Красивые бедра: рекомендации и правильная диета
Для того чтобы бедра стали стройнее, помимо сбалансированной диеты необходимы еще и регулярные физические упражнения. И не забывайте, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Считается, что бедра сложнее всего уменьшить в размерах, так как диеты в большинстве своем направлены на уменьшение живота. Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы расскажем о специальной диете, которая поможет вам добиться стройных бедер и убрать весь этот ужасный лишний жир!
Физические упражнения — самый эффективный способ обрести стройную фигуру. Правильное питание является лишь вторым столпом, на котором все держится, оно «закрепляет» полученный результат и поддерживает его.
У женщин жир скапливается, как правило, в области бедер, ног и ягодиц, и с ним очень тяжело бороться, ведь обычный спорт держит в тонусе в основном руки, живот и спину.
По этой причине наряду с физическими упражнениями следует еще придерживаться специальной сбалансированной диеты. И не забывайте про достаточное количество жидкости: рекомендуется выпивать по 2 литра воды в день в зимний период и по 3 — в летние месяцы вне зависимости от того, хотите вы пить или нет. Жидкость позволит растворять и выводить из организма жиры, формирующие целлюлит, которые как раз и скапливаются в области бедер.
Какие продукты следует потреблять, чтобы добиться стройных бедер?
Изменения в вашем рационе могут принести отличный результат, но осторожнее, не нужно ограничивать себя во всем и отказываться от еды в принципе, так как такие меры будут контрпродуктивными (эффект будет обратным, ведь организм начнет «запасать» питательные, а вместе с ним и вредные вещества).
Каких-либо волшебных продуктов, от которых ноги и бедра сами собой худеют, конечно, нет. Но вы всегда можете выбрать наиболее подходящие и сократить общее количество потребляемых калорий, чтобы обрести желаемую фигуру.
Выбирайте такие продукты, которые обладают способностью сжигать жиры
К ним относятся: зеленый чай, чеснок, грейпфрут, имбирь, перец и соя. Они ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Но не надо ждать от них чуда.
Сократите количество потребляемых калорий
Старайтесь уменьшить количество потребляемых калорий. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, они способны обеспечить наш организм необходимыми витаминами и минеральными веществами и подарить нам чувство сытости. При этом в них содержится минимум жиров.
Спланируйте свой рацион заранее
Для такой проблемной зоны, как бедра и ягодицы необходимо подобрать специальную сбалансированную диету. Распишите ее заранее по дням, старайтесь, чтобы питание было разнообразным, откажитесь от жирной пищи, сладостей и мучных изделий.
Читайте также: Очищающая 3-дневная диета, чтобы уменьшить объем талии
Пример диеты для стройных бедер
Данный рекомендуемый план приема пищи должен сочетаться с регулярной физической активностью (минимум три раза в неделю), направленной непосредственно на проблемные участки тела (ноги, бедра и ягодицы). Это приседания, степ, велосипед, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба или бег. Не пренебрегайте ими.
Понедельник
На завтрак выпейте чай с лимоном, стакан апельсинового сока и съешьте ломтик цельнозернового хлеба с диетическим джемом или вареньем. В полдень съешьте какой-нибудь фрукт: например, яблоко или грушу. На обед приготовьте себе порцию чечевицы с кусочком курицы (на гриле и без кожи). Можете также съесть кусок цельнозернового хлеба и один банан. На полдник выпейте стакан обезжиренного молока или черный кофе. А на ужин приготовьте на гриле картошку и 200 г рыбы (хека, например).
Вторник
Завтрак: чашка обезжиренного молока, стакан апельсинового сока с кусочком цельнозернового хлеба и обезжиренным сыром. В полдень — одно яблоко. На обед можно съесть порцию пасты, бургер, приготовленный на гриле и салат из помидоров в оливковом масле. На десерт — сливы. Полдник: стакан обезжиренного молока. На ужин приготовьте себе порцию морепродуктов и съешьте один кусочек цельнозернового хлеба.
Среда
На завтрак съешьте порцию цельнозерновых хлопьев без сахара с обезжиренным молоком и выпейте стакан апельсинового сока. В полдень съешьте яблоко или грушу. На обед приготовьте овощной суп с рисом и пасту (каннеллони с тунцом, но без соуса), съешьте один кусок цельнозернового хлеба, а на десерт апельсин. Полдник: обезжиренный йогурт. На ужин тоже можете съесть овощной суп и обезжиренный йогурт.
Четверг
Завтрак: чашка обезжиренного молока, стакан апельсинового сока и ванильное печенье. В полдень: груша. На обед: порция кальмаров в собственном соку и рис, кусочек цельнозернового хлеба и киви. Полдник: обезжиренный йогурт. А на ужин рыбный салат с рисом и обезжиренный йогурт.
Смотрите также: Ужин на скорую руку, чтобы похудеть: 9 вариантов!
Пятница
На завтрак съешьте цельнозерновые хлопья с чашкой обезжиренного молока и выпейте стакан апельсинового сока. В полдень, как всегда, яблоко или грушу. На обед: небольшая порция пасты, два кусочка ветчины или другого мяса, кусочек ржаного хлеба и киви. Полдник: апельсин. И на ужин: порция картофельного пюре и омлет по-французски с ветчиной и кусочком цельнозернового хлеба. На десерт можно съесть персик.
Суббота
Завтрак: чашка обезжиренного молока, апельсиновый сок и кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром. В полдень — яблоко. На обед: кусочек цельнозернового хлеба с ветчиной или карбонатом и один мандарин. Полдник: обезжиренный йогурт. На ужин: овощной суп и порция рыбного филе (можно хека) с куском цельнозернового хлеба. На десерт немного ананаса.
Воскресенье
Можете повторить любой понравившийся вам день. Можете несколько разнообразить свое меню в обеденное время (добавить одну порцию любимого блюда, к примеру).
