Лучшие упражнения для тех, кому за 40!

· 01.06.2018
Безусловно, необходимо адаптировать упражнения к своим физическим способностям, но постепенно, по мере привыкания, все-таки нужно повышать нагрузку, увеличивая их интенсивность, чтобы добиться наилучших результатов.

С возрастом наша выносливость заметно снижается. Ослабевают наши мышцы, кожа, кости… По этой причине нам становится все труднее выполнять упражнения, которые раньше делали, абсолютно не напрягаясь. Более того, иногда даже заставить себя тренироваться уже тяжело.

Среди наиболее распространенных действий, с которыми у людей в возрасте возникают проблемы, можно отметить ходьбу, подтягивание, бег, письмо, приготовление пищи и даже самостоятельное одевание.

Вот почему так важно следить за собой и поддерживать себя в хорошей физической форме: а для этого необходимо двигаться и выполнять посильные упражнения. 

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, очень вероятно, что вы начнете испытывать боли в мышцах. Еще из-за отсутствия физической активности могут возникнуть проблемы с артериями, суставами и костями.

Конечно, всему есть предел, и человеческим силам в том числе, поэтому не стоит перегружать себя. Чем старше мы становимся, тем более деликатного отношения требуют к себе наши мышцы и кости.

Итак, физические упражнения — лучший способ обеспечить свое тело кислородом и поддерживать мышцы и внутренние органы в хорошем состоянии. Не менее важно и правильное питание.

Если вы примете такое решение, то с течением времени сможете по достоинству оценить его результаты. Вы будете более сильным и энергичным человеком, по сравнению со сверстниками. Вы станете менее уязвимы к различным заболеваниям.

И лучшие упражнения для тех, кому за 40, как показали научные исследования, — это упражнения на выносливость. Они позволят нарастить мышечную массу, а также облегчат выполнение повседневных обязанностей.

Ниже мы предлагаем вашему вниманию серию упражнений, которые помогут сохранить вам свою силу и поддерживать мышцы в тонусе. Вы сможете избежать различных болезней, связанных с недостаточной гибкостью тела, дефицитом кислорода и недостаточной силой организма в целом. 

Лучшие упражнения против потери мышечной и костной массы

Лучшие упражнения для костей

С возрастом, особенно после 40, люди начинают быстро терять мышечную массу и плотность костей.

Кроме того, из-за проблем с артериальным давлением, развиваются такие болезни, как:

И по этой причине лучшим решением могут стать упражнения с поднятием веса.

  • При поднятии веса, появляется возможность восстанавливать плотность костной ткани.
  • Одновременно у людей улучшается осанка. Также снижается риск развития заболеваний и получения травм в нижней части спины, а еще тренируются и крепнут руки.

Лучшие упражнения, чтобы восстановить эластичность организма

Есть упражнения, при помощи которых можно восстановить эластичность кожи и избавиться от дряблости на руках или в области «второго подбородка».

  • Речь идет о йоге и пилатесе. Такие упражнения помогут также улучшить осанку, избавят вас от болей в спине, помогут расслабиться и похудеть.

Забота о сердце

Лучшие упражнения для сердца

Для укрепления здоровья сердца лучшее решение — это велосипед. При регулярной езде на велосипеде (по дорожкам, в горах или даже просто на тренажере в спортзале) ваше сердце станет значительно более выносливым. 

Кроме того, это занятие поможет вам хорошо провести время, развеяться, пообщаться с кем-то и заодно подтянуть фигуру.

Повышение выносливости

Для того чтобы стать сильнее и выносливее мы рекомендуем прибегнуть к помощи тренажеров в спортзале. Они помогут и укрепить мышцы и просто поддерживать их в тонусе. 

Если вам не нравится посещать тренажерный зал, можете купить себе эти приспособления и поставить их дома. Так у вас появится свое собственное, комфортное пространство для тренировок.

Укрепление мышц

Лучшие упражнения для мышц

Здесь мы рекомендуем заняться плаванием. Этот вид спорта не только помогает заставить работать все группы мышц, но и способствует увеличению объема легких.

  • Вы не будете так быстро уставать и научитесь контролировать процесс дыхания (количество воздуха, который вдыхаете и выдыхаете.

Как видите, возраст — это вовсе не причина отказываться от выполнения физических упражнений и занятий спортом. Напротив, чем старше вы становитесь, тем более целесообразно тренировать свое тело. Это поможет вам обеспечить себе более высокое качество жизни.

Вы будете лучше себя чувствовать, сможете приспосабливаться к различным ситуациям, которые раньше вам казались непреодолимыми.

Вы сможете жить и не беспокоиться о том, что получите травму или у вас будет болеть все тело. Ведь вы будете уверены в силе своих мышц и костей, в том, что этих сил хватит на любое, даже самое смелое приключение. 

Возраст — не приговор, не отказывайтесь от достижения поставленных целей и не пренебрегайте своим здоровьем. Мотивируйте себя сами и старайтесь вести здоровый образ жизни. Вы заметите результат и оцените его по достоинству!

Вам также могут понравиться