Лучшие физические упражнения, чтобы держать в форме… мозг!

· 26.07.2016
Физические упражнения полезны для тела, но знаешь ли ты, что они полезны и для мозга? Они помогают улучшить когнитивные процессы и способствуют предотвращению нейродегенеративных заболеваний.

А как вы поддерживаете в форме свой мозг? Мы часто говорим о необходимости увеличивать свои когнитивные возможности, быть любознательными, каждый день учиться чему-то новому, укреплять социальные связи. Тренировка для мозга необходима не меньше, чем для мышц тела. Он постоянно нуждается в стимулах, только тогда в нем создаются новые нейронные связи. Такие факторы, как стресс, рутина, отрицательные эмоции затрудняют их образование. В результате мозговая активность падает, ухудшается и состояние многих структур мозга.

Чтобы хорошо насыщать мозг кислородом и питательными веществами, не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта. Для этого хороши упражнения, которые сочетают физическую активность с эмоциональным подъемом и дают нам чудесное ощущение свободы и счастья.

Тренировка для мозга с помощью «расслабляющих» физических упражнений

Согласно данным, полученным исследователями Иллинойского университета и Института технологических и научных исследований (Институт Бекмана) в Соединенных Штатах, люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями умеренной интенсивности, имеют больший объем мозга.

Их мозг лучше сопротивляется возможным нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера.

Конечно, все хотят защитить мозг от таких болезней, и вот какими упражнениями нужно для этого заниматься.

Рекомендуем прочесть:  Хотите, чтобы ваш мозг оставался молодым и здоровым? 7 рекомендаций!

Ходьба с гантелями

Ходьба с гантелями - хорошая тренировка для мозга

Мы уже рассказывали, как полезно ходить каждый день хотя бы по полчаса.

Такая форма активность стимулирует работу сердца, повышает уровень эндорфинов и способствует насыщению мозга кислородом.

Более того, ходьба помогает снять напряжение, и наши проблемы начинают казаться нам не такими серьезными.

И очень хорошо ходить с небольшими гантелями, тогда можно будет параллельно делать упражнения для рук.

Авторы исследования, опубликованного в лондонском журнале “New scientist“, доказывают, что аэробные упражнения (к которым относится и ходьба) не только развивают выносливость, но улучшают когнитивные способности. Начинают лучше работать память, мышление, легче решаться различные задачи.

Это происходит благодаря насыщению крови кислородом и улучшению кровообращения в мозгу, которому приходится выполнять несколько задач: обеспечивать процесс ходьбы, координацию движений и поднятие гантелей.

Помимо этого, выяснилось, что ходьба достаточно быстрым шагом и силовые упражнения умеренной интенсивности способствуют улучшению связи между клетками мозга.

Не надо допускать чрезмерных нагрузок! Тяжести и продолжительность ходьбы  должны быть умеренными, но эти занятия должны быть ежедневными. Достаточно ходить полчаса в день.

Танец — тренировка для тела и мозга

Танец - тренировка для тела и мозга

Вы уже записались в танцевальный класс, где учат танцевать зумбу? Если да, ни в коем случае не бросайте эти занятия.

Если вы не очень увлекаетесь танцами и смущаетесь заниматься этим на людях, можно танцевать дома. Видеокурсы помогут вам освоить движения и улучшить координацию.

  • Эксперты утверждают, что танцы помогают нам развивать проприоцепцию, мышечное чувство. Оно дает нам возможность ощущать положение частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.
  • Благодаря танцу, координации определенных движений, активизируются рецепторы, расположенные в наших мышцах. Эти рецепторы, которые называются «нервно-мышечные веретена», связаны с мозгом.
  • Все это позволяет нам достигать гармонии между разумом и телом. Образуются новые нейронные связи, возникают позитивные эмоции, и мы получаем хороший заряд энергии и счастья.

Вам будет интересно: Откройте для себя 3 вида танцев, которые сделают красивыми ноги, талию и ягодицы! 

Упражнения в воде

Плавание - хорошая тренировка для мозга

Говоря об упражнениях в воде, мы имеем в виду не только плавание.

  • Очень хорошо выполнять разные движения в воде — это и игра, и тренировка. При этом мы не только сжигаем калории, но также развиваем координацию и вырабатываем выносливость. А это, в свою очередь, очень полезно для мозга.
  • Чтобы польза от таких упражнений в воде была максимальной, физиотерапевты рекомендуют делать серии повторений разных упражнений, каждая из которых должна длиться несколько минут.

Можно поднимать ноги, делать ими круговые движения, выполнять упражнения с мячом или доской, имитировать езду на велосипеде.

Если тренировка проходит под музыку и в приятной компании, она очень хорошо влияет как на ваш физическое состояние, так и на состояние мозга и эмоциональную сферу.

 

  • Wilson, C. (2010). The truth about exercise. New Scientist. https://doi.org/10.1016/S0262-4079(10)60052-8
  • Gomez-Pinilla, F., & Hillman, C. (2013). The influence of exercise on cognitive abilities. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c110063
  • Hötting, K., & Röder, B. (2013). Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2013.04.005
Вам также могут понравиться