Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость

Если вы нуждаетесь в том, чтобы взбодриться и снять усталость, шоколад станет отличным выбором. Единственное условие - отдавайте предпочтение темные и горькие сорта шоколада, поскольку они содержат больше антиоксидантов.

Чувствовать постоянную усталость в течение дня даже после продолжительного сна весьма вредно для здоровья. В этом случае не только существенно снижается работоспособность. Наше тело переживает значительный стресс, и его защитные функции ослабляются, что может привести к развитию различных заболеваний. Для того чтобы преодолеть хроническую усталость, можно обратиться к натуральным средствам и методам. Сегодня мы расскажем вам, какие продукты помогают повысить тонус, вернуть бодрость и хорошее настроение.

Причины постоянной усталости

Существуют различные факторы, которые влияют на то, что мы чувствуем себя уставшими, как нам кажется, безо всякой причины.

Наиболее распространенные из них это: анемия, нарушения сна (бессонница, апноэ), различные боли, аллергия (в том числе, астма), гипотиреоз, депрессия, употребление алкоголя, стресс и применение лекарственных препаратов (антигистаминных, диуретических, стероидных, анксилиотиков и антидепрессантов).

Синдром хронической усталости распространен гораздо чаще, чем нам кажется, особенно в больших городах и среди людей 25-45 лет. Такое состояние обычно имеет схожие симптомы с простудным заболеванием или гриппом и может длиться более 6 месяцев.

Однако выявить его не так уж просто. Для этого степень усталости пациента должна быть такой, что его обычная работоспособность снижается до 50%. Но это очень опасно – может пострадать наша нервная, иммунная и нейроэндокринная система.

Как преодолеть усталость?

Первое, что нужно сделать, если вы чувствуете постоянное утомление, скорректировать образ жизни и урегулировать влияние факторов, провоцирующих такое состояние: физические нагрузки, дефицит сна, эмоциональное перенапряжение, нездоровое питание.

Витаминные добавки не решат проблему самостоятельно, но станут вашим верным союзником на пути к бодрости и энергичности.

Также стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

• спите 6-8 часов ежедневно, обеспечьте себе высокое качество сна
• питайтесь сбалансированно и разнообразно
• пейте больше жидкости
• занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю (подойдет и пешая прогулка на свежем воздухе)
• освойте техники релаксации и медитации
• не нарушайте циклы сна и бодрствования
• избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака
• не пренебрегайте завтраком, он очень важен для правильного начала дня
• питайтесь дробно, каждые три часа
• постарайтесь снизить количество кофеина, он содержится в кофе, чае и газированных напитках
• откажитесь от купленных в магазине энергетиков и, тем более, не смешивайте их с алкоголем.

Лучшие продукты, которые победят усталость

Овсянка

Все злаки отлично повышают уровень энергии. Однако овсянка также включает комплекс витаминов группы В, которые необходимы нам при хронической усталости.

Овсянку также рекомендуют спортсменам и детям. Однако если у вас есть лишний вес, стоит употреблять ее с осторожностью. Половины чашки (двух столовых ложек) овсяной крупы на завтрак будет достаточно.

Мясо и рыба

Красное мясо, мясо птицы и рыба помогут нормализовать уровень железа в организме и предупредить развитие анемии.

Также мясо содержит триптофан – аминокислоту, которая повышает уровень серотонина. Это нейротрансмиттер, являющийся мощным антидепрессантом и важной составляющей при борьбе с бессонницей.

Рыба также станет весьма полезным дополнением к рациону, поскольку включает жирные Омега-3 кислоты.

Рекомендуемое количество – это 1 средняя порция в день, предпочтительно на обед.

Орехи

Орехи и сухофрукты – мощные натуральные энергетики, помогающие преодолеть усталость. Они достаточно калорийны, но при этом являются богатыми источниками витаминов группы В и жирных аминокислот Омега-3.

Дневная порция – несколько штук, однако при отсутствии проблем с лишним весом можно увеличить их количество.

Макароны из твердых сортов пшеницы

Как ни странно, этот продукт предпочитают спортсмены в период интенсивных соревнований, поскольку паста содержит полезные углеводы (алмидон).

Отдайте предпочтение спагетти и тонкой лапше из цельнозерновой муки, такие виды макарон усваиваются лучше всего.

Тем, кто страдает от лишнего веса и стремится похудеть, рекомендуется употреблять в пищу пасту не более двух раз (по 1 порции) в неделю.

Шоколад

Шоколад довольно калориен, он содержит жиры и сахар,поэтому стоит внимательней относится к его выбору.

Лучше всего остановиться на темном и горьком шоколаде, этот сорт содержит наибольшее количество антиоксидантов, а также веществ, улучшающих наше настроение.

20-30 граммов темного шоколада в день вполне достаточно для того, чтобы преодолеть усталость.

Семена льна и чиа

Они богаты Омега-3 и Омега-9 и множеством других полезных веществ. Это делает их суперпродуктом и нашим союзником в борьбе с переутомлением.

Добавляйте льняное семя и семена чиа во все типы блюд: супы, соусы, салаты, коктейли. Рекомендуется употреблять 2 десертные ложки семян в день.

Фасоль

Фасоль содержит широкий спектр полезных веществ, в том числе железо и углеводы. Несмотря на то что обычно ее употребляют в холодное время года, фасоль должна появляться на нашем столе весь год.

Весной и летом фасоль можно добавлять в салаты и сэндвичи. А для того чтобы железо лучше усваивалось, увеличьте потребление витамина С. Эту задачу решат апельсины и другие цитрусовые фрукты.

Рекомендуемое количество – 1 чашка фасоли в неделю.

Бананы

В бананах содержится максимальное (по сравнению с другими фруктами) количество углеводов и аминокислот, которые повышают выработку серотонина в организме. Таким образом, бананы являются отличным природным антидепрессантом, помогающим преодолеть усталость.

Также бананы включают в свой состав калий и другие полезные вещества, поэтому будет не лишним позволить себе 1 банан каждый день.

Цельнозерновой хлеб

Интегральный и мультизерновой хлеб является источником полезных углеводов (чего не скажешь о хлебе из рафинированной муки). Он наполнит тело энергией и витаминами группы В.

Начните день с пары ломтиков цельнозернового хлеба на завтрак, он подзарядит “батарею” организма и обеспечит вам тонус.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующую порционность: 3 ломтика интегрального хлеба в день для тех, кто имеет проблемы с весом или худеет, и 6 ломтиков в день при нормальном весе.

Читайте в Шаг к Здоровью

Эмоциональная и моральная усталость: как восстановить потерянную энергию?

Моральная усталость - распространенное состояние в современном обществе.Такое истощение связано со способностью мыслить и анализировать имеющийся о...