Киноа, корица и яблоки на завтрак: чем они полезны?

Киноа заряжает организм энергией, а в сочетании с яблоками и корицей помогает надолго сохранить чувство сытости и позаботиться о фигуре.

Киноа, корица и яблоки – это оптимальное сочетание трех ингредиентов, вкусный и полезный завтрак, который наполнит нас энергией на целый день.

Киноа – это очень питательная, но при этом низкокалорийная крупа. Поэтому она идеально подходит для завтрака. Сегодня это очень “модный продукт”, из него готовят как десерты, так и салаты.

В этой статье мы расскажем вам о том, почему же киноа, корица и яблоки – это очень полезное сочетание продуктов. Попробуйте есть эту кашу регулярно в течение двух недель, и положительные изменения не заставят себя ждать.

Киноа, корица и яблоки: полезные свойства

Что вы обычно едите на завтрак? Если только кофе и булочки, пришла пора изменить свой рацион!

Вы уже наверняка знаете, что завтрак – это самый важный прием пищи. Как бы то ни было, статистические данные Института статистики и исследования мозга показывают, что, например, в США люди уделяют недостаточно внимания и времени этому важному аспекту.

Для нормальной работы организму необходимо запастись энергией с самого утра. Обязательно включайте в состав завтрака продукты, богатые протеинами и насыщенными жирами.

Больше всего энергии требуется нашему мозгу. Так что не сомневайтесь, киноа, корица и яблоки – идеальный вариант.

Киноа на завтрак

Киноа – это одна из самых популярных круп в мире. Она не содержит глютен, богата белком и это один из лучших продуктов растительного происхождения, который имеет в составе все девять незаменимых аминокислот.

• Кроме того, киноа богато клетчаткой, магнием, витаминами группы B, железом, калием, кальцием, фосфором, витамином Е, различными антиоксидантами.
• В сочетании с другими ингредиентами, это отличный выбор для завтрака.
• В 100 г киноа содержится 27 г клетчатки, которая помогает бороться с запорами.
• Киноа отлично подходит для снижения веса. Завтрак на основе киноа с яблоком и корицей очень питателен, помогает регулировать уровень сахара в крови и заметно уменьшает объем талии.

Яблоки, идеальный вариант для начала дня

В сочетании с киноа, яблоки помогают заботиться о сердце. Можете выбрать зеленые или красные плоды на свой вкус. Яблоки любого сорта предотвращают развитие атеросклероза. Это подтверждает исследование, проведенное Государственным Университетом Калифорнии. Далее мы более подробно расскажем вам о его результатах.

Например, такой завтрак поможет снизить риск развития диабета и слабоумия, а также регулирует уровень сахара в крови и насыщает организм энергией.

Это отличный вариант для детей и пожилых людей, поскольку яблоки являются одним из самых полезных продуктов для начала дня.

Если вам надоело есть на завтрак только фрукты, то попробуйте наш рецепт!

Корица, одна из самых полезных специй

Вы страдаете от высокого уровня холестерина или у вас повышен сахар в крови? Попробуйте добавить к смеси яблока и киноа щепотку корицы.

Добавляйте корицу в блюда на завтрак, это позволит улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Кроме того, по данным исследования Университета Савитха (Индия), эта специя способствует похудению.

Не забывайте, что корица, помимо полезных свойств, придает блюдам особенно приятный и насыщенный вкус.

Киноа, корица и яблоки на завтрак: рецепт

Как мы всегда напоминаем в наших статьях, старайтесь выбирать продукты органического происхождения. А в случае киноа и яблок это особенно важно.

Вам понадобится:

• ½ чашки приготовленного киноа (100 г)
• 1 стакан овсяной воды (200 мл)
• чайная ложка корицы (5 г)
• 1 яблоко
• чайная ложка меда  (7,5 г)

Способ приготовления:

• Хорошо вымойте яблоко, очистите его от кожуры, нарежьте на кусочки.
• Измельчите его в блендере, либо можете просто мелко нарезать яблоко и сделать из него пюре.
• В большой емкости перемешайте овсяную воду, яблочное пюре, киноа, чайную ложку корицы и мед.
• Тщательно перемешайте.

Постарайтесь включать этот рецепт в состав своего завтрака хотя бы два раза в неделю. Вот увидите, ваше самочувствие скоро значительно улучшится. А какой изумительный вкус у этого блюда!

Читайте в Шаг к Здоровью

Почему стоит употреблять в пищу киноа?

Крупа киноа помогает снижать вес, дает нам энергию, способствует гидратации кожи, укрепляет волосы. И она незаменима для страдающих целиакией и диа...