Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Для ускорения метаболизма очень важно разработать ежедневный план упражнений. Для этого вовсе не обязательно ходить в спортзал - можно заниматься и дома.
Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Последнее обновление: 01 мая, 2019

Вам не дают покоя лишние килограммы? Отражение в зеркале перестало радовать вас стройной фигурой? Да, когда приближается долгожданный отпуск, всем хочется иметь тело как с обложки журнала.

Каждый из нас знает, что существует огромное количество различных физических упражнений. К счастью, среди них можно отыскать и те, которые подходят именно вам.

Сегодня мы решили рассказать о лучших упражнениях для ускорения метаболизма. Благодаря им ваша фигура вновь станет подтянутой и стройной. Вы забудете, что такое лишние килограммы.

Упражнения для ускорения метаболизма

Всегда следует помнить о том, что перед выполнением любых упражнений, даже самых простых, необходимо выполнять разминку. Это важно для того, чтобы разогреть мускулатуру. Разминка защитит ваши мышцы от повреждений и в результате подготовит их к занятиям.

1. Подъем пяток поможет победить лишние килограммы

Лишние килограммы и ноги

Это простое упражнение можно выполнить в любой момент и практически в любом месте дома. У вас просто не получится найти отговорки и лениться. Во-первых, необходимо встать и полностью выпрямить спину.

  • Не сгибая спины поднимайте по очереди пятки к задней части бёдер. Это упражнение напоминает бег трусцой на месте.
  • Начинать его следует медленно, постепенно ускоряя темп.

2. Быстрая змейка

Это упражнение немного сложнее первого. Для его выполнения вам потребуется несколько небольших конусов или каких-либо других предметов. Например, подойдут бутылки с водой.

  • Поставьте на пол по меньшей мере 5 конусов на равной дистанции. Вам нужно будет быстро пробежать между ними, делая зигзаги.
  • Это упражнение можно усложнить, делая его ещё эффективнее. Для этого можно наклоняться и касаться конусов во время бега, после чего бежать спиной в обратную сторону, возвращаясь в начальное положение.

3. Ящерка поможет победить лишние килограммы

Это простое упражнение выполняется на полу. Для этого вам нужно выбрать просторное место. Это силовое упражнение отлично подходит для ускорения метаболизма.

  • Лягте на пол и поднимите абсолютно расслабленное тело.
  • Поднимать его следует лишь с помощью ладоней и пальцев ног. Ваши руки должны быть полностью вытянуты вдоль пола.

Иногда это упражнение называют планкой. Лучше всего выполнить несколько подходов. С каждым разом вы будете становиться сильнее и выносливее. С учётом этого, в свою очередь, нужно увеличивать и частоту повторов.

4. Подъем коленей к груди

Лишние килограммы и упражнения

Для выполнения этого упражнения вам нужно взять небольшой коврик и лечь на него.

  • Скрестите ладони за шеей, чуть ниже затылка.
  • Согните колени, приближая их к груди.
  • Для того чтобы это упражнение могло ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы, следует повторять его хотя бы 1 минуту.
  • После этого опустите ноги вниз и слегка помассируйте живот. Отдохните немного и выполните ещё один подход.

5. Прыжки со скакалкой

Наверняка в детстве вам приходилось прыгать со скакалкой. В то время вы ещё не знали о том, что это простое весёлое упражнение полезно для здоровья. Настал момент вновь достать забытую скакалку.

  • В начале следует держать ноги вместе во время прыжков. Старайтесь прыгать так, чтобы колени касались груди.
  • После этого можете усложнить упражнение, чередуя ноги во время прыжков. Прыгайте 30 секунд на левой ноге, а потом 30 секунд – на правой.

Это простое упражнение можно выполнять практически в любое время и в любом месте.

6. Танцы помогут победить лишние килограммы

Лишние килограммы и танцы

Танцы – ещё одно великолепное упражнение, которым следует заниматься каждый день. Лучше всего, чтобы ваши движения были интенсивными и быстрыми. В этом случае ваша мускулатура будет усиленно работать.

  • Самое главное – находиться в постоянном движении, расслабляя и сокращая мускулатуру.

Следует иметь в виду, что нужно быть терпеливой и последовательной, выполняя упражнения ежедневно. Старайтесь выкладываться целиком во время занятий. При этом не забывайте пить достаточно воды: ваше тело всегда должно оставаться увлажнённым.

Благодаря этим ускоряющим метаболизм упражнениям вам станет легче избавиться от жировых отложений. Помимо этого, вы можете разработать ежедневный план физических упражнений и выполнять их дома, в привычной вам обстановке. Вовсе не обязательно записываться в спортзал.

Постарайтесь оставить в прошлом сидячий образ жизни и вредные привычки. Необходимо трудиться для того, чтобы сохранить своё тело здоровым и сильным. Итак, регулярное выполнение этих упражнений поможет вам добиться желаемых форм.

Это может вас заинтересовать ...
11 лучших физических упражнений, чтобы укрепить руки
Шаг к ЗдоровьюRead it in Шаг к Здоровью
11 лучших физических упражнений, чтобы укрепить руки

Если укрепить руки, это позволит нам поднимать достаточно тяжелые вещи, не испытывая никаких затруднений, а также не мучиться от болей в мышцах.