Кровообращение в ногах: 7 советов, как улучшить его за 20 дней

10 декабря, 2019
Улучшить кровообращение в ногах вам поможет специальные упражнения и поддержание здоровых привычек. Узнайте все подробности далее!

Не важно, есть ли у вас нарушения кровообращения в ногах или нет, рекомендуем прислушаться к советам, о которых пойдет речь в нашей сегодняшней статье. Ведь эти простые рекомендации способны улучшить ваше самочувствие по многим параметрам и не потребуют от вас практически никаких усилий.

Улучшить кровообращение в ногах следует, в том числе, для профилактики и лечения варикоза (если сосудистые звездочки уже появились). Это касается и венозного кровотока, ведь именно по венам кровь возвращается к сердцу.

Следует помнить, что хорошее кровообращение является синонимом крепкого здоровья и высокого качества жизни.

7 советов, которые улучшат кровообращение в ногах

1. Стимулируйте кровоток с помощью алоэ вера

Гель алоэ вера традиционно служит для увлажнения кожи. А вот по данным этого исследования, проведенного Технологическим университетом Тшване в Южной Африке, он также способствует улучшению кровообращения и является сильным противовоспалительным средством.

Чтобы по-максимуму воспользоваться его свойствами, вы можете сделать с этим гелем бодрящий массаж ног. Только не нужно слишком сильно надавливать, движения должны быть быстрыми и непрерывными.

Что следует делать?

  • Положите в морозильную камеру холодильника листик алоэ вера и оставьте на 2 часа. Вы также можете приобрести готовый гель в ближайшей аптеке.
  • Вымойте ноги и сядьте поудобнее.
  • Нанесите охлажденный гель на ноги и выполните массаж по направлению от щиколоток к коленям.

Рекомендуем: 6 свойств алоэ вера, из-за которых стоит выращивать его дома

2. Чай из боярышника

Употребление чая из боярышника 2-3 раза в неделю может стать хорошей привычкой. Ведь содержащиеся в этом растении тритерпеновые кислоты, флавоноиды, полифенолы, пектины и пектины очень полезны для здоровья.

Например, они делают боярышник эффективным очищающим и мочегонным средством. Другими словами, он позволяет бороться с задержкой жидкости и, соответственно, улучшает кровообращение в ногах. Это подтверждают результаты исследования, проведенного в Университете Сан Пабло CEU (Мадрид).

Внимание, у данного средства есть противопоказания. Так что не превышайте рекомендуемую дозировку в размере 1 г. боярышника в день, в виде чая.

А вот если вам назначены препараты для лечения заболеваний сердца, рекомендуем проконсультироваться с врачом о целесообразности приема этого средства.

Настой боярышника улучшит кровообращение в ногах

3. Регулярные физические упражнения дома и на работе

Хорошо известно, что для улучшения кровообращения необходима регулярная физическая нагрузка. Этот факт подтверждает, в том числе, это исследование, проведенное Университетом штата Санта-Катарина (Бразилия).

Однако многие считают, что спорт подразумевает поход в спортзал до или после работы, а ведь вы можете тренироваться целый день! Буквально без отрыва от производства.

Прежде всего ваше тело нуждается в аэробных упражнениях, рутине, которая способствует оксигенации крови и хорошей работе сердца. Поэтому старайтесь использовать любой момент с пользой для здоровья. Вот лишь несколько советов на эту тему:

  • Старайтесь как можно чаще ходить пешком по лестнице, не пользуясь лифтом.
  • Каждые полчаса сидячей работы поднимайтесь и ходите по офису.
  • Помните о том, что по делам лучше ходить пешком, чем ездить на машине.
  • Уделяйте как минимум 20 минут в день прогулке быстрым шагом.
  • Если вы много сидите, используйте подставку для ног. С ее помощью также можно выполнять ряд полезных упражнений.

4. Включите в свой рацион продукты, богатые калием

 

В этом исследовании, проведенном Университетом Неаполя (Италия), говорится, что продукты, богатые калием, снижают риск развития инсульта на 21%. А еще они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют понижению артериального давления.

Обязательно включите в свою диету такие продукты, как:

  • водоросли;
  • бананы;
  • брокколи;
  • помидоры;
  • семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, семена льна и чиа;
  • авокадо;
  • чистый какао в порошке;
  • редис;
  • морковь;
  • тыкву.

5. Спите с приподнятыми ногами

Другой замечательный совет, который вы можете попробовать уже сегодня, заключается в том, чтобы во время сна располагать ноги чуть выше уровня головы. Об этом говорится в исследовании, проведенном Испанским обществом фармацевтов.

Для этого не нужно менять кровать или мешать своему партнеру. Просто положите под ноги подушку и так вы слегка их приподнимите.

Благодаря этому улучшится кровоток по венам в направлении сердца. По утрам вы будете чувствовать легкость в ногах и станете просыпаться более отдохнувшими.

вытянуть ноги поможет улучшить кровообращение в ногах

6. Сок из апельсина и моркови на завтрак улучшит кровообращение в ногах

Вы будете в восторге от этого напитка! Он не только обеспечит хорошую гидратацию организма, но и сделает ваш завтрак гораздо более полезным.

Существует много продуктов, которые обладают свойствами, улучшающими кровообращение. Например, к ним относится апельсин (как было показано в этом исследовании, проведенном Австралийским университетом Эдит Коуэн) и морковь (по данным этого исследования Техасского университета Кингсвилль (США). А если вы добавите в этот сок немного имбиря, то у вас получится идеальный напиток для заботы о сердце и сосудах.

Полезно знать: 7 причин, по которым стоит чаще есть морковь

7. Лимфодренажный массаж с маслом розмарина

Можете научиться делать этот массаж самостоятельно или обратиться за помощью к хорошему физиотерапевту или профессиональному массажисту.

Подобная терапия позволяет удалить излишки жидкости, накапливающейся в тканях ног, и улучшить кровообращение в ногах. Ведь, по данным исследования, проведенного Государственным Университетом Паулиста (Бразилия), розмарин обладает противовоспалительными свойствами.

Как видите, наши рекомендации достаточно простые, но они принесут вам большую пользу. Начните претворять их в жизнь сегодня и уже через 20 дней ваше самочувствие значительно улучшится. Вот увидите!

Не забывайте также о том, что при появлении проблем со здоровьем нужно обязательно обращаться за консультацией к врачу. Только медицинский специалист сможет выяснить, что именно стало причиной нарушения кровообращения в ногах.

  • Vogler, B. K., & Ernst, E. (1999). Aloe vera: A systematic review of its clinical effectiveness. British Journal of General Practice. https://doi.org/10.1080/10408690490424694
  • Harold Laughlin, M., Davis, M. J., Secher, N. H., van Lieshout, J. J., Arce-Esquivel, A. A., Simmons, G. H., … Duncker, D. J. (2012). Peripheral circulation. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c100048
  • Tzoulaki, I., Patel, C. J., Okamura, T., Chan, Q., Brown, I. J., Miura, K., … Elliott, P. (2012). A nutrient-wide association study on blood pressure. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.112.114058
  • Ku, D. N. (1997). BLOOD FLOW IN ARTERIES. Annual Review of Fluid Mechanics. https://doi.org/10.1146/annurev.fluid.29.1.399
  • Pope, Z. K., Willardson, J. M., & Schoenfeld, B. J. (2013). Exercise and blood flow restriction. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182874721