Лучшие продукты для борьбы с бессонницей: 8 вариантов

Если у вас бессонница или трудности с погружением в сон, увеличьте потребление продуктов с триптофаном, которые помогут организму производить больше серотонина для избавления от стресса.

Хороший сон — основа нашего здоровья, как физического, так и эмоционального. Качественный сон позволяет запастись энергией и, несмотря на пренебрежительное к нему отношение со стороны множества людей, играет неотъемлемую роль в естественном функционировании организма. Вот почему важно предпринимать шаги для борьбы с бессонницей, если она стала неотъемлемой частью вашей жизни.

В последние годы число пациентов с жалобами на сон растёт и, к сожалению, связанные с этим заболевания тоже увеличиваются.

Хотя многим кажется, что проблемы со сном — обычное явление, нам следует уделять этому больше внимания, ведь последствия нехватки сна могут быть очень серьёзными.

Не все это замечают, но между нехваткой сна, раздражительностью и снижением продуктивности существует чёткая связь.

Кроме того, плохой сон увеличивает риск возникновения опасных сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений мозга.

К счастью, есть эффективные продукты для борьбы с бессонницей, состав которых поможет улучшить качество сна. Благодаря им вам не придётся прибегать к промышленным лекарствам и прочим химикатам.

Регулярное употребление этих продуктов снимает напряжение с мышц и способствует улучшению качества сна у людей, страдающих от бессонницы.

Итак, вот лучшие продукты для борьбы с бессонницей:

1. Тёплое молоко

Молоко для борьбы с бессонницей

Стакан тёплого молока перед сном — одно из лучших натуральных средств для борьбы с бессонницей.

Это не только вкусно, но и полезно: молоко обеспечивает организм стимулирующими расслабление и сон веществами.

В молоке содержится большое количество триптофана, незаменимой аминокислоты, которая необходима для производства мелатонина и серотонина — двух ключевых веществ в создании стабильного цикла сна.

Обязательно прочитай: Миндальное молоко с медом: все о его пользе

2. Орехи

Богатые калориями и здоровыми жирами, орехи — отличный источник мелатонина, вещества, которое склоняет мозг ко сну.

Горсть миндаля или грецких орехов перед сном снижают уровень стресса, утоляют голод и помогают быстро уснуть.

Конечно, это не должны быть засахаренные или подслащённые орехи, так как они не столь полезны.

3. Варёные яйца

Яйца для борьбы с бессонницей

Одна из причин бессонницы — тревожный голод, который заставляет нас вставать поздно ночью и идти к холодильнику.

Богатая белками пища — например, варёные яйца — помогает дольше поддерживать чувство сытости и не просыпаться от голода ночью.

Включите яйца в свой ужин вместе с овощами и другими легко усваиваемыми продуктами.

4. Пчелиный мёд

Натуральный пчелиный мёд — природный подсластитель, который рекомендуется для улучшения качества сна.

Мёд содержит глюкозу — органичный сахар, который даёт мозгу сигнал снизить производство орексина, вещества, вызывающего бодрствование.

Кроме того, мёд — отличное снотворное, которое помогает снизить мозговую деятельность, чтобы обеспечить крепкий сон.

5. Натуральный йогурт

Греческий йогурт для борьбы с бессонницей

Как и молоко, натуральный (он же греческий) йогурт — отличный источник триптофана, аминокислоты, необходимой для сна.

Натуральный йогурт также богат кальцием и калием, минералами, которые помогают снять напряжение с мышц и снизить стресс.

В отличие от обычного йогурта, в натуральном йогурте содержится меньше лактозы, сахаров и больше качественных белков.

6. Тёмный шоколад

Умеренное употребление тёмного шоколада — полезная привычка, способствующая физическому и эмоциональному здоровью.

Этот продукт — хороший источник антиоксидантов и активных соединений, защищающих организм от преждевременного клеточного старения и других заболеваний.

Потребление шоколада перед сном в небольших количествах способствует устранению бессонницы, так как шоколад стимулирует выработку серотонина — гормона, расслабляющего тело и ум.

7. Бананы

Бананы для борьбы с бессонницей

Бананы — самое лучшее снотворное, потому что они не вызывают зависимости и нежелательных побочных эффектов.

Это высококачественный и питательный продукт, в состав которого входит большое количество триптофана и других минералов.

Его потребление стимулирует выработку мелатонина и сератонина, а также расслабляет мускулы и нервную систему.

Также читай: 6 доводов в пользу того, чтобы включить бананы в свой рацион

8. Курица

Курица — ещё один полезный источник триптофана, который, как мы указывали выше, является ключом к борьбе с бессонницей.

Его эффект возрастает, если потреблять богатые им продукты ближе к вечеру вместе с пшеничным хлебом и овощами.

У вас проблемы со сном? Увеличьте потребление этих продуктов и убедитесь в их преимуществах.

Вам также могут понравиться