Колено бегуна: есть ли домашние средства от этого недуга?

Колено бегуна - распространенная травма среди людей, занимающихся спортом, связанным с бегом или прыжками. Важно своевременно принять меры, чтобы избежать осложнений. Стоит ли использовать домашние средства? Мы вам об этом расскажем!
Колено бегуна: есть ли домашние средства от этого недуга?

Последнее обновление: 04 февраля, 2021

Колено бегуна, или пателлофеморальный болевой синдром коленного сустава, – это боль, которая может появиться в результате повреждения, мышечной слабости, перенапряжения или травмы. Свое название недуг получил из-за того, что данное заболевание очень распространено среди спортсменов, которые практикуют бег и прыжки.

Симптомы, включающие в себя легкую боль в передней части колена, усиливаются при беге, подъеме и спуске по лестнице. А еще при длительном нахождении в положении сидя. Кроме того, боль может усиливаться из-за таких действий, как стояние на коленях или сидение на корточках.

И хотя проблема может оказаться незначительной, рекомендуется все же обратиться к врачу или физиотерапевту для постановки точного диагноза. Профессионал сможет определить, нужна ли какая-то программа реабилитации, лекарства или, если это тяжелый случай, операция.

Но есть также и некоторые домашние средства, которые могут быть полезны для временного облегчения боли. Следует только отметить, что они не являются лекарством как таковым и должны использоваться лишь в легких случаях. Какие есть варианты? Мы подробно о них расскажем ниже. Не пропустите!

Колено бегуна: домашние лекарственные средства

Согласно информации, опубликованной в журнале Open Access Journal of Sports Medicine, клинический подход к лечению колена бегуна должен быть индивидуальным, поскольку это многофакторное заболевание. По этой причине, прежде чем пробовать в действии любое из домашних средств, рекомендуется пройти медицинское обследование.

Ваш врач может определить источник боли с помощью медицинского осмотра, рентгена, компьютерной томографии (КТ) или же МРТ. После того как будет установлена причина боли в колене, подберут и лечение. Оно может включать в себя отдых (покой), занятия с физиотерапевтом, использование обезболивающих препаратов, иммобилизационных устройств или хирургическое вмешательство, если улучшения после использования нехирургических вариантов не наступит.

Когда с этим прояснили, давайте теперь посмотрим, какие домашние средства можно использовать в случае получения подобной травмы. Как и при медикаментозном лечении, сначала необходимо обеспечить колену покой. И избегать любой деятельности, связанной с перенапряжением сустава.

Терапия холодом

Холодный компресс
Применение холодных компрессов может помочь уменьшить воспаление в колене. Однако использовать холод следует с осторожностью.

Одним из первых шагов к облегчению боли в колене является уменьшение воспаления. Для этого может быть полезно местное применение льда. Можно обернуть кубики льда тканью или использовать холодную гелевую подушечку.

Согласно систематическому обзору, опубликованному в журнале Physical Therapy in Sport, терапия холодом положительно влияет на уменьшение отека в колене. Однако для оценки его воздействия на лечение колена бегуна требуется собрать больше доказательств.

Поэтому данное средство не должно быть единственным вариантом лечения. Более того, его следует применять с осторожностью, поскольку есть данные, что в некоторых случаях это не так уж и безопасно. Кто-то отмечал ожоги кожи и поверхностный паралич нервов, проходящих через обработанную холодом область.

Таким образом, всякий раз, когда применяется лед, его необходимо завернуть или поместить в специальный пакет. А прикладывать можно только на короткие промежутки времени. При возникновении неблагоприятной реакции следует немедленно прекратить процедуру.

Корень имбиря

В народной медицине корень имбиря используется в качестве вспомогательного средства против различных недугов. И не зря! Ведь к сегодняшнему дню научная литература уже смогла подтвердить многие из его свойств.

В обзоре, опубликованном в The Journal of Strength and Conditioning Research, предполагается, что его противовоспалительные и анальгезирующие свойства полезны для снятия боли у спортсменов. А эффект аналогичен применению нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Только без их побочных эффектов.

Эти свойства можно использовать благодаря натуральным экстрактам, например, в мазях. Или же путем приема внутрь настоя, приготовленного из корня имбиря. Последний можно легко приготовить, добавив чайную ложку тертого имбиря в стакан горячей воды.

Примечание: недавние исследования показывают, что употребление имбиря редко вызывает побочные эффекты. Однако его чрезмерное употребление может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Имбирь и колено бегуна
Исследования подтверждают противовоспалительное и обезболивающее действия имбиря. Поэтому его экстракты могут быть полезны для облегчения состояния при данном недуге.

Куркума

Такая специя, как куркума, также может оказаться полезной, если вы столкнулись с проблемой под названием колено бегуна. И хотя это тоже не средство первой помощи, ее употребление в качестве добавки к рациону оказывает благотворное влияние на уменьшение боли и снятие воспаления.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии (European Journal of Applied Physiology), показало, что куркумин, основное активное соединение куркумы, помогает уменьшить присутствие воспалительных химических веществ, известных как цитокины. Благодаря этому ее потребление может быть полезным для уменьшения мышечной боли после интенсивных упражнений.

Медицинский журнал Drug Design, Development and Therapy, в свою очередь, сообщил, что куркумин обладает противовоспалительным действием. Он помогает облегчить боль в суставах. А это улучшает физическое состояние и качество жизни в целом.

Таким образом, куркуму можно добавлять в небольших количествах в супы, смузи и другие блюда. Также она выпускается и в капсулах. Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно в случае беременности или наличия каких-либо заболеваний. Ведь несмотря на то что умеренное употребление считается безопасным, некоторым людям куркума может быть противопоказана.

Что еще можно сделать, чтобы облегчить боль в колене?

В дополнение к использованию вышеупомянутых средств и консультации с врачом существуют и другие меры, которые могут способствовать облегчению боли в колене. Сюда входит здоровое питание, ограничение потребления “воспалительных” продуктов – колбас, красного мяса, переработанных продуктов. Кроме того, следует избегать обезвоживания организма. А еще отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Колено бегуна требует покоя и отдыха, но только в самом начале. Затем постепенно следует  начинать заниматься: умеренные физические нагрузки пойдут на пользу. Чтобы сделать это максимально безопасно, лучше проконсультироваться с физиотерапевтом и следовать его рекомендациям. При появлении признаков осложнений следует как можно скорее обратиться к врачу.

Это может вас заинтересовать ...
Боль в коленях: 10 важных советов по питанию
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
Боль в коленях: 10 важных советов по питанию

Воспаление или разрыв может быть очень болезненным. Сегодня вы узнаете, как можно уменьшить боль в коленях, изменив свой рацион.



  • Halabchi F, Abolhasani M, Mirshahi M, Alizadeh Z. Patellofemoral pain in athletes: clinical perspectives. Open Access J Sports Med. 2017;8:189–203. Published 2017 Oct 9. doi:10.2147/OAJSM.S127359
  • Martimbianco, A. L. C., Gomes da Silva, B. N., de Carvalho, A. P. V., Silva, V., Torloni, M. R., & Peccin, M. S. (2014, November 1). Effectiveness and safety of cryotherapy after arthroscopic anterior cruciate ligament reconstruction. A systematic review of the literature. Physical Therapy in Sport. Churchill Livingstone. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2014.02.008
  • Markert, Summer. (2011). The Use of Cryotherapy After a Total Knee Replacement. Orthopaedic nursing / National Association of Orthopaedic Nurses. 30. 29-36. 10.1097/NOR.0b013e318205749a.
  • Wilson, P. B. (2015, October 1). Ginger (Zingiber officinale) as an analgesic and ergogenic aid in sport: A systemic review. Journal of Strength and Conditioning Research. NSCA National Strength and Conditioning Association. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001098
  • Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Sci Nutr. 2018;7(1):96–108. Published 2018 Nov 5. doi:10.1002/fsn3.807
  • Nicol, L. M., Rowlands, D. S., Fazakerly, R., & Kellett, J. (2015). Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). European Journal of Applied Physiology115(8), 1769–1777. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3152-6
  • Chin, K. Y. (2016, September 20). The spice for joint inflammation: Anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Design, Development and Therapy. Dove Medical Press Ltd. https://doi.org/10.2147/DDDT.S117432