногда садиться, чтобы ноги хотя бы немного отдыхали от нагрузки.
Поднять ноги вверх
Дома, после работы, или прямо на рабочем месте поднимите ноги так, чтобы они всегда находились в разном положении. Это упражнение идеально подходит для усталых ног, и согласно этому исследованию, проведенному Испанским обществом фармацевтов, оно способствует расширению сосудов.
Либо положите несколько подушек под лодыжки, когда вы ляжете спать, или деревянные бруски под ножки кровати.
Эффективным упражнением является следующее:
Лежа на спине, поднимите ноги, как будто хотите коснуться потолка пальцами.
Затем верните ноги на пол и поменяйте движение.
Далее, вращайте ногами в направлении по часовой стрелке и наоборот.
Если вам сложно выполнить это упражнение, то просто поднимите ноги и прислоните их к стене.
Курс массажа
Массируйте ноги, а также лодыжки и ступни. Используйте эфирные масла или крема, которые помогут вашим ногам отдохнуть.
Вероятно, массаж может вызвать немного болезненный ощущения, тогда просто уменьшите силу давления.
Если вы уже это пробовали, вероятно, вы заметили, что после горячей ванны ноги быстро остывают и снова превращаются в ледышки.
Лучше всего принимать контрастный душ, особенно в области икроножных мышц. Это поможет улучшить кровообращение.
Согласно этому исследованию, проведенному Американским университетом в Сантьяго, Чили, криотерапия рекомендуется для уменьшения дискомфорта, вызванного воспалением.
Не носите слишком тесную одежду
Джинсы или утягивающие леггинсы не позволяют венозной крови снова возвращаться к сердцу.
Лучше носите широкие юбки, свободные платья и брюки – все, что не оказывает большого давления на ноги.
То же самое относится и к носкам, а также обуви.
Избегайте высоких температур
Бани и сауны, бассейны с подогревом, депиляция горячим воском, пребывание на солнце в полдень и, как мы уже говорили выше, кипящая ванна – все это стимулирует расширение вен, способствует появлению варикоза и понижения температуры тела, когда мы удаляемся от источника тепла.
В идеале, следует заниматься от 2 до 3 раз в неделю. Вы можете подобрать вид спорта, который вам больше нравится и соответствует вашим потребностям.
И, если вы пока не готовы записаться в серьезный спортклуб, просто выходите на прогулку со своей семьей или собакой. Старайтесь больше ходить вместо того, чтобы использовать машину, поднимайтесь вверх по лестнице вместо лифта и т.д.
Не курите и не пейте алкоголь
Эти две вредные привычки оказывают много негативных последствий на наш организм. Одним из них является плохая циркуляция крови.
Sarasa, A., Et al. (2014). Principales daños sanitarios y sociales relacionados con el consumo de alcohol. Rev. Esp. Salud Pública. 88(4): 469-491.
Silva, M., del Risco, A., & González, A., (2014). Caracterización de la insuficiencia venosa crónica profunda por reflujo valvular. AMC. 18(1): 30-41.
Courtois, M., & Zambon, J., (2019). Várices e insuficiencia venosa crónica. EMC – Tratado de Medicina. 23(1): 1-11.
Lanas, F., & Serón, P., (2012). Rol del tabaquismo en el riesgo cardiovascular global. Revista Médica Clínica Las Condes. 23(6): 699-705.
Gesto, R., García J. (2001). Encuesta epidemiológica realizada en España sobre la prevalencia asistencial de la insuficiencia venosa crónica en atención primaria. Estudio DETECT-IVC Angiología. 53(4): 249-260.
Carreira, B., (2008). Síndrome de Raynaud: etiología y manejo Reumatología Clínica. 4(2): 59 – 66.
Serrano, F., & Martín, A. (2007). Enfermedad arterial Periférica: Aspectos FISIOPATOLÓGICOS, clínicos y terapéuticos. Revista Española De Cardiología, 60(9), 969–982. https://doi.org/10.1157/13109651
Martínez, E., & Rodríguez, F., (2015). Arteriopatía Periférica y Síndrome Coronario Agudo. Clínica e Investigación En Arteriosclerosis, 27(4), 212–214. https://doi.org/10.1016/j.arteri.2014.11.004
Salas, C., (2009). Insuficiencia arterial de extremidades inferiores. Revista Médica Clínica Las Condes, 20(3), 340-347.
Espinoza, H., Bustamante, I., & Pérez, S., (2010). Revisión sistemática sobre el efecto analgésico de la crioterapia en el manejo del dolor de origen músculo esquelético. Rev. Soc. Esp. Dolor vol.17 no.5 Madrid jun./jul. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1134-80462010000500005
Содержание данной публикации носит только информационный характер. Ни в коем случае нельзя использовать для постановки или замены медицинского диагноза, самого лечения или рекомендаций специалиста. Если у вас возникли вопросы или сомнения, обратитесь к проверенному специалисту и получите его одобрение перед началом любой процедуры.
