Какие продукты полезно съедать на ужин?
Наверняка многие из вас слышали такое выражение: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”. Однако не стоит недооценивать значение вечерней трапезы. Ужин должен быть полезным и легким. Ведь именно в ночное время активизируется выработка некоторых гормонов, например, соматотропина и мелатонина. Они способствуют восстановлению кожи, костей, мышц, а также являются мощными антиоксидантами. Кроме того в это время происходит активный рост ногтей и волос. Поэтому съедать на ужин нужно правильные продукты, которые не только способствуют полноценному сну и отдыху, но и станут залогом красоты и здоровья.
Лучшие очищающие продукты, которые нужно съедать на ужин
1. Белое мясо курицы или индейки
На ужин мясо нужно варить, тушить или запекать, но не жарить. Предпочтение стоит отдавать белому мясу, которое является рекордсменом по содержанию белка и питательных веществ. Лучше всего подойдет мясо курицы или индейки, так как оно содержит меньше калорий и быстрее усваивается организмом.
Незаменимо оно и для тех, кто сидит на диете или просто придерживается правильного питания. Такое мясо богато витаминами группы В, А и Е, а также микроэлементами, такими как фосфор, магний, железо, калий. Кроме того в белом мясе содержится большое количество триптофана, который помогает нормализовать сон и снять нервное напряжение.
Это может вас заинтересовать ...- Panahi Y., Kianpour P., Mohtashai R., Atkin SL., et al., Efficacy of artichoke leaf extract in non alcoholic fatty liver disease: a pilot double blind randomized controlled trial. Phytother Res, 2018. 32 (7): 1382-1387.
- Ocampo DAB., Paipilla AF., Marín E., Vargas Molina S., et al., Dietary nitrate from beetroot juice for hypertension: a systematic review. Biomolecules, 2018.
- Rao SSC., Rattanakovit K., Patcharatrakul T., Diagnosis and management of chronic constipation in adults. Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2016. 13 (5): 295-305.