Количество необходимой организму воды зависит от нашего веса!

24.12.2018
Если вам тяжело выпивать то количество воды, которое необходимо вашему организму (рассчитывая по весу), то попробуйте приготовить себе воду “со вкусом”, пусть это будут чаи или фруктовые лимонады, только не добавляйте сахар.

Потребности в воде у каждого человека разные, это зависит от особенностей конкретного организма. Наверняка вы слышали о том, что количество воды, необходимое взрослому человеку, составляет около 2 литров в день. Это считается достаточным, чтобы поддерживать необходимое увлажнение тела и восполнять жидкость, которая выводится посредством обменных процессов.

Наше тело на 60% состоит из воды. Именно поэтому для корректного выполнения всех функций организма очень важно поддерживать это соотношение.

Вода, помимо того, что является жизненно важным компонентом, еще и помогает бороться с лишним весом. Но увлекаться ей также не стоит. Многие люди совершают большую ошибку, потребляя значительно больше жидкости, чем необходимо их организму. В результате, вместо того, чтобы принести здоровью пользу, они, наоборот, рискуют его подорвать.

Поэтому сегодня мы расскажем вам об одном любопытном факте относительно потребления воды, а именно, что ее количество можно рассчитать, оно будет зависеть от вашего веса!

Читайте также: 4 довода в пользу того, чтобы пить теплую воду вместо холодной

Необходимое количество воды зависит от вашего веса

Немногие люди учитывают это, но на самом деле количество воды, которая ежедневно нужна каждому конкретному человеку, напрямую зависит от того, сколько он весит.

То есть худому человеку потребуется меньше воды для корректной работы всех систем организма, чем тому, кто страдает от избыточного веса.

А поскольку вес у всех людей разный, существует понятная формула, которая может быть вам полезной. 

Какое количество воды нужно выпивать в день

Итак, для получения точного значения, чтобы правильно потреблять воду в зависимости от своего веса, вам необходимо разделить свой вес тела в фунтах (умножьте свой вес в кг на 2,2) на 2. В результате деления получится число, соответствующее количеству унций воды (1 унция = 28,3 г), которое требуется вашему организму каждый день. 

Например:

Человек весит 116 фунтов (52 кг). Он делит свой вес тела на 2 и получает 58 унций. Это приблизительно 5 стаканов воды в день.

Вот формула, чтобы не забыть:

вес тела в фунтах / 2 = необходимое количество воды в унциях

Особые случаи

  • Если вы активно занимаетесь каким-либо видом спорта, то рекомендуется дополнительно к тому количеству воды, что у вас получилось, выпивать еще около 1 литра на каждый полный час тренировки.
  • Если в вашем рационе мало фруктов и овощей, то старайтесь потреблять не менее 2 литров воды в общей сложности.
  • Вы страдаете от какого-либо заболевания и знаете, что защитные функции организма ослаблены? Помните, что гидратация (или увлажнение) очень важна. В этом случае также рекомендуется пить больше жидкости, чем обычно.

Рекомендации относительно ежедневного потребления воды

Идея очень проста. Когда при помощи формулы вы выяснили, сколько воды необходимо конкретно вашему организму, постарайтесь начать потреблять именно столько. Это поможет избежать обезвоживания и избавиться от лишнего веса.

На деле же все оказывается сложнее, так как мы понимаем, что далеко не всегда получается заставить себя выпить столько жидкости. Поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов, как можно удовлетворить суточную потребность своего организма в воде, сильно при этом не мучаясь.

  • Попробуйте начать с того, чтобы выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Кстати, это будет способствовать лучшему усвоению еды и более быстрому метаболизму.
  • Еще вы можете приучить себя выпивать стакан воды с утра натощак и перед тем, как ложиться спать. Это уже два стакана, остальные постарайтесь выпить в течение дня (например, следуя предыдущему совету).
  • Если сложность потребления такого количества жидкости для вас заключается в том, что она безвкусная, то придайте ей вкус, только не сахаром. Используйте для этого фрукты, заварку чая, травы и пр.
  • Если вы забываете, сколько воды пили в течение дня, то сделайте себе график и отмечайте в нем каждый выпитый стакан воды.

Это интересно: Что происходит с нашим телом, если пить мало воды?

Как узнать, достаточно ли воды мы пьем?

Какое количество воды необходимо организму

Лучший способ узнать, хватает ли нашему организму воды или он страдает от обезвоживания, это обратить внимание на мочу. Здесь необходимо учитывать 2 фактора: частота посещений туалета и цвет мочи. Например, если моча светло-желтого цвета, это означает, что телу хватает увлажнения. Если же моча темная и обладает сильным запахом, это означает, что нужно пить больше воды.

Если вы заметили сухость кожи и губ, чувствуете усталость и вам тяжело сконцентрироваться на своих делах, то это также сигнал, что необходимо увеличить потребление жидкости. Это явные признаки обезвоживания организма.

  • Mayo Clinic. (2014). Water: How much should you drink every day? Mayo Clinic.
  • Edmonds, C. J., & Burford, D. (2009). Should children drink more water?. The effects of drinking water on cognition in children. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2009.02.010
  • Meyer, F., Timmons, B. W., & Wilk, B. (2013). Water, Hydration and Sports Drink. In Nutrition and Enhanced Sports Performance: Muscle Building, Endurance, and Strength. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-396454-0.00038-2