Крепкий сон: 8 продуктов против бессонницы

22.08.2016
Знаете ли вы, что причиной бессонницы может быть пища, съеденная на ужин? Старайтесь выбирать натуральные продукты и избегайте тяжёлой еды перед сном.

Знаете ли вы, что здоровый и крепкий сон во многом зависит от того, что мы едим? Тяжелая и калорийная пища в поздние часы и неправильное питание могут быть причиной трудностей с засыпанием. Сегодня мы расскажем вам о том, какие продукты лучше выбирать для того, чтобы крепко и безмятежно спать всю ночь. Если вы испытываете проблемы со сном, не стоит отчаиваться — бессонницу можно победить при помощи натуральных средств.

Первый шаг: действительно ли у вас проблемы со сном?

Случалось ли у вас такое, что вы не могли сомкнуть глаз всю ночь?

Если подобные случаи происходят редко, то волноваться не о чем. Если же эта проблема беспокоит вас часто, а заснуть становится все труднее, то, скорее всего, вы страдаете бессонницей.

Когда человек проводит в постели ночь без сна или засыпает поздно, на рассвете, за пару минут до звонка будильника, речь идёт о бессоннице.

Чаще всего нарушения сна бывают спровоцированы стрессами, нервным напряжением и тревогой.

Проблемы со сном

Мы проводим долгие часы в постели в поисках решения проблем, в раздумьях, которые не дают нам расслабиться и уснуть.

Пища, которую мы едим, также оказывает большое влияние на наш ночной отдых.

В некоторых случаях виновниками бессонницы являются депрессия, апноэ во сне и сердечно-сосудистые заболевания.

Читайте также: Как регулировать уровень мелатонина и лучше спать?

Пища, которая помогает уснуть

У вас проблемы со сном? Присмотритесь внимательнее к своему питанию. Если вы хочешь справиться с бессонницей, обратите внимание на следующие продукты:

Пища с высоким содержанием белка

Благодаря богатой белком пище вы быстро почувствуете себя сытой. Поскольку такие блюда быстро насыщают, совсем не обязательно есть много: ужин может быть достаточно лёгким.

Высоким содержанием белка отличаются следующие продукты:

  • Сухофрукты
  • Сыр
  • Яйца
  • Горячий шоколад
  • Индейка

Мясо этой птицы отличается высоким содержанием триптофанов, которые быстро приносят чувство сытости. Помимо этого они являются натуральными успокоительными, способствуя крепкому и глубокому сну.

Попробуйте готовить на ужин мясо индейки несколько раз в неделю, а в качестве гарнира используйте овощи. Вскоре вы заметите результат, проблемы со сном отступят.

Вода

Если у вас проблемы со сном, пейте больше воды

Старайтесь не забывать о воде! Достаточно ли жидкости вы выпиваете?

Важно пить воду не только в течение дня, но и вечером. Попробуйте выпивать стакан тёплой воды перед сном.

В холодные зимние месяцы вместо обыкновенной воды можете пить чаи или травяные настои. Вечером рекомендуется избегать кофе, газированных напитков и соков из магазина.

Бананы

Эти фрукты содержат такие важные питательные вещества, как мелатонин и триптофан, а котором мы уже говорили выше. Как триптофан, так и мелатонин оказывают успокаивающее воздействие на наш организм.

Также бананы являются источником магния, который помогает справиться с физическим напряжением. Благодаря банану, съеденному на десерт, наш мозг даёт организму приказ готовиться ко сну.

Мёд

Мёд помогает решить проблемы со сном

Небольшая чашка тёплого молока с мёдом подарит вам безмятежный сон.

Мёд позволяет снизить уровень орексина в крови. Чем выше уровень этого гормона, тем активнее мы себя чувствуем. Когда количество орексина в крови снижается, наш организм расслабляется, и мы легко засыпаем.

Овсяная мука

Овсяная мука содержит большое количество клетчатки и оказывает стимулирующее воздействие на желудок, когда мы едим её горячей.

Благодаря овсянке, съеденной на ужин, вы сможете быстро и крепко уснуть. Полезно залить овсянку чашкой тёплого молока и съесть её за один час до сна.

Уверяем вас, вы уснёте, как только ваша голова коснётся подушки.

Ромашка

Если у вас проблемы со сном, вам поможет чай из ромашки

Людям, которые испытывают проблемы со сном, на ночь рекомендуется выпивать чай из ромашки.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка цветков ромашки (15 г.)
  • 1 стакан горячей воды (250 г.)

Приготовление

Положите цветки ромашки в горячую воду, доведите её до кипения, а когда отвар будет готов, накройте его крышкой и дайте ему настояться несколько минут. После этого процедите его и подсластите при помощи пчелиного мёда.

Такой чай быстро развеет тревожные мысли и поможет расслабиться. Ромашка оказывает релаксирующее действие на мускулатуру.

Цельнозерновой хлеб

Всего один небольшой кусочек такого хлеба способствует выработке инсулина.

Инсулин, попадая в кровь, стимулирует производство серотонина — гормона радости, который помогает победить депрессию и оказывает успокаивающее воздействие на наш организм. Благодаря этому вы сможете быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью

А если вы намажете на хлеб немного мёда, будет так вкусно, что пальчики оближешь.

Это интересно: Как приготовить дынный напиток, чтобы лучше спать и сбросить лишний вес

Ужин против бессонницы

Помимо продуктов, о которых мы рассказали, рекомендуется всегда иметь под рукой рецепты некоторых питательных блюд, которые не только хорошо утоляют голод, но и успокаивают нервы и снимают напряжение.

В результате такого ужина вы будете хорошо спать, ваш организм сможет восстановить потраченную за день энергию, а иммунитет станет крепче.

Итак, сейчас мы поделимся с вами несколькими идеями вкусных и полезных ужинов для борьбы с бессонницей.

Паста с овощами

Рецепт этого вкусного и здорового ужина рассчитан на 2 человек.

Ингредиенты

  • 300 г пасты
  • 1 картофелина
  • 2 моркови
  • 1 помидор
  • 1/4 капусты
  • 1 брокколи
  • Соль и перец по вкусу
  • Сок 1 лимона
  • Томатный соус по вкусу

Приготовление

  • Очистите морковь и картофель и порежьте их кубиками. Затем порежьте помидор, брокколи и капусту.
  • Налейте в кастрюлю воды. Когда она закипит, положите в неё овощи и варите их 15 минут.
  • В другой кастрюле сварите пасту (время варки — около 10 минут).
  • Когда и паста, и овощи будут готовы, выложите все ингредиенты на сковороду, добавьте масло и томатный соус.
  • Через 6 минут добавьте лимонный сок и приправы по вкусу.
  • При желании можете посыпать блюдо небольшим количеством тёртого пармезана.

Десерт из фруктов и творога

Это свежее, вкусное и полезное блюдо отлично подходит для десерта.

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • 4 кусочка дыни
  • 4 кусочка арбуза
  • 1 киви
  • 1 апельсин
  • 4 кусочка папайи
  • 4 кусочка ананаса
  • 100 г творога
  • 4 столовых ложки мёда (100 г.)

Приготовление

  • Вымойте фрукты и нарежьте их кружочками.
  • Равномерно разложите их на тарелку.
  • В центр блюда положите творог и полей фрукты мёдом.
  • Перед тем, как подавать блюдо, поставьте его на несколько минут в холодильник, чтобы оно было прохладным.
  • Morin, C. M., Drake, C. L., Harvey, A. G., Krystal, A. D., Manber, R., Riemann, D., & Spiegelhalder, K. (2015). Insomnia disorder. Nature Reviews Disease Primers. https://doi.org/10.1038/nrdp.2015.26
  • Attele, A. S., Xie, J. T., & Yuan, C. S. (2000). Treatment of insomnia: An alternative approach. Alternative Medicine Review. https://doi.org/10.1016/j.jmmm.2016.03.092
  • Leach, M. J., & Page, A. T. (2015). Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.12.003
  • Antoniades, J., Jones, K., Hassed, C., & Piterman, L. (2012). Sleep…Naturally: A Review of the Efficacy of Herbal Remedies for Managing Insomnia. Alternative and Complementary Therapies. https://doi.org/10.1089/act.2012.18310