Худеть без вреда для здоровья: 6 лучших завтраков

13.09.2018
Если ты хочешь похудеть, завтракать нужно обязательно. Но важно правильно выбирать продукты для его приготовления, чтобы организм получал необходимые ему нутриенты. 

Ты хочешь похудеть? Тогда тебе наверняка приходила в голову «гениальная» идея: нужно перестать есть. Ну или есть как можно меньше. На самом деле это плохая идея. Нельзя пропускать ни один прием пищи, особенно завтрак. Он по праву считается самым важным приемом пищи. Вот почему важно уметь худеть без вреда для здоровья.

Если ты хочешь похудеть, нужно есть по меньшей мере 5 раз в день. И, разумеется, диета должна быть сбалансированной. И, поскольку с завтраком организм получает первую после ночного «воздержания» порцию нутриентов, он, как сказано выше, очень важен.

Эта, первая за день, еда дает организму энергию, необходимую для того, чтобы человек мог нормально начать свой день. Ведь за ночь уровень сахара в крови падает, и утром, до завтрака, человек испытывает недостаток энергии.

Хороший завтрак помогает привести тело (и, разумеется, мозг) в идеальное состояние.

Завтрак, помогающий активизировать метаболизм

Этот завтрак подойдет тебе, если ты хочешь похудеть

Когда мы едим с утра, в нашем теле ускоряется обмен веществ (метаболизм). Лучше сжигаются жиры, и похудение происходит быстро и естественным образом.

Так что, не пропускай завтрак, он поможет худеть без вреда для здоровья. И важно иметь в виду следующее:

  • Если ты не завтракаешь, обмен веществ замедляется. Поскольку организм не получает необходимых нутриентов, он, можно сказать, переходит на режим энергосбережения. В результате жир откладывается на теле, а вес, естественно, растет.
  • Если ты нормально позавтракала, организм «не видит необходимости» экономить энергию и откладывать жир про запас. И в течение дня тебя не будет беспокоить «пищевая тревожность», то есть желание съесть еще что-нибудь. Если же ты обошлась без завтрака, ты постоянно будешь испытывать желание поесть и не сможешь его контролировать.
  • При достаточно продолжительном голодании ткани тела слишком сильно реагируют на инсулин, в результате чего на теле откладывается больше жира.

Советуем почитать:  Завтрак: 5 полезных рецептов, которые помогут начать день энергично

Больше белка на завтрак

Если ты хочешь похудеть, завтрак должен включать продукты, содержащие основные макронутриенты — углеводы, белок и жиры. Белок должен быть обязательно, так как он дает ощущение сытости на достаточно длительное время.

Нельзя обходиться только хлопьями, овсянкой или другой кашей с маслом. Такой завтрак насыщает лишь на короткое время, а потом тебе опять захочется есть. В результате ты, скорее всего, съешь слишком много калорийной и малополезной еды. И вместо того, чтобы худеть без вреда для здоровья, будешь набирать вес.

Здоровый завтрак: основные правила

Можно сформулировать шесть таких правил. Они несложные, но часто мы или не знаем их, или относимся к ним несерьезно.

  • В утреннем рационе должно быть как минимум 8 граммов клетчатки.

Завтрак должен помогать терять вес, а не набирать его. Поэтому включай в него продукты, содержащие клетчатку. Они помогают продлить ощущение сытости, так как перевариваются довольно медленно. В результате у тебя не будет искушения «перекусить еще чем-нибудь», и ты спокойно дождешься обеда.

  • Избегай рафинированных углеводов.

Вместо них включай в меню цельнозерновые злаковые. Но если ты хочешь похудеть как можно скорее, можно обойтись без них, заменив их фруктами (в качестве источника клетчатки).

  • Завтракай не позже, чем через час после того, как встанешь с постели.
  • Еще одно правило: больше белка и меньше сахара.
  • Завтрак должен быть достаточно плотным, но и слишком наедаться с утра не стоит. Калорийность завтрака не должна превышать 35 калорий.
  • Никогда не пропускай завтрак.

Почитай также:  Завтрак: 6 лучших вариантов для твоей диеты

6 завтраков, чтобы худеть без вреда для здоровья

Эти завтраки подойдут тебе, если ты хочешь похудеть

Завтрак 1

  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 2 куска интегрального хлеба с мармеладом без сахара
  • фрукт: киви, персик или клубника

Завтрак 2

  • омлет из одного яйца
  • обезжиренный йогурт с цельнозерновыми злаками
  • фрукт: яблоко или банан
  • 1 чашка кофе с молоком
  • 3 печенья по твоему вкусу

Эта информация будет тебе полезна:  Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

Завтрак 3

  • тост из интегрального хлеба с вареным яйцом
  • семена чиа
  • 1 чашка кофе с обезжиренным молоком

Завтрак 4

  • вареное яйцо
  • 1 ломтик авокадо (50 г)
  • семена чиа
  • 1 кусок интегрального хлеба
  • помидор, нарезанный на кусочки
  • ½ стакана обезжиренного молока

Завтрак 5

  • 1 кусок ржаного хлеба  ломтик
  • 2 ломтика несоленого сыра (40 г)
  • листья шпината
  • 1 чашка кусочков персика
  • ½ стакана обезжиренного молока

Завтрак 6

  • 1 чашка настоя кайенского перца с медом
  • маленький ингегральный хлебец
  • 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное на ломтики
  • 1 ломтик ветчины
  • несколько кусочков авокадо (по вкусу)
  • 1 стакан сока грейпфрута или помело

Эти примеры дают общее впечатление о том, каким должен быть здоровый завтрак. Следи за тем, чтобы в меню завтрака обязательно входили продукты, богатые клетчаткой и необходимыми нутриентами. Хороши в этом плане овес, орехи и зеленые листовые овощи, такие как латтук и шпинат.

Посмотри также:  Завтрак: 7 вариантов, чтобы похудеть и при этом не голодать!

Продукты, которые постоянно должны быть в нашей диете

  • Интегральный хлеб: клетчатка, содержащаяся в нем, дает нам энергию и чувство насыщения.
  • Яйца: в них много белка и полезных жиров, которые тоже дают энергию.
  • Фрукты: в них содержатся минералы и витамины, которые помогают нам начать день полными энергии. И они прекрасно заменяют не очень полезные сладости.

А вообще вариантов завтрака, который помогает худеть без вреда для здоровья, столько, сколько дней в календаре. Нужно только подойти к этому творчески. И тогда каждый завтрак станет для тебя интересной и приятной задачей, знаменующей начало нового дня.

Вам также могут понравиться