Коктейль из авокадо, который поможет похудеть и набрать мышечную массу

03 ноября, 2020
Этот коктейль с авокадо содержит огромное количество жирных кислот, способствует снижению веса и помогает набрать мышечную массу при условии, что вы будете регулярно выполнять физические упражнения.

Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу и при этом не страдать от голода, то это может оказаться проще, чем вы думаете. Мы советуем попробовать коктейль из авокадо. 

Такой напиток, приготовленный дома из натуральных ингредиентов, может помочь достичь поставленной цели, если включить его в здоровый образ жизни.

Само по себе напиток, конечно, не обеспечит этих преимуществ. Поэтому важно включить его в сбалансированную, разнообразную и полноценную диету, которая будет удовлетворять потребности организма.

Если вы уже проконсультировались со своим лечащим врачом или диетологом и подобрали план питания, вам будет еще легче включить этот напиток в свой рацион.

Как похудеть и нарастить мышечную массу?

Итак, чтобы добиться этой цели, важно следить за своим питанием и не забывать о регулярных физических нагрузках.

Рацион должен содержать много овощей и белка высокого качества. Также не забывайте о полезных жирах, которые ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому сжиганию калорий.

Здоровая диета

Постарайтесь 2-3 раза в неделю уделять время умеренным физическим нагрузкам, чтобы держать мышцы в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Постепенно вы заметите, что становитесь ближе к свей цели, оставаясь здоровыми, энергичными, счастливыми и полными сил.

Хотите узнать больше? Читайте: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Полезные свойства зеленых смузи

Итак, для снижения веса и увеличения мышечной массы стоит потреблять больше:

  • Здоровых жиров
  • Белков высокого качества
  • Зеленых листовых овощей, таких как сельдерей, руккола, кресс-салат, шпинат, листья свеклы и т. д.

А как можно это сделать? Зеленые смузи! Такие напитки могут стать полезными, питательными и вкусными завтраками или перекусами.

Коктейль из авокадо

Чтобы приготовить вкусный и полезный смузи из авокадо, вам достаточно следовать нашей пошаговой инструкции.

Авокадо

Ингредиенты:

  • 1 спелый авокадо среднего размера
  • пучок зеленых листовых овощей
  • 1 фрукт (спелое яблоко, банан, груша или ананас)
  • 1 стакан воды или растительного молока (из овса, риса или миндаля, 250 мл)

Попробуйте добавить в коктейль и другие полезные и питательные ингредиенты, например:

  • Порошок маки
  • Чернослив
  • Белок из гороха
  • Семена чиа (5 г)
  • Семена конопли (5 г)

Способ приготовления:

  • Очищенный авокадо поместите в блендер вместе с зелеными листовыми овощами, фруктами и молоком или водой.
  • Тщательно взбейте до однородной массы в течение 1-2 минут.
  • Если вы хотите приготовить менее густой напиток, добавьте больше воды или молока.

Это интересно: Семена чиа: чем они полезны и как правильно употреблять их в пищу?

Как его пить?

Вот несколько возможных вариантов:

  • Утром (лучше натощак) как дополнение к завтраку.
  • Выпейте этот питательный коктейль вместо полдника. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто испытывает сильный голод между приемами пищи. Такой коктейль поможет избежать нездоровых перекусов (сладостями и снэками).
  • Как минимум за час до занятий спортом. Коктейль из авокадо наполнит организм энергией, которая так ему нужна, легко и быстро переварится и не помешает заниматься спортом.
  • Сразу после занятий спортом, чтобы стимулировать рост мышечной массы.
Коктейль из авокадо

Коктейль из авокадо: противопоказания

  • Смузи из авокадо никогда не должен заменять основной прием пищи. Он также не может быть использован в качестве единственного источника питания, поскольку не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
  • Если вы хотите пить этот или другие коктейли, помните, что во всем следует знать меру. Пейте максимум два стакана в день.
  • Не добавляйте сахар и любые другие типы подсластителей в коктейли, чтобы они оставались максимально полезными.

Авокадо может помочь нам похудеть, но только при условии, что мы включим его в здоровый рацион питания (умеренно).