Крепкий сон: лучшие натуральные снотворные
Чтобы расслабить организм и предотвратить фрагментарный (прерывистый) и недостаточный сон, некоторые начинают искать натуральные снотворные, то есть домашние продукты, помогающие быстрее уснуть (и обеспечить крепкий сон). Один из самых популярных – ромашковый чай, хотя этот напиток далеко не единственный вариант.
Засыпать ночью, но просыпаться через некоторое время и с трудом засыпать снова – это проблема, с которой живут многие люди во всем мире сегодня. Часто причиной бессонницы бывает стресс или травматические события.
Крепкий сон: натуральные средства от бессонницы
По словам доктора Карла Дограмджи, лечение бессонницы зависит от причины и ее степени тяжести. В некоторых случаях лечащий врач может рассмотреть возможность назначения какого-либо лекарства. Однако следует отметить, что лекарства обычно не являются лучшим вариантом.
Когда симптомы бессонницы слабо выражены, может быть достаточно порекомендовать пациенту принять ряд общих мер.
Хорошая гигиена сна очень важна для здоровья. Поэтому профессионалы рекомендуют принять во внимание ряд мер, таких как: легкий ужин, отказ от стимуляторов за несколько часов до сна, выполнение ритуала, способствующего расслаблению, соблюдение режима сна и т. д.
Давайте же посмотрим, какие из натуральных снотворных могут помочь дополнить этот ритуал засыпания.
Полезно знать: Ваш ребенок поздно ложится спать? Узнайте 4 последствия!
1. Ромашка
Настой ромашки – это напиток, который в горячем виде успокаивает и способствует расслаблению. Кроме того, он обладает пищеварительным, противовоспалительным и легким седативным действием, что может быть полезно при легкой бессоннице.
Чтобы приготовить его, вы можете выбрать формат в пакетиках, продаваемых в супермаркетах, или сушеные цветы, которые продаются оптом в чайных лавках.
Ингредиенты
- пакетик ромашки (или 30 г сухих цветов)
- 1 стакан воды (250 мл)
Приготовление
- Доведите воду до кипения.
- Как только она закипит, добавьте пакетик ромашки или сушеные цветы, накройте крышкой и дайте настояться примерно 5 минут.
- Снимите крышку и пейте маленькими глотками, по крайней мере, за час до сна.
2. Валериана
Второе по известности натуральное успокоительное – это валериана. Это растение, которое также обладает успокаивающими свойствами. Его применяют не только при бессоннице, но и при стрессе и тревоге.
В отличие от ромашки, она имеет более сильный аромат и вкус, поэтому многие люди добавляют в настой несколько капель лимонного сока или меда (или того и другого).
Ингредиенты
- 1 столовая ложка валерианы (3 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Приготовление
- Наполните кипятком стакан.
- Добавьте указанное количество валерианы и дайте напитку настояться 5 минут.
- Перед употреблением процедите и подсластите готовый чай.
- Рекомендуется принимать его горячим.
3. Страстоцвет
Страстоцвет, или пассифлора, отличается мягким воздействием на организм человека. Тем не менее это растение может хорошо помочь расслабиться и легче уснуть.
Рекомендуется принимать страстоцвет в те моменты, когда вы нервничаете или слишком устаете на работе. Чтобы пассифлора принесла пользу, рекомендуется готовить из нее настой. Еще страстоцвет помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Ингредиенты
- 1 чайная ложка пассифлоры (2 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Приготовление
- Положите необходимое количество страстоцвета в кастрюлю, добавьте воды и готовьте отвар 5 минут.
- После этого снимите кастрюлю с огня и дайте напитку настояться 5 минут.
- Процедите готовый отвар перед употреблением. Лучше всего пить его горячим.
- При желании вы можете подсластить напиток, добавив в него немного пчелиного меда.
Примечание: есть смешанные настои, в состав которых входят валериана, ромашка и пассифлора.
4. Хмель
Хмель – еще одно растение, обладающее седативным действием. Поэтому его также употребляют при бессоннице. Его можно найти отдельно или в смесях для сна, которые включают ромашку, валериану или лаванду. Он может иметь горький вкус, поэтому его обычно подслащивают небольшим количеством меда.
Если вы хотите приготовить настой, вы должны использовать около 10 граммов сушеных цветов на каждый литр кипятка.
5. Опьяняющий перец, или кава-кава
Это еще одно натуральное снотворное, которое дарит крепкий сон. Кава-кава используется для снятия стресса, беспокойства, напряжения и бессонницы. Напиток готовится из мякоти корня растения и смешивается с водой или кокосовым молоком.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка кава-кава (3 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
- кокосовое молоко (по желанию)
Приготовление
- Доведите воду до кипения.
- Положите необходимое количество кава-кава в стакан и залейте кипятком.
- Подождите 5 минут, чтобы чай настоялся. Процедите его.
- Можете добавить кокосовое молоко.
5. Лаванда
Лаванда – это трава с восхитительным запахом. Поэтому пить такой настой очень приятно перед сном. Кроме того, это растение хорошо известно тем, что помогает расслабить нервную систему и оказывает успокаивающее действие, способствующее засыпанию.
Настой готовится так же, как и в предыдущих случаях, можно добавить мед, чтобы подсластить.
Важное примечание: людям, страдающим эпилепсией, нельзя употреблять этот настой, то же самое касается беременных и кормящих женщин. Кроме того, данный напиток нельзя давать детям до 6 лет.
Рекомендуем: Эти 5 натуральных средств помогают расслабить мышцы
7. Калифорнийский мак
Это натуральное снотворное не так хорошо известно (Eschscholzia californica), но и оно довольно эффективно при лечении бессонницы. Калифорнийский мак обладает седативным, обезболивающим, противовоспалительным, сосудорасширяющим и гипотензивным действием.
Настой готовят из пищевого масла, получаемого из растения.
8. Мелисса
Мелисса (Melissa officinalis) также является эффективным народным средством борьбы с бессонницей. Она обладает расслабляющими, спазмолитическими, седативными и анксиолитическими свойствами.
Настой можно приготовить только из мелиссы, а можно добавить например, лаванду и ромашку.
Что специалисты говорят о лекарствах?
По мнению специалистов из Института сна, “мы должны избегать приема лекарств без рецепта. Каждый случай необходимо индивидуализировать, оценивая пользу от лечения, если оно показано. В Институте сна мы стараемся не прописывать снотворные препараты, кроме исключительных случаев”.
Употреблять снотворное, отпускаемое без рецепта, опасно, поэтому лучше всего воспользоваться вариантом, рекомендованным профессионалом (если он сочтет это нужным), и одновременно улучшить свои привычки сна. Заниматься самолечением ни в коем случае не стоит.
