Кровообращение в ногах: 7 советов, как улучшить его за 20 дней
Не важно, есть ли у вас нарушения кровообращения в ногах или нет, рекомендуем прислушаться к советам, о которых пойдет речь в нашей сегодняшней статье. Ведь эти простые рекомендации способны улучшить ваше самочувствие по многим параметрам и не потребуют от вас практически никаких усилий.
Улучшить кровообращение в ногах следует, в том числе, для профилактики и лечения варикоза (если сосудистые звездочки уже появились). Это касается и венозного кровотока, ведь именно по венам кровь возвращается к сердцу.
Следует помнить, что хорошее кровообращение является синонимом крепкого здоровья и высокого качества жизни.
7 советов, которые улучшат кровообращение в ногах
1. Стимулируйте кровоток с помощью алоэ вера
Гель алоэ вера традиционно служит для увлажнения кожи. А вот по данным этого исследования, проведенного Технологическим университетом Тшване в Южной Африке, он также способствует улучшению кровообращения и является сильным противовоспалительным средством.
Чтобы по-максимуму воспользоваться его свойствами, вы можете сделать с этим гелем бодрящий массаж ног. Только не нужно слишком сильно надавливать, движения должны быть быстрыми и непрерывными.
Что следует делать?
- Положите в морозильную камеру холодильника листик алоэ вера и оставьте на 2 часа. Вы также можете приобрести готовый гель в ближайшей аптеке.
- Вымойте ноги и сядьте поудобнее.
- Нанесите охлажденный гель на ноги и выполните массаж по направлению от щиколоток к коленям.
2. Чай из боярышника
Употребление чая из боярышника 2-3 раза в неделю может стать хорошей привычкой. Ведь содержащиеся в этом растении тритерпеновые кислоты, флавоноиды, полифенолы, пектины и пектины очень полезны для здоровья.
Например, они делают боярышник эффективным очищающим и мочегонным средством. Другими словами, он позволяет бороться с задержкой жидкости и, соответственно, улучшает кровообращение в ногах. Это подтверждают результаты исследования, проведенного в Университете Сан Пабло CEU (Мадрид).
Внимание, у данного средства есть противопоказания. Так что не превышайте рекомендуемую дозировку в размере 1 г. боярышника в день, в виде чая.
А вот если вам назначены препараты для лечения заболеваний сердца, рекомендуем проконсультироваться с врачом о целесообразности приема этого средства.
3. Регулярные физические упражнения дома и на работе
Хорошо известно, что для улучшения кровообращения необходима регулярная физическая нагрузка. Этот факт подтверждает, в том числе, это исследование, проведенное Университетом штата Санта-Катарина (Бразилия).
Однако многие считают, что спорт подразумевает поход в спортзал до или после работы, а ведь вы можете тренироваться целый день! Буквально без отрыва от производства.
Прежде всего ваше тело нуждается в аэробных упражнениях, рутине, которая способствует оксигенации крови и хорошей работе сердца. Поэтому старайтесь использовать любой момент с пользой для здоровья. Вот лишь несколько советов на эту тему:
- Старайтесь как можно чаще ходить пешком по лестнице, не пользуясь лифтом.
- Каждые полчаса сидячей работы поднимайтесь и ходите по офису.
- Помните о том, что по делам лучше ходить пешком, чем ездить на машине.
- Уделяйте как минимум 20 минут в день прогулке быстрым шагом.
- Если вы много сидите, используйте подставку для ног. С ее помощью также можно выполнять ряд полезных упражнений.
4. Включите в свой рацион продукты, богатые калием
В этом исследовании, проведенном Университетом Неаполя (Италия), говорится, что продукты, богатые калием, снижают риск развития инсульта на 21%. А еще они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют понижению артериального давления.
Обязательно включите в свою диету такие продукты, как:
- водоросли;
- бананы;
- брокколи;
- помидоры;
- семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, семена льна и чиа;
- авокадо;
- чистый какао в порошке;
- редис;
- морковь;
- тыкву.
5. Спите с приподнятыми ногами
Другой замечательный совет, который вы можете попробовать уже сегодня, заключается в том, чтобы во время сна располагать ноги чуть выше уровня головы. Об этом говорится в исследовании, проведенном Испанским обществом фармацевтов.
Для этого не нужно менять кровать или мешать своему партнеру. Просто положите под ноги подушку и так вы слегка их приподнимите.
Благодаря этому улучшится кровоток по венам в направлении сердца. По утрам вы будете чувствовать легкость в ногах и станете просыпаться более отдохнувшими.
6. Сок из апельсина и моркови на завтрак улучшит кровообращение в ногах
Вы будете в восторге от этого напитка! Он не только обеспечит хорошую гидратацию организма, но и сделает ваш завтрак гораздо более полезным.
Существует много продуктов, которые обладают свойствами, улучшающими кровообращение. Например, к ним относится апельсин (как было показано в этом исследовании, проведенном Австралийским университетом Эдит Коуэн) и морковь (по данным этого исследования Техасского университета Кингсвилль (США). А если вы добавите в этот сок немного имбиря, то у вас получится идеальный напиток для заботы о сердце и сосудах.
Полезно знать: 7 причин, по которым стоит чаще есть морковь
7. Лимфодренажный массаж с маслом розмарина
Можете научиться делать этот массаж самостоятельно или обратиться за помощью к хорошему физиотерапевту или профессиональному массажисту.
Подобная терапия позволяет удалить излишки жидкости, накапливающейся в тканях ног, и улучшить кровообращение в ногах. Ведь, по данным исследования, проведенного Государственным Университетом Паулиста (Бразилия), розмарин обладает противовоспалительными свойствами.
Как видите, наши рекомендации достаточно простые, но они принесут вам большую пользу. Начните претворять их в жизнь сегодня и уже через 20 дней ваше самочувствие значительно улучшится. Вот увидите!
Не забывайте также о том, что при появлении проблем со здоровьем нужно обязательно обращаться за консультацией к врачу. Только медицинский специалист сможет выяснить, что именно стало причиной нарушения кровообращения в ногах.
Это может вас заинтересовать ...
