Крепкий сон: 8 продуктов против бессонницы
Знаете ли вы, что здоровый и крепкий сон во многом зависит от того, что мы едим? Тяжелая и калорийная пища в поздние часы и неправильное питание могут быть причиной трудностей с засыпанием. Сегодня мы расскажем вам о том, какие продукты лучше выбирать для того, чтобы крепко и безмятежно спать всю ночь. Если вы испытываете проблемы со сном, не стоит отчаиваться – бессонницу можно победить при помощи натуральных средств.
Первый шаг: действительно ли у вас проблемы со сном?
Случалось ли у вас такое, что вы не могли сомкнуть глаз всю ночь?
Если подобные случаи происходят редко, то волноваться не о чем. Если же эта проблема беспокоит вас часто, а заснуть становится все труднее, то, скорее всего, вы страдаете бессонницей.
Когда человек проводит в постели ночь без сна или засыпает поздно, на рассвете, за пару минут до звонка будильника, речь идёт о бессоннице.
Чаще всего нарушения сна бывают спровоцированы стрессами, нервным напряжением и тревогой.
Мы проводим долгие часы в постели в поисках решения проблем, в раздумьях, которые не дают нам расслабиться и уснуть.
Пища, которую мы едим, также оказывает большое влияние на наш ночной отдых.
В некоторых случаях виновниками бессонницы являются депрессия, апноэ во сне и сердечно-сосудистые заболевания.
Читайте также: Как регулировать уровень мелатонина и лучше спать?
Пища, которая помогает уснуть
У вас проблемы со сном? Присмотритесь внимательнее к своему питанию. Если вы хочешь справиться с бессонницей, обратите внимание на следующие продукты:
Пища с высоким содержанием белка
Благодаря богатой белком пище вы быстро почувствуете себя сытой. Поскольку такие блюда быстро насыщают, совсем не обязательно есть много: ужин может быть достаточно лёгким.
Высоким содержанием белка отличаются следующие продукты:
- Сухофрукты
- Сыр
- Яйца
- Горячий шоколад
- Индейка
Мясо этой птицы отличается высоким содержанием триптофанов, которые быстро приносят чувство сытости. Помимо этого они являются натуральными успокоительными, способствуя крепкому и глубокому сну.
Попробуйте готовить на ужин мясо индейки несколько раз в неделю, а в качестве гарнира используйте овощи. Вскоре вы заметите результат, проблемы со сном отступят.
Вода
Старайтесь не забывать о воде! Достаточно ли жидкости вы выпиваете?
Важно пить воду не только в течение дня, но и вечером. Попробуйте выпивать стакан тёплой воды перед сном.
В холодные зимние месяцы вместо обыкновенной воды можете пить чаи или травяные настои. Вечером рекомендуется избегать кофе, газированных напитков и соков из магазина.
Бананы
Эти фрукты содержат такие важные питательные вещества, как мелатонин и триптофан, а котором мы уже говорили выше. Как триптофан, так и мелатонин оказывают успокаивающее воздействие на наш организм.
Также бананы являются источником магния, который помогает справиться с физическим напряжением. Благодаря банану, съеденному на десерт, наш мозг даёт организму приказ готовиться ко сну.
Мёд
Небольшая чашка тёплого молока с мёдом подарит вам безмятежный сон.
Мёд позволяет снизить уровень орексина в крови. Чем выше уровень этого гормона, тем активнее мы себя чувствуем. Когда количество орексина в крови снижается, наш организм расслабляется, и мы легко засыпаем.
Овсяная мука
Овсяная мука содержит большое количество клетчатки и оказывает стимулирующее воздействие на желудок, когда мы едим её горячей.
Благодаря овсянке, съеденной на ужин, вы сможете быстро и крепко уснуть. Полезно залить овсянку чашкой тёплого молока и съесть её за один час до сна.
Уверяем вас, вы уснёте, как только ваша голова коснётся подушки.
Ромашка
Людям, которые испытывают проблемы со сном, на ночь рекомендуется выпивать чай из ромашки.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка цветков ромашки (15 г.)
- 1 стакан горячей воды (250 г.)
Приготовление
Положите цветки ромашки в горячую воду, доведите её до кипения, а когда отвар будет готов, накройте его крышкой и дайте ему настояться несколько минут. После этого процедите его и подсластите при помощи пчелиного мёда.
Такой чай быстро развеет тревожные мысли и поможет расслабиться. Ромашка оказывает релаксирующее действие на мускулатуру.
Цельнозерновой хлеб
Всего один небольшой кусочек такого хлеба способствует выработке инсулина.
Инсулин, попадая в кровь, стимулирует производство серотонина – гормона радости, который помогает победить депрессию и оказывает успокаивающее воздействие на наш организм. Благодаря этому вы сможете быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью.
А если вы намажете на хлеб немного мёда, будет так вкусно, что пальчики оближешь.
Ужин против бессонницы
Помимо продуктов, о которых мы рассказали, рекомендуется всегда иметь под рукой рецепты некоторых питательных блюд, которые не только хорошо утоляют голод, но и успокаивают нервы и снимают напряжение.
В результате такого ужина вы будете хорошо спать, ваш организм сможет восстановить потраченную за день энергию, а иммунитет станет крепче.
Итак, сейчас мы поделимся с вами несколькими идеями вкусных и полезных ужинов для борьбы с бессонницей.
Паста с овощами
Рецепт этого вкусного и здорового ужина рассчитан на 2 человек.
Ингредиенты
- 300 г пасты
- 1 картофелина
- 2 моркови
- 1 помидор
- 1/4 капусты
- 1 брокколи
- Соль и перец по вкусу
- Сок 1 лимона
- Томатный соус по вкусу
Приготовление
- Очистите морковь и картофель и порежьте их кубиками. Затем порежьте помидор, брокколи и капусту.
- Налейте в кастрюлю воды. Когда она закипит, положите в неё овощи и варите их 15 минут.
- В другой кастрюле сварите пасту (время варки – около 10 минут).
- Когда и паста, и овощи будут готовы, выложите все ингредиенты на сковороду, добавьте масло и томатный соус.
- Через 6 минут добавьте лимонный сок и приправы по вкусу.
- При желании можете посыпать блюдо небольшим количеством тёртого пармезана.
Десерт из фруктов и творога
Это свежее, вкусное и полезное блюдо отлично подходит для десерта.
Ингредиенты
- 1 яблоко
- 4 кусочка дыни
- 4 кусочка арбуза
- 1 киви
- 1 апельсин
- 4 кусочка папайи
- 4 кусочка ананаса
- 100 г творога
- 4 столовых ложки мёда (100 г.)
Приготовление
- Вымойте фрукты и нарежьте их кружочками.
- Равномерно разложите их на тарелку.
- В центр блюда положите творог и полей фрукты мёдом.
- Перед тем, как подавать блюдо, поставьте его на несколько минут в холодильник, чтобы оно было прохладным.
