Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

· 19.06.2018
Для ускорения метаболизма очень важно разработать ежедневный план упражнений. Для этого вовсе не обязательно ходить в спортзал - можно заниматься и дома.

Вам не дают покоя лишние килограммы? Отражение в зеркале перестало радовать вас стройной фигурой? Да, когда приближается долгожданный отпуск, всем хочется иметь тело как с обложки журнала.

Каждый из нас знает, что существует огромное количество различных физических упражнений. К счастью, среди них можно отыскать и те, которые подходят именно вам.

Сегодня мы решили рассказать о лучших упражнениях для ускорения метаболизма. Благодаря им ваша фигура вновь станет подтянутой и стройной. Вы забудете, что такое лишние килограммы.

Упражнения для ускорения метаболизма

Всегда следует помнить о том, что перед выполнением любых упражнений, даже самых простых, необходимо выполнять разминку. Это важно для того, чтобы разогреть мускулатуру. Разминка защитит ваши мышцы от повреждений и в результате подготовит их к занятиям.

1. Подъем пяток поможет победить лишние килограммы

Лишние килограммы и ноги

Это простое упражнение можно выполнить в любой момент и практически в любом месте дома. У вас просто не получится найти отговорки и лениться. Во-первых, необходимо встать и полностью выпрямить спину.

  • Не сгибая спины поднимайте по очереди пятки к задней части бёдер. Это упражнение напоминает бег трусцой на месте.
  • Начинать его следует медленно, постепенно ускоряя темп.

2. Быстрая змейка

Это упражнение немного сложнее первого. Для его выполнения вам потребуется несколько небольших конусов или каких-либо других предметов. Например, подойдут бутылки с водой.

  • Поставьте на пол по меньшей мере 5 конусов на равной дистанции. Вам нужно будет быстро пробежать между ними, делая зигзаги.
  • Это упражнение можно усложнить, делая его ещё эффективнее. Для этого можно наклоняться и касаться конусов во время бега, после чего бежать спиной в обратную сторону, возвращаясь в начальное положение.

Это интересно: Эти 2 диеты помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса

3. Ящерка поможет победить лишние килограммы

Это простое упражнение выполняется на полу. Для этого вам нужно выбрать просторное место. Это силовое упражнение отлично подходит для ускорения метаболизма.

  • Лягте на пол и поднимите абсолютно расслабленное тело.
  • Поднимать его следует лишь с помощью ладоней и пальцев ног. Ваши руки должны быть полностью вытянуты вдоль пола.

Иногда это упражнение называют планкой. Лучше всего выполнить несколько подходов. С каждым разом вы будете становиться сильнее и выносливее. С учётом этого, в свою очередь, нужно увеличивать и частоту повторов.

4. Подъем коленей к груди

Лишние килограммы и упражнения

Для выполнения этого упражнения вам нужно взять небольшой коврик и лечь на него.

  • Скрестите ладони за шеей, чуть ниже затылка.
  • Согните колени, приближая их к груди.
  • Для того чтобы это упражнение могло ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы, следует повторять его хотя бы 1 минуту.
  • После этого опустите ноги вниз и слегка помассируйте живот. Отдохните немного и выполните ещё один подход.

5. Прыжки со скакалкой

Наверняка в детстве вам приходилось прыгать со скакалкой. В то время вы ещё не знали о том, что это простое весёлое упражнение полезно для здоровья. Настал момент вновь достать забытую скакалку.

  • В начале следует держать ноги вместе во время прыжков. Старайтесь прыгать так, чтобы колени касались груди.
  • После этого можете усложнить упражнение, чередуя ноги во время прыжков. Прыгайте 30 секунд на левой ноге, а потом 30 секунд — на правой.

Это простое упражнение можно выполнять практически в любое время и в любом месте.

Читайте также: 4 завтрака с овсянкой, которые помогут ускорить метаболизм

6. Танцы помогут победить лишние килограммы

Лишние килограммы и танцы

Танцы — ещё одно великолепное упражнение, которым следует заниматься каждый день. Лучше всего, чтобы ваши движения были интенсивными и быстрыми. В этом случае ваша мускулатура будет усиленно работать.

  • Самое главное — находиться в постоянном движении, расслабляя и сокращая мускулатуру.

Следует иметь в виду, что нужно быть терпеливой и последовательной, выполняя упражнения ежедневно. Старайтесь выкладываться целиком во время занятий. При этом не забывайте пить достаточно воды: ваше тело всегда должно оставаться увлажнённым.

Благодаря этим ускоряющим метаболизм упражнениям вам станет легче избавиться от жировых отложений. Помимо этого, вы можете разработать ежедневный план физических упражнений и выполнять их дома, в привычной вам обстановке. Вовсе не обязательно записываться в спортзал.

Постарайтесь оставить в прошлом сидячий образ жизни и вредные привычки. Необходимо трудиться для того, чтобы сохранить своё тело здоровым и сильным. Итак, регулярное выполнение этих упражнений поможет вам добиться желаемых форм.

  • Proteinas, D. E. L. A. S. (1997). Efectos del ejercicio sobre el metabolismo de las proteinas. Science, 1–28. https://doi.org/10.1016/j.parint.2010.04.005
  • Ramírez, M. Á., Rosety, J. M., Marcos-Becerro, J., Rosety, I., Ordóñez, F., Rosety-Rodríguez, M., … Rosety, M. Á. (2012). El ejercicio y el síndrome metabólico. Rev Méd Urug28(4), 309–316.