Красивые ноги: 5 упражнений, которые можно выполнять дома

30.10.2017
В большинстве случаев для укрепления ног мы не нуждаемся в тренажёрах. Тем не менее, ты всегда сможешь использовать подручные предметы для усиления нагрузки.

Если ты хочешь иметь мускулистые, крепкие и красивые ноги необходимо разработать план физических упражнений для тренировки соответствующей мускулатуры.

Хотя питание также играет в этом важную роль, необходимо составить план физической нагрузки для того, чтобы тренировать мускулатуру ног.

Это позволит тебе не только поддерживать в хорошем состоянии мускулатуру ног, но и сохранить гладкой и подтянутой их кожу.

Помимо этого не стоит забывать о том, что физические упражнения улучшают кровообращение. Это является хорошей профилактикой появления таких проблем, как варикоз и целлюлит.

Самое главное, что для этого тебе вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал. Тренировать ноги можно и дома.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе о 5 упражнениях для ног, которые ты сможешь выполнять ежедневно.

Ну как, тебе уже захотелось попробовать их на практике?

1. Приседания

Красивые ноги и приседания

Приседания являются одним из базовых упражнений, укрепляющих мускулатуру ног и ягодиц.

Благодаря им нам удаётся разработать мышцы всей нижней части нашего тела. Помимо этого приседания активируют наш метаболизм, благодаря чему наш организм начинает быстрее сжигать жиры.

Что следует делать?

  • Поставь ноги на ширину плеч и выпрями спину.
  • Вытяни руки вперёд или в стороны и постепенно согни ноги так, будто бы ты собиралась сесть на стул.
  • Опуская ягодицы следи за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
  • После этого вернись в начальное положение. Повторять упражнение следует 10-15 раз.
  • Чтобы достичь хорошего результата, рекомендуется выполнять по три серии приседаний.

2. Выпады

Выпады позволяют нам дополнить предыдущее упражнение. Помимо этого они помогают нам улучшить равновесие и координацию.

Что следует делать?

  • Встань с прямой спиной, положив ладони на талию или на затылок.
  • Поставь одну согнутую ногу вперёд, а вторую отведи назад. Колено при этом должно практически касаться пола.
  • Находящаяся впереди нога должна образовывать прямой угол, а ягодицы при этом отпускаются вместе с ногой, отведённой назад.
  • Медленно вернись в изначальную позицию, после чего повтори упражнение с другой ногой.
  • Выполни три серии упражнений по 10 выпадов с каждой из ног.

3. Боковые выпады

Красивые ноги и выпады

Это упражнение не только тонизирует мускулатуру ног, но и укрепляет ягодицы.

Для усиления нагрузки это упражнение можно дополнить приседаниями.

Что следует делать?

  • Встань, выпрямив спину, сведи ноги вместе и положи ладони на талию.
  • Отведи одну из ног в сторону так, чтобы колено другой ноги оставалось слегка согнутым.
  • Для усложнения упражнения можешь совместить его с приседанием.
  • После этого вернись в начальное положение и повтори алгоритм с другой ногой.
  • Рекомендуется выполнять три серии упражнений по 10 выпадов с каждой из ног.

4. Стэпы

Как правило, стэпы выполняются в тренажёрном зале с использованием одноименной платформы.

Но можно выполнить это упражнение и без этого аксессуара. Ты можешь практиковать стэпы дома с использованием деревянной скамеечки или ступеней.

Что следует делать?

  • Встань с прямой спиной и вытяни руки вдоль тела.
  • Поставь одну из ног на ступень и быстро перенеси на неё вес своего тела, выпрямив ногу. Другая нога слегка приподнимется.
  • Вернись в изначальное положение и выполни процедуру с другой ногой.
  • Выполни 3 серии упражнения по 10 повторов с каждой из ног.

5. Упражнение на квадрицепс бедра

Красивые ноги и упражнение на квадрицепс бедра

Для завершения сеанса мы предлагаем тебе использовать упражнение на квадрицепс бёдра. Для этого тебе не понадобится никаких тренажёров. Можешь использовать обычный стул.

Что следует делать?

  • Сядь на стул, выпрями спину и расслабь ноги.
  • Вытяни руки вдоль тела и подними одну ногу вперёд. Почувствуй, как напрягаются при этом квадрицепсы.
  • Медленно опусти ногу вниз и повтори упражнение с другой ногой.
  • Выполни 3 серии упражнений по 10 повторов с каждой из ног.

Ну как, тебе уже захотелось попробовать тренировать ноги, не выходя из дома? Обязательно попробуй на практике эти простые упражнения и твои ноги станут более крепкими и подтянутыми.

Вам также могут понравиться