Крепкие и подтянутые руки: 5 советов

· 28.11.2016
Для достижения хороших результатов важно сочетать физические упражнения, сбалансированное питание и массаж. Также стоит набраться терпения, ведь результат такой работы появляется не сразу.

Каждой из нас хотелось бы иметь крепкие и подтянутые руки. Однако добиться этого не так-то просто. Часто именно руки являются нашей проблемной зоной, они полнеют, теряют тонус или выглядят обвислыми.

После 30 лет наш метаболизм начинает претерпевать изменения, в результате чего увеличивается количество жировых отложений, а количество мышечной массы уменьшается.

Наша кожа с возрастом начинает терять эластичность. С учётом всего этого вовсе не удивительно, что наши руки теряют красоту и мы сталкиваемся с этой серьёзной эстетической проблемой.

Не отчаивайтесь! Вы сможете укрепить свои руки и поддерживать их в тонусе. Безусловно, для этого вам понадобится приложить некоторые усилия и проявить терпение.

Сохранить руки подтянутыми помогут 5 важных рекомендаций!

1. Хотите иметь крепкие и подтянутые руки? Сжигайте жир!

Чтобы иметь подтянутые руки, нужно похудеть

Если вы хотите избавиться от жировых отложений в области рук, очень важно поддерживать активным весь организм и избавляться от лишних килограммов.

Безусловно, когда мы пытаемся сбросить вес, наше тело теряет жир равномерно. Мы не можем заставить похудеть одни только руки. Поэтому очень важно сократить количество употребляемых каждый день калорий и следить за тем, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах, необходимых для нашего здоровья.

Кардиоупражения и сбалансированное питание являются неотъемлемой частью хорошего плана по снижению веса.

Необходимо избегать популярных чудо-диет, которые приводят к дефициту питательных веществ. В результате таких диет мы худеем за счёт потери мышечной массы.

Хорошим решением проблемы будет снижение употребляемых ежедневно калорий или уменьшение порций во время приёмов пищи.

Читайте также: 3 диеты с низким содержанием жира, чтобы очистить организм

2. Увеличьте расход калорий

Ежедневные физические упражнения являются наилучшим способом достижения нужного веса. Также это улучшает состояние нашего здоровья.

Благодаря физическим упражнениям наш организм расходует больше калорий, снижается уровень холестерина и стабилизируется артериальное давление.

Для того чтобы упражнения приносили пользу, необходимо заниматься как минимум 4 раза в неделю (не менее 20 минут в день).

Если у вас не так много свободного времени, попробуйте ходьбу быстрым шагом или велотренажёр.

3. Заботьтесь о своём питании, чтобы у вас были крепкие и подтянутые руки

Руки и питание

Правильное питание поможет вам избавиться от лишних килограммов. Также нам хотелось бы обратить ваше внимание на продукты, которые нужно исключить из своего рациона:

Такая пища не только способствует накоплению жира, но и замедляет наш метаболизм. Из-за этих продуктов мы испытываем задержку жидкости, в нашем организме возникают воспалительные процессы.

Рекомендуется включить в свой рацион такие источники белка, как:

  • Рыба
  • Куриная грудка
  • Индейка
  • Бобовые
  • Сыр
  • Яйца

Не забудьте увеличить потребление свежих фруктов и овощей. Пейте больше воды и полезных напитков.

4. Выполняйте упражнения для восстановления тонуса кожи

Постарайтесь ежедневно выполнять упражнения для восстановления тонуса рук. Это позволит убрать вялые и обвислые участки и крепить мускулатуру.

Лучше всего выполнять упражнения, во время которых равномерно работают все части тела. Но можно делать и упражнения, предназначенные только для рук.

Так, отжимания не только помогают нам разработать грудные мышцы, но и укрепляют трицепсы. Также можете делать приседания или выполнять кардиоупражнения с гантелями.

Самое главное — увеличивать нагрузки постепенно. Особенно это важно, если ваш организм не привык к регулярным занятиям спортом. Чрезмерные нагрузки могут нанести вред вашему здоровью.

Это интересно: 11 лучших физических упражнений, чтобы укрепить руки

5. Заботьтесь о коже

Массаж поможет обрести крепкие и подтянутые руки

Холодный душ и массаж с использованием средств, тонизирующих кожу, помогают сохранить кожу рук подтянутой и молодой. Это позволяет стимулировать кровообращение в проблемной зоне и увеличить снабжение клеток рук кислородом и другими необходимыми питательными веществами.

Массаж может длиться 15-20 минут. Для этого вам понадобится масло или увлажняющий крем. Массаж стимулирует лимфатическую систему, способствует выведению токсинов из организма и помогает избавиться от целлюлита.

Как приготовить домашний укрепляющий крем?

Приготовление простого домашнего крема из натуральных ингредиентов позволит вам сэкономить деньги на покупке дорогостоящих кремов в магазине.

Ингредиенты

  • 1 стакан масла карите (225 г)
  • 3 столовых ложки масла грейпфрута (45 г)
  • 3 столовых ложки масла грецкого ореха (45 г)
  • 5 столовых ложек ментолового спирта (50 мл)

Приготовление

  • Приготовьте водяную баню и положите в ёмкость все ингредиенты (за исключением ментолового спирта). Нагревайте их на медленном огне в течение 10 минут так, чтобы они хорошо перемешались.
  • Когда смесь немного остынет, добавьте в неё ментоловый спирт, после чего наполните смесью стеклянную ёмкость с герметичной крышкой.
  • Возьмите необходимое для массажа количество смеси и аккуратно вотрите её в кожу рук круговыми движениями.
  • Используйте укрепляющий крем каждый вечер.

Не забывайте, что ни один из этих советов не принесёт вам немедленного результата. Наберитесь терпения. Если вы хотите иметь упругие и подтянутые руки, необходимо регулярно выполнять эти рекомендации. Со временем вы начнёте замечать положительные результаты.