Лечебное голодание поможет похудеть и укрепить здоровье

Существуют системы, которые помогают сбросить вес без вреда для здоровья, напротив, они способствуют его укреплению. Одной из них является контролируемое голодание. Это очень простая техника, секрет успеха которой в дисциплине
Лечебное голодание не должно пугать вас, заставляя воображать жертвы, страдания или голод. Лечебное голодание состоит в том, что вы по-другому организуете прием пищи, так что пищеварительная система имеет больше времени для отдыха, что позволяет организму лучше выполнять другие функции, такие как ночной отдых или сжигание лишних калорий.

Узнайте в этой статье, что такое лечебное голодание, и как вы должны применять его на практике, чтобы улучшить здоровье и сбросить лишний вес.

Лечебное голодание не является диетой

Это не имеет ничего общего с тем, что вы себе представляете при слове голодание. Вам не нужно будет страдать от чувства голода или считать калории. Скорее, это небольшие изменения в том, как вы питаетесь, чтобы делать это более здоровым и осознанным образом, и, таким образом, достичь оптимального веса и улучшить здоровья.

Лечебное голодание состоит в увеличении периода без пищи, который мы и так проходим естественным образом каждую ночь, между ужином и завтраком. Это направлено на то, чтобы улучшить способность нашего организма восстанавливать силы и терять вес. Лечебное голодание заключается в том, чтобы ужинать раньше, а завтракать чуть позже обычного.

При этом важно не употреблять твердую пищу в течение как минимум 12 часов, а в идеале стоит довести этот интервал до 18:00. Не нужно практиковать это каждый день, несколько раз в неделю вполне достаточно.

Читайте также: 6 пищевых привычек, провоцирующих развитие тревожности и депрессии

Как организовать лечебное голодание? 

Правильное лечебное голодание

Новички

Некоторые диетологи предлагают просто пропустить завтрак или ужин. Это действительно можно делать время от времени, если при этом вы не будете чувствовать беспокойство или голод.

Начинающим предлагается следовать следующему графику:

  • Завтрак: в 9 часов утра
  • Обед: В 2 часа дня
  • Ужин: до 9 часов вечера

Многие из вас будут удивлены, осознав, что, возможно, уже инстинктивно следуют лечебному голоданию. Однако некоторые допускают ошибку ужиная слишком поздно, или перекусывая ночью. С этом графиком вы достигните стартового периода голодания в 12 часов.

Знаете ли вы? Завтрак: 7 вариантов, чтобы похудеть и при этом не голодать!

Эксперты

Те, кто уже без проблем преодолел 12-часовой пост, могут выбрать следующую альтернативу:

  • Завтрак: в 11 часов утра
  • Обед: в 3 часа дня
  • Ужин: до 7 часов дня

Так вы можете проверить реакцию вашего организма на 16 часов без пищи. Даже может оказаться, что чем дольше длится ночное голодание, тем меньше вам захочется есть утром. Если вы хотите увеличить этот интервал до 18 часов голодания, то можно объединить завтрак с обедом или обед с ужином.

Как этого достичь?

Лечебное голодание и выбор продуктов

Чтобы правильно начать лечебное голодание, стоит воспользоваться этой возможностью для того, чтобы улучшить диету и выбрать более сытную и богатую полезными веществами пищу, таким образом, избегая всего того, что не приносит никакой пользы организму.

Рекомендуемые продукты

  • Растительные масла первого холодного отжима, такие как кокосовое, оливковое, кунжутное масло и другие.
  • Бобовые
  • Яйца
  • Сухофрукты
  • Семена
  • Авокадо
  • Овес
  • Гречка
  • Киноа

Продукты, которые не рекомендованы

  • Рафинированная мука (выпечка, печенье, белый хлеб)
  • Белый сахар
  • Мороженое и другие молочные десерты
  • Продукты во фритюре
  • Колбасные изделия
  • Полуфабрикаты
  • Безалкогольные напитки и упакованные соки
  • Закуски и сладости

Практические советы

Вода и лечебное голодание

Не забудьте следовать этим советам, чтобы преуспеть в лечебном голодании:

  • Пейте много воды в течение дня, вне приемов пищи и особенно при голодании. Во многих случаях то, что вы принимаете за голод, на самом деле является сильным обезвоживанием.
  • Не голодайте. Выбирайте полезную и сытную пищу.
  • В часы работы вы можете пить травяные чаи.
  • Хорошо пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым блюдом. Ищите оригинальные рецепты и ​​пробуйте новые варианты.
  • Вы можете начать лечебное голодание в выходной день, чтобы поспав дольше перенести его легче.
  • Избегайте длинного голодания в дни, когда вам нужно заниматься физическим трудом, водить машину или осуществлять любую деятельность, требующую вашего полного внимания.

После первого же дня лечебного голодания вы будете чувствовать себя полными энергии и жизненной силы, в то время, как ваше тело станет более легким. Все это даст необходимую мотивацию продолжать пост более привычным образом, без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Вам также могут понравиться