Коллаген: 7 преимуществ принимать его ежедневно

26.03.2018
Несмотря на то, что коллаген можно принимать в виде добавок, лучше всего делать это естественным образом, то есть обеспечивать им свой организм через продукты питания.

Со всех сторон мы слышим, что принимать коллаген полезно и делать это желательно каждый день. Это вещество можно найти как в составе косметических средств, так и в продуктах питания, где оно содержится в своем натуральном виде.

Но действительно ли мы знаем, что представляет собой коллаген и чем именно он нам полезен? Сегодня мы собираемся поговорить об этом, читайте далее и разберетесь во всем сами!

Что такое коллаген?

Коллаген — это вещество, которое участвует в процессе формирования костей, хрящевой ткани и кожи. Оно необходимо для здоровья человека и животных, а потому присутствует в организме и тех, и других.

Чем старше мы становимся, тем меньше коллагена остается в нашем теле, это нормальный и естественный процесс: в результате кости становятся более хрупкими, появляются боли в суставах и морщины на коже.

1. Коллаген повышает эффективность физических упражнений

Коллаген

Первым преимуществом ежедневного потребления коллагена является то, что он способствует формированию мышечной массы (безусловно, если его количества достаточно).

Это означает, что:

  • Вам нужно меньше тренироваться, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и сжигать жиры.
  • Ваше тело будет восстанавливаться значительно быстрее после интенсивных физических нагрузок.
  • У вас будет меньше вероятность получить какую-либо травму, так как мышцы будут сильными и выносливыми.

При этом, конечно, вам необходимо будет потреблять высококачественные белки, например, постное мясо и рыбу. Ну и забывать про регулярные тренировки не следует, так как в одиночку коллаген их не заменит.

2. Предотвращает образование растяжек

Наверняка вы замечали, что большая часть косметических продуктов, которые обещают справиться с растяжками на коже, имеют в своем составе коллаген.

Это связано с тем, что данное вещество способствует регенерации кожи и формированию новых клеток, не повреждая при этом ткани.

Если ваша кожа склонна к появлению акне и других повреждений, вам стоит включить коллаген в свой ежедневный рацион. Еще вы можете воспользоваться масками для лица, они помогут избавиться от шрамов и следов от прыщей.

3. Улучшает здоровье суставов

Коллаген и суставы

Еще одна причина принимать коллаген каждый день — это поддержание гибкости суставов и обеспечение естественной смазки для них. Еще коллаген заботится о здоровье хрящей.

  • Когда у вас здоровые суставы, вам легко двигаться и вы более гибкие. Так вы не рискуете получить травму из-за неосторожного движения.
  • Но если вы заметили, что ваши суставы все время хрустят, появились болевые ощущения или вы себе что-то сломали, необходимо включить этот продукт в свой рацион.

Иногда врачи рекомендуют сделать инъекцию непосредственно в хрящ. Если это ваш случай, дополните эту процедуру регулярным потреблением коллагена.

4. Поддерживает эластичность кожи

Структура кожи в значительной степени зависит от количества коллагена. С возрастом кожа теряет свою эластичность, появляются морщины и различные «несовершенства» (пигментация).

Кроме того, необходимо уделять внимание воздействию определенных факторов, таких как табачный дым, УФ, химические вещества и загрязнение окружающей среды и, по-возможности, смягчать его и компенсировать.

5. Помогает дольше чувствовать себя сытыми

Коллаген и сытость

Если вы хотите избавиться от лишнего веса естественно и без вреда для здоровья, то вы должны знать, что коллаген (в порошке) обеспечивает тело большим количеством белка.

И если добавлять его в коктейли и смузи, то вы заметите, что чувство сытости дольше не покидает вас (а вкус напитков при этом не меняется).

Попробуйте следующий вариант на завтрак.

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки порошка коллагена (30 г)
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев (15 г)
  • 1 столовая ложка порошка какао (15 г)
  • 1/2 чашки молодого шпината (30 г)
  • 1 стакан миндального молока (250 мл)
  • 1 столовая ложка пчелиного меда (25 г)

Способ приготовления:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере и сразу же выпейте.

Это отличный вариант, если вы сидите на строгой диете и страдаете от отсутствия сладких продуктов. 

Еще это неплохой способ, если ваш ребенок отказывается есть овощи и не хочет ничего, кроме шоколадного коктейля. В этом случае можете просто немного уменьшить количество шпината.

6. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Еще одним преимуществом ежедневного потребления коллагена является его способность восстанавливать эластичность клапанов крови и лимфатических сосудов.

Это означает, что организм очищается значительно быстрее и легче, а вероятность понижения кровяного давления уменьшается.

Только помните, что помимо включения коллагена в свой рацион, необходимо также избегать потребления вредных жиров.

7. Улучшает зрение

Коллаген и зрение

При регулярном потреблении коллагена состояние роговицы значительно улучшается. Поэтому коллаген настоятельно рекомендуется тем, кто носит очки, а также тем, у кого обнаружили признаки глаукомы.

Не забывайте помимо этого включить в свой рацион продукты, улучшающие зрение (морковь, например), а еще защищайте свои глаза от ультрафиолетовых лучей и загрязнения.

Как принимать коллаген?

Итак, лучший вариант обеспечить свой организм коллагеном — посредством потребляемой пищи. Она должна быть максимально натуральной.

Вот некоторые продукты питания, в которых содержится коллаген:

  • Зеленые овощи (брокколи, капуста, шпинат, салат)
  • Сардины
  • Огурцы
  • Клубника
  • Курица
  • Рыба
  • Устрицы

Другой вариант — коллаген в виде порошка, в капсулах или же в таблетках. Это лучше чем ничего, так что если вы знаете, что вашему организму не хватает этого элемента, обязательно принимайте биодобавки.

Рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, чтобы он подобрал правильную дозировку.

Вам также могут понравиться