9 лучших продуктов для молодости кожи

04.02.2019
Если вы хотите, чтобы ваша кожа как можно дольше оставалась молодой и упругой, включите в свой рацион питания продукты с «омолаживающими» свойствами. Они помогут замедлить появление внешних признаков старения.

В погоне за красотой и молодостью многие женщины тратят большие суммы денег на дорогостоящие косметические процедуры и крема. Однако уход за кожей лица начинается не с баночки чудодейственного крема, а с правильного и сбалансированного питания. Так какие же продукты для молодости кожи необходимо включить в рацион? Расскажем об этом более подробно в данной статье.

Лучшие продукты для молодости кожи

Рекомендуем вам обратить внимание на следующие «омолаживающие» продукты:

Морепродукты

Жирная рыба, устрицы, мидии и другие морепродукты содержат в своем составе цинк и жирные кислоты Омега-3. Последние участвуют в процессе регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом и улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажненности и цвете кожи. Цинк, в свою очередь препятствует появлению угрей и прыщей.

Оливки и оливковое масло

Оливки и оливковое масло для молодости кожи

Оливки и оливковое масло являются весьма полезными продуктами для молодости кожи. Они снабжают организм необходимым количеством жирных кислот и олеинами, которые помогают снизить артериальное давление и регулируют уровень липидов в крови.

Оливки и оливковое масло являются мощным антиоксидантом и источником витамина Е.

Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица. Для этих целей лучше использовать масло первого отжима (extra virgin).

Продукты, богатые витамином С

Продукты питания для молодости кожи

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, и даже обычная квашеная капуста, богаты содержанием витамина С.

Этот витамин также является мощным антиоксидантом и стимулирует синтез коллагена, недостаток которого вызывает дряблость и сухость кожи.

Однако чрезмерное потребление этих продуктов может спровоцировать появление аллергических реакций. Поэтому не стоит потреблять их в большом количестве.

Орехи

Продуктом вечной молодости орехи называют неспроста. Они являются ценными источниками антиоксидантов: селена и витамина Е.

Наиболее богаты содержанием селена:

  • бразильские орехи
  • фундук
  • фисташки

Кроме того, в орехах присутствует коэнзим Q10, который необходим для полноценного обновления и питания клеток кожи. Он вырабатывается организмом самостоятельно, но после 30 лет эти процессы замедляются.

Грецкие орехи, кешью и миндаль обладают очищающими и омолаживающими свойствами.

Важно учесть тот факт, что орехи весьма калорийны, поэтому не стоит съедать более одной горсти этого продукта.

Овощи зеленого и оранжевого цветов

Морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению. Кроме того, эти продукты богаты содержанием витамина А.

Недостаток этого витамина в организме приводит к появлению на коже высыпаний, сухости и появлению трещинок в уголках рта.

Мясо и печень

Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме, а также железом, витамином А и многими другими полезными веществами.

Отказ от животного белка трудно компенсировать другими продуктами, как результат — тусклый цвет лица, дряблость кожи и морщины.

Читайте также: Натуральная маска из ананаса, которая поможет уменьшить морщины вокруг глаз

Пшеничные отруби

Этот продукт помогает в работе пищеварительной системы, а также избавляет организм от токсинов. Пшеничные отруби богаты содержанием цинка. Он синтезирует коллаген, который делает кожу гладкой и эластичной.

Как правильно потреблять пшеничные отруби для молодости кожи?

30 г отрубей (3 столовые ложки) можно съедать между основными приемами пищи, запивая любым напитком. Также можно использовать пшеничные отруби в качестве добавки к блюдам (супам, кашам и так далее).

Куриные яйца

Куриные яйца снабжают организм витаминами А, В и селеном. Селен — ценный микроэлемент, который необходим для молодости кожи. Потребление яиц помогает справиться с акне, пигментными пятнами и возрастными изменениями. Для сохранения молодости кожи постарайтесь, чтобы яйца присутствовали в вашем рационе хотя бы несколько раз в неделю.

Это интересно: Куриные яйца: что полезнее, белок или желток?

Кисломолочные продукты

Они приносят пользу коже не только изнутри, но и снаружи. Творог, кефир, сметана и йогурт в составе масок для лица смягчают, увлажняют и обогащают кожу витаминами D и А.

Молочные кислоты выравнивают тон, осветляют и отшелушивают верхний слой отмерших клеток. Потребление кисломолочных продуктов каждый день — гарантия хорошего пищеварения, крепкого иммунитета, нормальной микрофлоры кишечника и здоровой кожи. Один нюанс: не все йогурты одинаково полезны, а только те, которые не содержат искусственных добавок.

Начните питаться правильно уже сегодня, и вскоре вы заметите положительные результаты!

  • Li, Y., Zhang, T., Korkaya, H., Liu, S., Lee, H. F., Newman, B., … Sun, D. (2010). Sulforaphane, a dietary component of broccoli/broccoli sprouts, inhibits breast cancer stem cells. Clinical Cancer Research. https://doi.org/10.1158/1078-0432.CCR-09-2937
  • Shahidi, F. (2000). Antioxidants in food and food antioxidants. Nahrung – Food. https://doi.org/10.1002/1521-3803(20000501)44:3<158::AID-FOOD158>3.0.CO;2-L
  • Scalbert, A., Johnson, I. T., & Saltmarsh, M. (2005). Polyphenols: antioxidants and beyond. The American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/81.1.215S