4 любопытных совета, которые помогут вам крепче спать

· 29.12.2018
Знаете ли вы, что справиться с бессонницей поможет один любопытный совет: вытащите ногу из-под одеяла. Удивительно, но это действительно поможет вам уснуть. Такая поза способствует регуляции температуры тела и помогает расслабиться.

Если вам не понаслышке знакомы проблемы с бессонницей, скорее всего, вы уже испробовали различные методы, чтобы крепче спать. В интернете можно найти множество советов: настои, коктейли, лекарственные препараты, анатомические подушки…

Вот и мы сегодня также обращаемся к этой теме. Только на этот раз, постараемся уйти от банальных рекомендаций и поговорим о любопытных способах борьбы с бессонницей. Согласно результатам проведенных исследований, эти советы доказали свою эффективность на практике и действительно позволяют крепче спать.

Читайте также: Эти 5 дыхательных техник помогут вам победить бессонницу: они очень эффективны!

1. Температура в спальне для крепкого ночного сна

Здоровый сон и крепче спать

Калифорнийским университетом в Беркли на протяжении пяти лет проводилось исследование условий сна. В результате, ученые пришли к выводу, что более низкая температура в спальне позволяет крепче спать. Не правда ли, любопытные данные?

А ведь многие из нас поступают наоборот, особенно зимой. Мы включаем отопление по-максимуму и накрываемся теплыми одеялами и пледами.

Лучше всего, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 20 градусов. Идеальный вариант — чтобы она была даже немного ниже этой отметки. Именно поэтому, нам так часто бывает трудно уснуть летом.

2. Чтобы крепче спать, высуньте ноги из-под одеяла!

Секрет как крепче спать

Наверное, вы будете удивлены этим странным советом. А ведь многие любят спать в такой позе! Конечно же, эта рекомендация имеет свое объяснение. Результаты соответствующего исследования были опубликованы на страницах журнала «Science of Us»:

  • Во время сна температура человеческого тела снижается на пару градусов.
  • При бессоннице, естественно, этого не происходит. Из-за этого постепенно нарастает беспокойство.
  • Ноги являются отличными регуляторами температуры тела, поэтому для того, чтобы нормализовать температурный баланс и расслабиться, попробуйте высунуть их из-под одеяла. Это позволит снизить температуру тела, в результате чего вы будете крепче спать и лучше выспитесь. Запомните этот совет, он вас никогда вас не подведет!

3. Преимущества сна на левом боку

Важно крепче спать

Мы уже неоднократно рассказывали о преимуществах такого сна. Он благотворно влияет на здоровье. Хотите узнать, почему?

Итак, что происходит, когда вы спите на левом боку:

  • Именно в ночные часы многие внутренние органы работают с большей интенсивностью и эффективностью. Например, лимфатическая система. Именно ночью активизируются такие важные процессы, как очищение и снабжение клеток кислородом… Когда вы лежите на правом боку, организму становится сложнее выполнять эту работу, а сон становится менее глубоким и восстанавливающим.
  • В то же время, когда вы спите на левом боку, лучше функционирует пищеварительная система. Ее органы не подвергаются давлению, желудок эффективно выполняет свою работу. После такого сна, вы никогда не почувствуете ни тяжести в желудке, ни вздутия живота. Именно сон на левом боку способствует наибольшей релаксации и является самой здоровой позой.

Рекомендуем прочитать: Больной кишечник: 7 признаков того, что процесс пищеварения в твоем организме нарушен

4. Выключайте телефон и другие гаджеты за два часа до сна

Важно крепче спать

Для большинства из нас вошло в привычку отправляться в постель с телефоном или ноутбуком. Ведь перед сном хочется зайти в социальные сети, обменяться сообщениями с друзьями, написать письмо близким… После этого вы откладываете телефон в сторону и пытаетесь уснуть. К сожалению, именно в этот момент вы понимаете, что сон как рукой сняло.

Знакомая ситуация? Согласно данным одной из ассоциаций, занимающейся вопросами здоровья и окружающей среды, в основе работы наших органов лежат электрические импульсы. Когда они пересекаются с другими (от электронных приборов), это приводит к различным негативным последствиям для здоровья:

  • Бессонница
  • Изменение индивидуальных биоритмов человека
  • Чувство усталости по утрам
  • Проблемы с концентрацией и вниманием в течение дня.

Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, следуйте этой простой рекомендации: если вы хотите иметь крепкий и здоровый сон, выключай компьютер, телефон и телевизор за два часа до сна. Возможно, что вы привыкли смотреть фильмы в кровати перед сном. И все же, если вас беспокоят случаи бессонницы, мы рекомендуем пересмотреть эту привычку.

Кроме того, советуем принять горячий расслабляющий душ перед тем, как лечь в кровать. Вместо телефона, возьмите интересную книгу и спокойно почитайте ее перед сном. В этом случае, ваше тело будет постепенно наполняться спокойствием и расслабляться, пока в определенный момент веки не сомкнутся и вы не окажетесь во власти сна.

Спокойной ночи!

  • Nussbaumer-Ochsner, Y., & Bloch, K. E. (2013). Sleep. In High Altitude: Human Adaptation to Hypoxia. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8772-2_17
  • Culebras, A. (2016). Sleep Disorders. In International Encyclopedia of Public Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-803678-5.00410-0
  • Van Cauter, E., Spiegel, K., Tasali, E., & Leproult, R. (2008). Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Medicine. https://doi.org/10.1016/S1389-9457(08)70013-3