Контрактура и 5 способов облегчить боль, которую она вызывает
Контрактура обычно бывает вызвана повторяющимися чрезмерными физическими нагрузками или стрессом.
При этом в мышечной ткани образуется уплотнение, или “узел”, который мешает нормальному кровоснабжению мышечных клеток. В результате происходит накопление токсинов и воспаление.
Реагируя на это, нервные окончания посылают сигналы в мозг. Возникает ощущение боли. Пораженное место опухает. Боль усиливается, когда мы пытаемся его помассировать или сделать движение, требующее работы этих мышц.
Для облегчения симптомов контрактуры принимают анальгетики и противовоспалительные средства. Конечно, делать это нужно только по назначению врача.
Но есть и домашние средства и способы, с помощью которых можно облегчить свое состояние без риска нежелательных побочных эффектов.
И сегодня мы расскажем о пяти таких способах. Не пропустите!
1. Контрактура и ароматерапия
Ароматы, которые издают некоторые растения и специи, успокаивают и расслабляют. Они уменьшают мышечное напряжение и снимают стресс.
Получить нужные ароматы мы можем с помощью соответствующих эфирных масел:
- Розмарина и лаванды, как утверждается в исследовании, проведенном Национальным фармацевтическим университетом Украины. Кроме того, согласно исследованию, они также улучшают память.
- Тимьяна (чабреца), как предполагает это исследование, проведенное Университетом Северной Каролины (США).
- Ромашки. Об этом говорится в данном исследовании Case Western Reserve University.
- Эвкалипта, как следует из этого исследования, проведенного Университетом Раджшахи (Бангладеш)
Не забудьте прочитать: Как предотвратить мышечные судороги
2. Лечебная ванна
Ванна с магнезией (сульфатом магния) и расслабляющими маслами уменьшает воспаление и снимает боль, которую вызывает контрактура.
Ингредиенты:
- 2 литра горячей воды
- 1 чашка магнезии (250 г)
- 5 капель эфирного масла майорана
- Столько же эфирного масла розмарина (5 капель)
- 5 капель эфирного масла лаванды
Как ее приготовить?
- Нагрейте два литра воды и смешайте ее с сульфатом магния и эфирными маслами.
- Вылейте эту смесь в ванну и добавьте воду, чтобы температура стала комфортной.
- Принимайте расслабляющую ванну в течение 10-15 минут.
- Повторяйте процедуру несколько дней, если это необходимо.
3. Мазь из арники
Арника – растение с сильным противовоспалительным действием. Согласно этому исследованию, проведенному исследовательским центром университета Паулиста (Бразилия), она хорошо помогает при мышечных и суставных болях.
Уже несколько столетий арника используется в гомеопатической медицине как натуральное успокоительное средство для наружного применения.
Ингредиенты:
- 2 чашки кокосового масла (480 г)
- 1 горсть сушеных цветов арники
- 4 ложки молотого кайенского перца (40 г)
- ½ чашки гранул пчелиного воска (100 г)
- ½ ложки эфирного масла розмарина (по желанию, 2 г)
Как ее приготовить?
- Положите сушеные цветки арники в сосуд с растопленным кокосовым маслом, и пусть они настаиваются от 12 до 24 часов.
- Затем взбейте смесь с помощью блендера.
- Поместите смесь в термоустойчивую емкость и нагревайте на водяной бане на медленном огне.
- Добавьте кайенский перец и хорошо перемешайте.
- Теперь смесь нужно оставить при комнатной температуре на 12 часов и время от времени перемешивать.
- После этого процедите ее и вновь поставьте на водяную баню (поддерживайте медленный огонь). Добавьте пчелиный воск и перемешайте до получения однородной массы.
- Затем снимите смесь с огня и добавьте в нее эфирные масла.
- Когда мазь остынет, ею уже можно пользоваться.
- Натирайте мазью мышцы в тех местах, где ощущается боль.
- Не допускайте попадания мази на лицо: может быть раздражение.
4. Компресс из глины с розмарином
Сочетание глины с розмарином – это отличное противовоспалительное средство, помогающее при мышечных контрактурах. Это подтверждается в исследовании Государственного университета Паулиста (Бразилия).
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка розмарина (10 г)
- 1 чашка воды (250 мл)
- 3 столовые ложки зеленой глины (30 г)
- 1 чайная ложка согревающей мази (5 г)
Как его приготовить?
- Вскипятите воду, добавьте ложку розмарина и кипятите еще 10 минут.
- По истечении этого времени, смешайте настой с зеленой глиной. Получится кремообразная паста.
- Нанесите ее на пораженные участки тела и оставьте для воздействия на 20 минут.
- Удалите компресс с помощью теплой воды и смажьте больное место согревающей мазью.
- Повторяйте процедуру один раз в день перед сном.
Хотите узнать больше? Читайте: Как приготовить домашнее средство от боли в мышцах и суставах на основе розмарина и каштана?
5. Физические упражнения
Многие думают, что контрактура “любит” покой. Но доказано, что физические упражнения помогают избавиться от нее за сравнительно короткое время.
Упражнения на растяжение мышц и физическая активность стимулируют кровообращение и способствуют выводу из организма скопившихся токсинов.
Рекомендуются:
- Йога
- Тай-чи
- Пилатес
- Плавание
Следуя всем этим рекомендациям, вы сможете избавиться от “узлов”, которые мешают нормальному кровоснабжению мышц.
Но если через несколько дней таких процедур и упражнений вам не станет лучше, нужно обратиться к врачу.
Это может вас заинтересовать ...
- Ali, B., Al-Wabel, N. A., Shams, S., Ahamad, A., Khan, S. A., & Anwar, F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Hainan Medical University. https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2015.05.007
- Lakhan, S. E., Sheafer, H., & Tepper, D. (2016). The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Research and Treatment, 2016, 1–13. https://doi.org/10.1155/2016/8158693
- Buckle, J. (1999). Use of aromatherapy as a complementary treatment for chronic pain. Alternative Therapies in Health and Medicine, 5(5), 42–51.
- Adkison, J. D., Bauer, D. W., & Chang, T. (2010). The effect of topical Arnica on muscle pain. Annals of Pharmacotherapy, 44(10), 1579–1584. https://doi.org/10.1345/aph.1P071
- Pumpa, K. L., Fallon, K. E., Bensoussan, A., & Papalia, S. (2014). The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. European Journal of Sport Science, 14(3), 294–300. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.829126
- Carretero, M. I., Gomes, C. S. F., & Tateo, F. (2006). Chapter 11.5 Clays and Human Health. Developments in Clay Science. https://doi.org/10.1016/S1572-4352(05)01024-X
- Jones, M. (2010). Therapeutic Exercise: Foundations and techniques. Physiotherapy, 77(2), 96. https://doi.org/10.1016/s0031-9406(10)63587-0