Красивые руки: как вернуть мышцам эластичность?

28.02.2019
Для того чтобы руки были сильными и красивыми, важно не только регулярно выполнять упражнения, но и придерживаться сбалансированной диеты.

С возрастом мышцы рук теряют свою эластичность, но эту проблему можно решить с помощью регулярных физических нагрузок. Красивые руки — это работа над собой!

Что нужно делать, чтобы вернуть мышцам рук эластичность?

Красивые руки

Слабость мышц — очень распространенная проблема, которая приходит с возрастом, потому что кожа теряет эластин, а мы, как правило, набираем лишний вес. В этой статье мы хотим рассказать вам, как решить эту проблему с помощью физических упражнений.

Справиться с дряблостью мышц возможно! Часто ее ассоциируют с набором лишнего веса и естественным старением. Но даже сбросив лишний вес, не всегда можно избавиться от лишнего жира на руках.

Нужны регулярные тренировки. Только не думайте, что изменения будут мгновенными. Ваше тело должно приспособиться к новым нагрузкам.

Просто выполняйте упражнения регулярно, будьте постоянными в своих действиях и заряжайтесь оптимизмом. Тогда вы добьетесь желаемого результата.

Если же вы дополните упражнения сбалансированной диетой, которая включает в себя постный белок, цельные злаки (углеводы), полезные жиры и большое количество воды, то эффект будет заметен еще раньше.

Многие из этих упражнений требуют использования утяжелителей, чтобы добиться лучшего эффекта. Необязательно покупать их, достаточно наполнить песком, землей, мелким гравием или водой пластиковые бутылки!

Обратите внимание на эти эффективные упражнения:

Это интересно: Грудь: 8 советов и домашних средств, которые помогут сохранить ее упругой

7 упражнений с утяжелителями

Упражнения на мышцы рук

Утяжелители или гантели делают мышцы рук более сильными.

Упражнение №1

  • Удерживайте гантель над головой обеими руками, растягивая мышцы.
  • Согните руки в локтях так, чтобы вес оказался на уровне шеи. Удерживайте в течение 5 секунд, а затем снова выпрямите руки. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

Для этого упражнения вам потребуются два утяжелителя (в каждую руку).

  • Встаньте на носочки, соединив ноги вместе.
  • Поднимите гантели как можно выше к плечам, скрестив руки.
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем опустите руки.
  • Выполните 15 повторений.

Упражнение №3

Это более сложный вариант предыдущего упражнения.

  • Вместо того, чтобы остановить подъем рук на уровне плеч, продолжайте поднимать руки вверх, пока гантели не соединятся над головой.
  • Сделайте 10 повторений.

Упражнение №4

  • Возьмите коврик, примите положение лежа на животе и упритесь ногами в пол.
  • Возьмите по гантеле в каждую руку и поднимите руки над головой.
  • Согните локти и опустите руки за головой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №5

Для этого упражнения вам понадобится только одна гантель. 

  • Возьмите гантель в правую руку и максимально приблизьте руку к уху.
  • Возьмитесь за правую руку левой рукой.
  • Согните локоть ближе к предплечью, пока он не коснется головы (гантель будет «висеть» возле левого уха).
  • Выпрямите руки.
  • Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Упражнение №6

  • Для того чтобы проработать трицепсы и уменьшить провисание мышц, встаньте на колени на коврик и выпрямите спину.
  • Возьмите гантель в правую руку и выпрямите руку, как в предыдущем упражнении. Другую руку положите на талию.
  • Согните локоть и отведите руку с гантелью назад, пока плечо не коснется уха.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямите руку.
  • Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Упражнение №7

  • Упритесь коленями и правой ладонью в пол. Следите, чтобы голова и спина образовывали прямую линию, параллельную полу.
  • Возьми гантель в левую руку.
  • Вытяните руку назад (следуя за положением туловища) и согните локоть.
  • Повторите 10 раз и поменяйте стороны.

2 упражнения без утяжелителей

Силовые упражнения и мышцы рук

Если у вас нет гантелей или вы предпочитаете другие разновидности упражнений (например, комбинируете силовые и кардионагрузки), эти идеи наверняка вам понравятся:

Обязательно прочитайте: 9 продуктов, которые помогут победить усталость и головную боль

Упражнение №1

  • Отжимания также отлично подходят для укрепления мышц, борьбы с лишним жиром и провисанием мышц.
  • Встаньте на колени на коврик, скрестите ноги и упритесь руками в пол.
  • Расставьте руки на ширину плеч. Подайте туловище вперед.
  • Идея заключается в том, что только ладони и колени остаются на полу. Основная нагрузка приходится на руки.
  • Повторите не менее 10 раз.

После того, как вы освоите это упражнение, можете его усложнить:

  • Обопритесь на ладони и кончики пальцев ног.
  • Подайте тело вперед и опуститесь как можно ближе к полу.
  • Не разводите локти слишком сильно, потому что так вы можете повредить суставы.