Льняное семя и его полезные свойства для похудения

· 22.03.2019
Льняное семя является натуральным источником антиоксидантов, ускоряющих метаболизм. Растительные волокна (клетчатка) в его составе позволяют человеку чувствовать насыщение и снижают аппетит и дискомфорт при похудении.

Льняное семя и его полезные свойства известны довольно давно. Различные исследования подтверждают, что льняное семя содержит очень важные для нашего здоровья компоненты и значительно улучшает работу многих органов тела.

Семена льна обладают многими свойствами: противовоспалительным, антиоксидантным, детоксикационным и противоаллергическим. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют пищеварению; способны предотвращать развитие таких серьезных заболеваний, как рак и артрит, а также смягчают симптомы менопаузы.

Но и это еще не все. Льняное семя позволит похудеть легко и естественно, не рискуя здоровьем  и не мучаясь от постоянного чувства голода.

Как действует льняное семя?

Семена льна являются прекрасным средством для тех, кто хочет похудеть. Все дело в том, что оно эффективно помогает организму сжигать калории. Вот почему похудение происходит легко и естественно.

Как мы упоминали ранее, льняное семя является натуральным источником антиоксидантов, ускоряющих метаболизм. Растительные волокна (клетчатка) в его составе позволяют человеку чувствовать насыщение и снижают аппетит и дискомфорт при похудении. В то же время жирные кислоты омега-3 уменьшают потребность организма в сахарах.

Читайте также: 5 невероятных трюков, чтобы ускорить свой метаболизм!

Как похудеть, используя льняное семя

Семена льна

Если вы хотите максимально использовать полезные свойства льна и избавиться от лишних килограммов с его помощью, в первую очередь стоит включить его в рацион на постоянной основе. Такая диета потребует ежедневного контроля за употреблением льняного семени, и его необходимо будет добавлять к каждому приему пищи.

Для этого понадобится:

  • перемолотое льняное семя
  • вода.

Что нужно делать?

Перед началом диеты хорошо проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут вам подобрать идеальную дозировку и подходящий план диеты. В целом рекомендуется использовать три чайные ложки молотого льняного семени в день, разделив их на три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.

На одну чайную ложку молотого льна потребуется один стакан воды. Таким образом, за день вы будете выпивать три стакана льняного настоя перед каждым приемом пищи.

Альтернативой является прием аналогичного количества льняного семени, добавленного его к кашам, йогуртам, напиткам, салатам и другим блюдам. Попадая в организм вместе с пищей, льняное семя будет выполнять те же функции и позволит добиться желаемого результата.

Рекомендовано составить рацион так, чтобы льняное семя заменило в нем масло, маргарин и куриное яйцо. Если одно из блюд должно содержать эти ингредиенты, стоит отказаться от них и заменить их тремя чайными ложками молотого льняного семени, чтобы не перегружать организм.

 Это интересно: Напиток из льняного семени для борьбы с целлюлитом и улучшения состояния кожи

Советы для достижения лучшего результата

Льняное семя для похудения

  1. Будьте последовательны и употребляйте льняное семя регулярно; так вы увидите значительные перемены в весе уже через месяц.
  2. Употребляйте семена льна в течение двух месяцев, затем сделайте перерыв в 3-4 недели.
  3. Сочетайте прием льна со сбалансированным питанием и здоровой пищей, избегая потребления жиров и сахаров.
  4. Помните о том, что улучшение фигуры и приведение веса в норму должно обязательно включать регулярные физические упражнения.

Побочные эффекты и противопоказания

Употребление льняного семени может иметь некоторые побочные эффекты. Не рекомендуется сочетать его с приемом серьезных медикаментов, прописанных врачом.

Масло льняного семени может вступать во взаимодействие с определенными видами лекарств и влиять на скорость их усвоения организмом. Особенно это касается лекарств, предназначенных для лечения диабета, гормональных нарушений и очищения крови.

Жирные кислоты омега-3 в составе льняного семени в определенной дозировке могут провоцировать кровотечения в силу антикоагулянтного действия и влиять на уровень сахара в крови. Поэтому льняное семя необходимо использовать только в рекомендованной дозировке и не превышать дневную норму.

  • Morris, D. H. (2007). LINAZA Un Producto Premier de Salud y Nutrición. LINAZA- Un Producto Premier de Salud y Nutrición.
  • Adolphe, J., & Fitzpatrick, K. (2015). Linaza: Un estudio nutricional. Healthyflax.Org. https://doi.org/10.1109/ISSCC.2013.6487668
  • Jiménez P, P., Masson S, L., & Quitral R, V. (2013). Composición química de semillas de chía, linaza y rosa mosqueta y su aporte en ácidos grasos omega-3. Revista Chilena de Nutrición. https://doi.org/10.4067/S0717-75182013000200010