Красивые бедра: рекомендации и правильная диета

Для того чтобы бедра стали стройнее, помимо сбалансированной диеты необходимы еще и регулярные физические упражнения. И не забывайте, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Считается, что бедра сложнее всего уменьшить в размерах, так как диеты в большинстве своем направлены на уменьшение живота. Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы расскажем о специальной диете, которая поможет вам добиться стройных бедер и убрать весь этот ужасный лишний жир!

Физические упражнения – самый эффективный способ обрести стройную фигуру. Правильное питание является лишь вторым столпом, на котором все держится, оно “закрепляет” полученный результат и поддерживает его.

У женщин жир скапливается, как правило, в области бедер, ног и ягодиц, и с ним очень тяжело бороться, ведь обычный спорт держит в тонусе в основном руки, живот и спину.

По этой причине наряду с физическими упражнениями следует еще придерживаться специальной сбалансированной диеты. И не забывайте про достаточное количество жидкости: рекомендуется выпивать по 2 литра воды в день в зимний период и по 3 – в летние месяцы вне зависимости от того, хотите вы пить или нет. Жидкость позволит растворять и выводить из организма жиры, формирующие целлюлит, которые как раз и скапливаются в области бедер.

Какие продукты следует потреблять, чтобы добиться стройных бедер?

Изменения в вашем рационе могут принести отличный результат, но осторожнее, не нужно ограничивать себя во всем и отказываться от еды в принципе, так как такие меры будут контрпродуктивными (эффект будет обратным, ведь организм начнет “запасать” питательные, а вместе с ним и вредные вещества).

Каких-либо волшебных продуктов, от которых ноги и бедра сами собой худеют, конечно, нет. Но вы всегда можете выбрать наиболее подходящие и сократить общее количество потребляемых калорий, чтобы обрести желаемую фигуру.

Выбирайте такие продукты, которые обладают способностью сжигать жиры

К ним относятся: зеленый чай, чеснок, грейпфрут, имбирь, перец и соя. Они ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Но не надо ждать от них чуда.

Сократите количество потребляемых калорий

Старайтесь уменьшить количество потребляемых калорий. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, они способны обеспечить наш организм необходимыми витаминами и минеральными веществами и подарить нам чувство сытости. При этом в них содержится минимум жиров.

Спланируйте свой рацион заранее

Для такой проблемной зоны, как бедра и ягодицы необходимо подобрать специальную сбалансированную диету. Распишите ее заранее по дням, старайтесь, чтобы питание было разнообразным, откажитесь от жирной пищи, сладостей и мучных изделий. 

Пример диеты для стройных бедер

Данный рекомендуемый план приема пищи должен сочетаться с регулярной физической активностью (минимум три раза в неделю), направленной непосредственно на проблемные участки тела (ноги, бедра и ягодицы). Это приседания, степ, велосипед, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба или бег. Не пренебрегайте ими.

Понедельник

На завтрак выпейте чай с лимоном, стакан апельсинового сока и съешьте ломтик цельнозернового хлеба с диетическим джемом или вареньем. В полдень съешьте какой-нибудь фрукт: например, яблоко или грушу. На обед приготовьте себе порцию чечевицы с кусочком курицы (на гриле и без кожи). Можете также съесть кусок цельнозернового хлеба и один банан. На полдник выпейте стакан обезжиренного молока или черный кофе. А на ужин приготовьте на гриле картошку и 200 г рыбы (хека, например).

Вторник

Завтрак: чашка обезжиренного молока, стакан апельсинового сока с кусочком цельнозернового хлеба и обезжиренным сыром. В полдень – одно яблоко. На обед можно съесть порцию пасты, бургер, приготовленный на гриле и салат из помидоров в оливковом масле. На десерт – сливы. Полдник: стакан обезжиренного молока. На ужин приготовьте себе порцию морепродуктов и съешьте один кусочек цельнозернового хлеба.

Среда

На завтрак съешьте порцию цельнозерновых хлопьев без сахара с обезжиренным молоком и выпейте стакан апельсинового сока. В полдень съешьте яблоко или грушу. На обед приготовьте овощной суп с рисом и пасту (каннеллони с тунцом, но без соуса), съешьте один кусок цельнозернового хлеба, а на десерт апельсин. Полдник: обезжиренный йогурт. На ужин тоже можете съесть овощной суп и обезжиренный йогурт.

Четверг

Завтрак: чашка обезжиренного молока, стакан апельсинового сока и ванильное печенье. В полдень: груша. На обед: порция кальмаров в собственном соку и рис, кусочек цельнозернового хлеба и киви. Полдник: обезжиренный йогурт. А на ужин рыбный салат с рисом и обезжиренный йогурт.

Пятница

На завтрак съешьте цельнозерновые хлопья с чашкой обезжиренного молока и выпейте стакан апельсинового сока. В полдень, как всегда, яблоко или грушу. На обед: небольшая порция пасты, два кусочка ветчины или другого мяса, кусочек ржаного хлеба и киви. Полдник: апельсин. И на ужин: порция картофельного пюре и омлет по-французски с ветчиной и кусочком цельнозернового хлеба. На десерт можно съесть персик.

Суббота

Завтрак: чашка обезжиренного молока, апельсиновый сок и кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром. В полдень – яблоко. На обед: кусочек цельнозернового хлеба с ветчиной или карбонатом и один мандарин. Полдник: обезжиренный йогурт. На ужин: овощной суп и порция рыбного филе (можно хека) с куском цельнозернового хлеба. На десерт немного ананаса.

Воскресенье

Можете повторить любой понравившийся вам день. Можете несколько разнообразить свое меню в обеденное время (добавить одну порцию любимого блюда, к примеру).

Читайте в Шаг к Здоровью

Стройные ноги: комплекс упражнений специально для вас

Хотите избавиться от жира в определенной области тела? Стройные ноги это ваша мечта? К счастью, есть ряд упражнений, с которыми вы достигнете этой ...