Лучшие продукты, чтобы преодолеть тревогу!

· 22.01.2015
Чтобы преодолеть тревогу естественным образом, вам стоит внести ряд изменений в свой привычный образ жизни, в том числе и в рацион.

Вы знали, что одни продукты помогают преодолеть тревогу, другие же, напротив, способствуют ее появлению? Поэтому правильно подобранная диета поможет вам меньше нервничать, а также улучшить настроение в целом. В отличие от лекарств, у этих продуктов нет никаких побочных эффектов!

В этой статье мы рассмотрим ряд продуктов, способных преодолеть тревогу и беспокойство естественным образом.

Продукты, которых следует избегать

Как вы уже знаете, есть продукты, которые помогают справиться с тревожностью. Другие же имеют обратное действие. Поэтому стоит ограничить их употребление, особенно если вы нервничаете больше чем обычно.

Примерами таких раздражителей являются жареная пища, углеводы с высоким гликемическим индексом, рафинированный сахар и алкогольные напитки.

Что касается других видов, то все зависит от степени или, если можно так выразиться, уровня тревоги, которую вы испытываете.

  • Если ваше состояние близко к паническому, то, возможно, вам следует отказаться от кофе. Известно, что этот напиток увеличивает количество сердечных сокращений и можно даже спровоцировать приступ.
  • А если беспокойство несильное и носит как общий характер, то кофе, напротив, может быть даже полезен. Многие считают, что кофеин (разумеется, в умеренных количествах) действительно помогает снять стресс и улучшить настроение.

Семь продуктов, которые помогут преодолеть тревогу

Цельные злаки

Люди, не страдающие от непереносимости глютена, могут решить проблему при помощи цельнозерновых продуктов, а именно макаронных и хлебных изделий из цельного зерна.

Исследования показали, что по-настоящему цельные зерна (делаем на этом акцент, так как и под названием «цельнозерновые продукты» встречаются обработанные ингредиенты) обладают рядом полезных свойств для людей, испытывающих чувство тревоги:

  • Цельное зерно богато магнием, а его дефицит в организме может вызвать беспокойство.
  • В цельных зернах содержится триптофан, который преобразуется в серотонин. Этот нейромедиатор обладает успокаивающим действием.
  • Цельные зерна обеспечивают организм здоровой энергией, позволяя снизить чувство голода, что очень важно для снижения чувства тревоги.

Итак, как вы видите, цельнозерновые продукты могут быть очень полезными для людей, страдающих от чувства повышенной тревожности, а еще в них содержатся различные питательные вещества, которых лишены многие современные диеты.

Водоросли

Водоросли чтобы преодолеть тревогу

Водоросли обладают практически теми же полезными свойствами, что и цельные злаки. Они богаты питательными веществами, являются хорошим источником магния, а некоторые виды водорослей содержат триптофан. Поэтому водоросли являются прекрасной альтернативой цельнозерновым продуктам, в особенности для тех, кто чувствителен к глютену.

Клюква

Клюква — это не просто вкусная ягода. Она чрезвычайно богата витаминами и фитонутриентами (растительными питательными веществами), а также различными антиоксидантами. Поэтому считается, что клюква очень эффективно снимает стресс. Многие эксперты утверждают, что такое же действие на организм оказывают и персики. Таким образом, они тоже попадают в категорию «антистрессовых» продуктов, так как содержат вещества, помогающие преодолеть тревогу.

Читайте также: Черника и клюква: как вырастить их дома и как их использовать

Ягоды асаи

Ягоды асаи относят к «суперпродуктам», они относительно недавно получили широкую известность, благодаря средствам массовой информации. Вы можете сомневаться в их эффективности в борьбе с лишним весом (а многие приписывают им именно это свойство). Тем не менее, нельзя отрицать тот факт, что ягоды асаи богаты фитонутриентами, а также содержат огромное количество антиоксидантов. Все это помогает организму бороться с повышенной тревожностью.

Миндаль

Миндаль чтобы преодолеть тревогу

Миндаль относится к тем продуктам, которые явно недооценивают. А ведь в нем содержится цинк, ключевой элемент для поддержания хорошего настроения, а еще железо и здоровые жиры. Последние являются важной частью сбалансированного рациона. А низкий уровень железа в организме, как известно, вызывает усталость мозга. Это, в свою очередь, может стать причиной тревоги и отсутствия энергии.

Шоколад

Темный шоколад, особенно в чистом виде (то есть без добавления сахара и молока) также является отличным продуктом для тех, кто испытывает сильное беспокойство и тревогу, или же живет в состоянии постоянного стресса. Шоколад снижает уровень кортизола (гормон стресса), который отвечает за тревожность. Ну и общеизвестный факт: с помощью шоколада можно легко поднять себе настроение.

Корень маки

Мака поможет преодолеть тревогу

Да, корень маки не так легко найти в обычных супермаркетах. Однако его легко найти в виде порошка в аптеках и магазинах натуральных продуктов. Считается, что в корне этого растения (мака перуанская) содержится больше фитонутриентов, чем во всех остальных овощах и фруктах. В данном случае нас интересуют железо и магний, ведь они, как уже упоминалось выше, очень важны, чтобы контролировать уровень стресса и преодолеть тревогу.

Корень маки также используется, чтобы повысить выносливость и обеспечить организм необходимой ему здоровой энергией.

Другие продукты, которые помогут при беспокойстве и тревожности

Здоровое питание является одним лучших способов управлять своим состоянием и настроением. И в действительности самое полезное, что вы можете добавить в свой рацион, это вода.

Исследования показали, что недостаток влаги в организме наблюдается у 25% людей, испытывающих постоянное беспокойство и стресс. Ведь обезвоживание только усиливает все эти эмоции.

Советуем вам прочитать: 4 довода в пользу того, чтобы пить тёплую воду вместо холодной

Что касается еды, то полезен будет любой из продуктов, в котором содержится магний, витамин В12 (а также другие витамины группы В), цинк и антиоксиданты. Также существуют различные добавки на основе трав, например, такие, как валериана или пассифлора, они тоже могут оказаться весьма эффективными при борьбе со стрессом.

Как преодолеть тревогу при помощи питания?

Все вышеперечисленные продукты благотворно влияют на людей, испытывающих чувство тревоги. Они успокаивают тело и душу, дают необходимую энергию и улучшают настроение.

Сочетайте их со сбалансированным питанием, избегая жареной пищи и других вредных ингредиентов. Вы сразу заметите разницу (уровень тревожности значительно снизится).

И тем не менее, важно помнить, что чувство тревоги всегда можно контролировать. Поэтому важно учиться управлять своими эмоциями и расслабляться. Если вы не знаете, как этого добиться самостоятельно, то следует обратиться за консультацией к специалисту, в особенности если тревожность мешает вам заниматься своими повседневными делами и сильно влияет на ваш образ жизни в целом.

  • Leelavathi, M. S., & Prasad, M. P. (2014). Evaluation of Antioxidant properties of Marine Sea Weed samples by DPPH method. International Journal Of Pure & Applied Bioscience.
  • Latham, L. S., Hensen, Z. K., & Minor, D. S. (2014). Chocolate-Guilty Pleasure or Healthy Supplement? Journal of Clinical Hypertension. https://doi.org/10.1111/jch.12223
Вам также могут понравиться