Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм
Вам не дают покоя лишние килограммы? Отражение в зеркале перестало радовать вас стройной фигурой? Да, когда приближается долгожданный отпуск, всем хочется иметь тело как с обложки журнала.
Каждый из нас знает, что существует огромное количество различных физических упражнений. К счастью, среди них можно отыскать и те, которые подходят именно вам.
Сегодня мы решили рассказать о лучших упражнениях для ускорения метаболизма. Благодаря им ваша фигура вновь станет подтянутой и стройной. Вы забудете, что такое лишние килограммы.
Упражнения для ускорения метаболизма
Всегда следует помнить о том, что перед выполнением любых упражнений, даже самых простых, необходимо выполнять разминку. Это важно для того, чтобы разогреть мускулатуру. Разминка защитит ваши мышцы от повреждений и в результате подготовит их к занятиям.
1. Подъем пяток поможет победить лишние килограммы
Это простое упражнение можно выполнить в любой момент и практически в любом месте дома. У вас просто не получится найти отговорки и лениться. Во-первых, необходимо встать и полностью выпрямить спину.
- Не сгибая спины поднимайте по очереди пятки к задней части бёдер. Это упражнение напоминает бег трусцой на месте.
- Начинать его следует медленно, постепенно ускоряя темп.
2. Быстрая змейка
Это упражнение немного сложнее первого. Для его выполнения вам потребуется несколько небольших конусов или каких-либо других предметов. Например, подойдут бутылки с водой.
- Поставьте на пол по меньшей мере 5 конусов на равной дистанции. Вам нужно будет быстро пробежать между ними, делая зигзаги.
- Это упражнение можно усложнить, делая его ещё эффективнее. Для этого можно наклоняться и касаться конусов во время бега, после чего бежать спиной в обратную сторону, возвращаясь в начальное положение.
3. Ящерка поможет победить лишние килограммы
Это простое упражнение выполняется на полу. Для этого вам нужно выбрать просторное место. Это силовое упражнение отлично подходит для ускорения метаболизма.
- Лягте на пол и поднимите абсолютно расслабленное тело.
- Поднимать его следует лишь с помощью ладоней и пальцев ног. Ваши руки должны быть полностью вытянуты вдоль пола.
Иногда это упражнение называют планкой. Лучше всего выполнить несколько подходов. С каждым разом вы будете становиться сильнее и выносливее. С учётом этого, в свою очередь, нужно увеличивать и частоту повторов.
4. Подъем коленей к груди
Для выполнения этого упражнения вам нужно взять небольшой коврик и лечь на него.
- Скрестите ладони за шеей, чуть ниже затылка.
- Согните колени, приближая их к груди.
- Для того чтобы это упражнение могло ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы, следует повторять его хотя бы 1 минуту.
- После этого опустите ноги вниз и слегка помассируйте живот. Отдохните немного и выполните ещё один подход.
5. Прыжки со скакалкой
Наверняка в детстве вам приходилось прыгать со скакалкой. В то время вы ещё не знали о том, что это простое весёлое упражнение полезно для здоровья. Настал момент вновь достать забытую скакалку.
- В начале следует держать ноги вместе во время прыжков. Старайтесь прыгать так, чтобы колени касались груди.
- После этого можете усложнить упражнение, чередуя ноги во время прыжков. Прыгайте 30 секунд на левой ноге, а потом 30 секунд – на правой.
Это простое упражнение можно выполнять практически в любое время и в любом месте.
Читайте также: 4 завтрака с овсянкой, которые помогут ускорить метаболизм
6. Танцы помогут победить лишние килограммы
Танцы – ещё одно великолепное упражнение, которым следует заниматься каждый день. Лучше всего, чтобы ваши движения были интенсивными и быстрыми. В этом случае ваша мускулатура будет усиленно работать.
- Самое главное – находиться в постоянном движении, расслабляя и сокращая мускулатуру.
Следует иметь в виду, что нужно быть терпеливой и последовательной, выполняя упражнения ежедневно. Старайтесь выкладываться целиком во время занятий. При этом не забывайте пить достаточно воды: ваше тело всегда должно оставаться увлажнённым.
Благодаря этим ускоряющим метаболизм упражнениям вам станет легче избавиться от жировых отложений. Помимо этого, вы можете разработать ежедневный план физических упражнений и выполнять их дома, в привычной вам обстановке. Вовсе не обязательно записываться в спортзал.
Постарайтесь оставить в прошлом сидячий образ жизни и вредные привычки. Необходимо трудиться для того, чтобы сохранить своё тело здоровым и сильным. Итак, регулярное выполнение этих упражнений поможет вам добиться желаемых форм.
Это может вас заинтересовать ...
