Крепкие и подтянутые руки: 5 советов

· 28.11.2016
Для достижения хороших результатов важно сочетать физические упражнения, сбалансированное питание и массаж. Также стоит набраться терпения, ведь результат такой заботы появляется не сразу.

Каждому из нас хотелось бы сохранить руки подтянутыми и упругими. Для многих из нас, в особенности женщин, это является большой проблемой. Часто именно руки являются нашей проблемной зоной, они полнеют, теряют тонус или выглядят обвислыми.

После 30 лет наш метаболизм начинает претерпевать изменения, в результате чего увеличивается количество жировых отложений, а количество мышечной массы уменьшается.

Наша кожа с возрастом начинает терять эластичность. С учётом всего этого вовсе не удивительно, что наши руки теряют красоту и мы сталкиваемся с этой серьёзной эстетической проблемой. Решить её вовсе не так просто.

Не отчаивайся! Хорошая новость заключается в том, что не все ещё потеряно окончательно: ты сможешь укрепить свои руки и поддерживать их в тонусе. Безусловно, для этого тебе понадобится приложить некоторые усилия и проявить терпение.

Сохранить руки подтянутыми помогут 5 важных рекомендаций!

1. Сжигай жир

Руки и жир

Если ты хочешь избавиться от жировых отложений в области рук, очень важно поддерживать активным весь организм и избавиться от лишних килограммов.

Безусловно, когда мы пытаемся сбросить вес, наше тело теряет жир равномерно. Мы не можем заставить похудеть одни только руки. Поэтому очень важно сократить количество употребляемых каждый день калорий и следить за тем, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах, необходимых для нашего здоровья.

Кардиоупражения и сбалансированное питание являются неотъемлемой частью хорошего плана по снижению веса.

Необходимо избегать популярных чудо-диет, которые приводят к дефициту питательных веществ. В результате таких диет мы худеем за счёт потери мышечной массы.

Хорошим решением проблемы будет снижение употребляемых ежедневно калорий или уменьшение порций во время приёмов пищи.

2. Увеличь расход калорий

Ежедневные физические упражнения являются наилучшим способом достижения хорошего веса. Также это улучшает состояние нашего здоровья.

Благодаря физическим упражнениям наш организм расходует больше калорий, снижается уровень холестерина и стабилизируется артериальное давление.

Для того, чтобы упражнения приносили пользу, необходимо заниматься как минимум 4 раза в неделю (не менее 20 минут в день).

Если у тебя не так много свободного времени, попробуй ходьбу быстрым шагом или велотренажёр.

3. Заботься о своём питании

Руки и питание

Правильное питание поможет тебе избавиться от лишних килограммов. Также нам хотелось бы обратить твоё внимание на продукты, которые нужно исключить из своего рациона:

Такая пища не только способствует накоплению жира, но и замедляет наш метаболизм. Из-за этих продуктов мы испытываем задержку жидкости, у нас появляются воспалительные процессы.

Рекомендуется включить в свой рацион такие источники белка, как:

  • Рыба
  • Куриная грудка
  • Индейка
  • Бобовые
  • Сыр
  • Яйца

Не забудь увеличить употребление свежих фруктов и овощей. Пей больше воды и полезных напитков.

4. Выполняй упражнения для восстановления тонуса кожи

Постарайся ежедневно выполнять упражнения для восстановления тонуса рук. Это позволит убрать вялые и обвислые участки и крепить мускулатуру рук.

Лучше всего выполнять упражнения, во время которых равномерно работают все части тела. Но можно делать и упражнения, предназначенные только для рук.

Так, отжимания от груди не только помогают нам разработать грудные мышцы, но и укрепляют трицепсы.

Также можешь совершать приседания или выполнять кардиоупражнения с гантелями.

Самое главное — увеличивать нагрузки постепенно. Особенно это важно, если твой организм не привык к регулярным занятиям спортом. Чрезмерные нагрузки могут нанести вред твоему здоровью.

5. Заботься о коже

Руки и массаж

Холодный душ и массаж с использованием средств, тонизирующих кожу, помогают сохранить кожу рук подтянутой и молодой. Это позволит стимулировать кровообращение в проблемной зоне и увеличить снабжение клеток рук кислородом и другими необходимыми питательными веществами.

Массаж может длиться 15-20 минут. Для этого тебе понадобится масло или увлажняющий крем. Массаж стимулирует лимфатическую систему, способствует выведению токсинов из организма и помогает избавиться от целлюлита.

Как приготовить домашний укрепляющий крем?

Приготовление простого домашнего крема из натуральных ингредиентов позволит тебе сэкономить деньги на покупке дорогостоящих кремов в магазине.

Ингредиенты

  • 1 стакан масла карите (225 г.)
  • 3 столовых ложки масла грейпфрута (45 г.)
  • 3 столовых ложки масла грецкого ореха (45 г.)
  • 5 столовых ложек ментолового спирта (50 мл.)

Приготовление

  • Приготовь водяную баню и положи в ёмкость все ингредиенты (за исключением ментолового спирта). Нагревай их на медленном огне в течение 10 минут так, чтобы они хорошо перемешались.
  • Когда смесь немного остынет, добавь в неё ментоловый спирт, после чего наполни смесью стеклянную ёмкость с герметичной крышкой.
  • Возьми необходимое для массажа количество смеси и аккуратно вотри её в кожу рук круговыми движениями.
  • Используй укрепляющий крем каждый вечер.

Не забывай, что ни один из этих советов не принесёт тебе немедленного результата. Наберись терпения. Если ты хочешь иметь упругие и подтянутые руки, необходимо регулярно выполнять эти рекомендации. Со временем ты начнёшь замечать положительные результаты.

Вам также могут понравиться