Красивые бедра: лучшие упражнения

Эти упражнения для красивых бедер будут эффективны, только если вы будете делать их регулярно. Кроме того, очень важно придерживаться сбалансированной диеты.
Красивые бедра: лучшие упражнения

Последнее обновление: 14 апреля, 2019

Чтобы иметь красивые бедра и сохранить привлекательную фигуру, необходимо регулярно выполнять упражнения. Мы подобрали лучшие из них, которые дадут вам гарантированный результат.

Если у вас узкие бедра или слабо выраженная талия, вам может потребоваться немного больше усилий, чтобы достичь желаемого результата. В любом случае, эти упражнения помогут вам добиться красивых бедер.

Быть в хорошей форме очен важно для крепкого здоровья. А потому рекомендуем вам начать прямо сегодня!

1. Отведение ноги в сторону

Упражнения на пресс

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны встать в исходную позицию, удерживая спину прямо. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки скрещены на груди.

  • Упражнение состоит в том, чтобы отвести правую ногу в сторону так высоко, как вы можете. Для того чтобы удержать равновесие, разведите руки в стороны.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение на левую ногу.
  • Выполните 3 подхода из 8 повторений, по 4 с каждой ноги.

Как только вы освоите это упражнение, увеличьте нагрузку до 12 повторений на каждую ногу. Результат вас приятно удивит!

2. Красивые бедра? Приседания!

Для этого упражнения встаньте рядом со стеной, если вам нужна дополнительная поддержка.

Встаньте в исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч, а руки по бокам.

  • Во время упражнения напрягайте мышцы живота и при этом держите спину прямо.
  • Вытяните руки вперед и медленно приседайте, пока ваши бедра не окажутся на той же высоте, что и колени.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполните хотя бы 3 сета из 15 повторений.
  • Когда вы освоите это упражнение, постепенно увеличивайте нагрузку, пока в результате вы не дойдете до 20 повторений. Если вам трудно поддерживать баланс, вы можете опереться спиной на стену, а руки поставить на бедра.

3. Выпады

Упражнения приседания в бок и красивые бедра

Для этого упражнения вам нужно встать прямо, чтобы не нанести себе травму. Ноги при этом должны находиться на расстоянии плеч, а руки – на талии.

  • Упражнение состоит в том, чтобы сделать выпад вперед, сначала левой ногой. При этом бедро и голень должны находиться под углом около 90 градусов.
  • При этом одновременно сгибайте правое колено, но так, чтобы оно не касалось земли.
  • Удерживайте эту позицию несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Теперь повторите то же самое с другой ногой.
  • Для этого упражнения вы должны выполнять 3 сета из 8 повторений, в результате – по 4 с каждой ноги.

4. Наклон тела

Для этого упражнения вы тоже должны встать прямо, ноги на ширине плеч.

  • Упражнение состоит в том, чтобы наклонять верхнюю часть туловища вниз, при этом держа спину прямо. Ноги должны сохранять свое положение, а поясница быть слегка прогнутой.
  • В итоге тело должно принять положение параллельно полу, ноги слегка согнуты в коленях.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните 4 сета из 15 повторений.

5. Приседания с прыжком

Упражнения приседания с прыжком и красивые бедра

Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. А именно – спина прямо, ноги на ширине плеч.

  • Во-первых, на вдохе, медленно присядьте.
  • Делайте это так, чтобы ваши ягодицы были параллельны земле. Если вы можете, то опуститесь еще ниже.
  • Во-вторых, на выдохе прыгните вверх как можно выше.
  • Вы должны сделать прыжок, отталкиваясь обеими ногами как можно сильнее. Ваши ягодицы при этом будут выполнять функцию пружины.
  • Затем вернитесь в исходное положение и снова повторите приседание. Выполните 4 сета из 12 повторений.

Помните, что не следует делать перерывов на отдых между приседаниями. Иначе упражнение не принесет нужного эффекта.