Красивый пресс: 4 эффективных упражнения

07.08.2018
Очень важно, чтобы при выполнении упражнений на пресс вы не напрягали шею. Так вы можете получить травму, и, кроме того, упражнения не будут эффективными.

Красивый пресс — это мечта как мужчин, так и женщин. Кроме того, это признак хорошей формы. К сожалению, жир с живота не так просто убрать. Это потребует многих усилий. Так что рекомендуем начать делать упражнения на красивый пресс уже сегодня!

Конечно, мышцы живота есть у всех. Однако, их не всегда можно увидеть. Часто они скрываются за слоем жира.

Читайте также: 5 советов, как избавиться от жира и набрать мышечную массу

Вам будет полезно узнать, что нужно делать, чтобы иметь красивый пресс. Эти упражнения направлены на тренировку мышц живота. Ведь для того, чтобы устранить этот раздражающий жир, вам просто нужно работать над ними. Крепкие мышцы сделают живот плоским и красивым.

Итак, запомните эти упражнения для красивого пресса.

1. Планка и красивый пресс

Планка и красивый пресс

Это упражнение известно всем. Несмотря на то, что техника его выполнения очень проста, планка очень эффективно прорабатывает все мышцы тела. В особенности оно полезно для мышц пресса.

Чтобы сделать планку, вы должны лечь на гимнастический коврик лицом вниз.

  • Во-первых, примите исходную позицию. Она аналогична той, что принимают для отжимания. Вместо того чтобы опираться на руки, поместите предплечья на коврик.
  • Локти должны находиться на том же расстоянии, что и плечи. Представьте, что они находятся на противоположных сторонах воображаемого квадрата.
  • Теперь распределите вес своего тела между предплечьями и кончиками пальцев ног. При этом, они должны находиться на ширине бедер.
  • Когда вы достигнете этой позиции, задержитесь в ней. При этом напрягите мышцы живота.
  • Спина должна всегда оставаться прямой. Представьте, что через ваше тело проходит прямая линия, от головы до пяток.
  • Задержитесь в этой позиции, по крайней мере, на 30 секунд. Для начала сделайте всего один подход. Чем дольше вы сможете продержаться, тем лучше.

Вам будет интересно узнать: Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот

2. Русские повороты

Повороты и красивый пресс

Это идеальное упражнение для поддержания формы косых мышц. Чтобы выполнить его, лягте на коврик лицом вверх.

  • Затем, поднимите верхнюю часть тела так, чтобы вы почти сидели. Поднимите ноги вверх, чтобы они не касались коврика.
  • Теперь, протяните руки вперед и сцепите пальцы.
  • Поверните верхнюю часть тела налево, пока не достигнете предела. Старайтесь сохранять баланс. Задержитесь на 2 секунды.
  • Затем повернитесь в другую сторону и повторите действие. Полный поворот справа налево считается одним повторением.
  • Вы должны выполнить минимум восемь повторений, в 3 подходах.

Читайте также: 6 упражнений, позволяющих поддерживать в тонусе спину

3. Велосипед

Еще одно из лучших упражнений для приведения в тонус всех мышц, включая и мышцы пресса.

Чтобы выполнить его, вы должны лечь на спину. Удобно для этого использовать специальный коврик для упражнений.

Сцепите пальцы за головой. Так, чтобы ваши локти были отведены в стороны.

  • Для начала поднимите левое колено, а затем и правое. У вас должен образоваться прямой угол между голенью и бедром.
  • Затем вы собираетесь повернуть верхнюю часть тела, чтобы правый локоть достиг левого колена.
  • Теперь вытяните правую ногу вперед, а затем верните в исходное положение. Повторите то же самое с левой, как будто вы едете на велосипеде.
  • Движение обеими ногами считается одним повторением. Продолжайте, пока вы не выполните, по крайней мере, 3 сета из 12 повторений.

4. Обратные отжимания

Отжимания и красивый пресс

Это очень простое и полезное упражнение, особенно для женщин. Так вы сможете проработать как нижние, так и косые мышцы живота.

Не пропустите: Это упражнение поможет сжигать жир и улучшить осанку!

  • Чтобы выполнить его, вы должны лечь на спину на удобной поверхности. Например, на гимнастическом коврике. Ваши руки должны быть вытянуты, а ладони полностью касаться земли.
  • Теперь, напрягая мышцы живота, вы должны поднять ноги так, чтобы они были выше бедер и образовали прямой угол с телом.
  • В свою очередь, следите за тем, чтобы не сгибать колени и не помогайте себе руками.
  • Чтобы оторвать бедра от пола, вам нужно сильно напрячь нижние мышцы живота.
  • После того, как вы поднимете ноги вверх, удерживайте позицию не менее трех секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Вы должны выполнить не менее восьми повторений.
Вам также могут понравиться