Лучшие упражнения для облегчения боли при ишиасе
Седалищный нерв, самый протяженный в нашем организме, проходит от нижней части спины через всю ногу. Ишиас – это состояние, при котором он травмируется, что причиняет сильную боль в области поясницы и ног. Снять боль при ишиасе – первостепенная задача, поскольку она не дает человеку возможности нормально двигаться и жить полноценной жизнью.
Такое состояние появляется из-за защемления седалищного нерва, вызванного компрессией позвоночных дисков. Сам по себе ишиас не является болезнью. Тем не менее, это явный симптом таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа или стеноз позвоночного канала.
При защемлении седалищного нерва человек испытывает боль и неудобство, которое может привести к невозможности заниматься своими обычными делами. Это состояние может продлиться до 8 недель.
Однако, если в течение этого периода предпринять некоторые действия и выполнять упражнения, боль может уменьшиться или даже совсем исчезнуть гораздо быстрее.
Упражнения, которые можно выполнять дома для того, чтобы снять боль при ишиасе
Хотя часто пациенты с ишиасом предпочитают меньше двигаться, лучшим способом борьбы с болью при повреждении седалищного нерва является серия правильно подобранных упражнений и движений, при помощи которых день за днем разрабатывается пораженная зона, благодаря чему состояние улучшается.
Несмотря на то, что полный покой может временно снизить болезненные ощущения, уверяем, что слишком долгая неподвижность может лишь ухудшить это состояние. По этой причине очень важно выполнять упражнения, направленные на укрепление спины и межпозвоночных дисков.
Читайте также: 7 простых движений, которые помогут снять боль в мышцах
После визита в медицинское учреждение, вас, скорее всего, направят к физиотерапевту. Однако, находясь дома, можно также выполнять некоторые упражнения, которые могут оказаться очень полезными.
Данная программа должна включать следующие виды упражнений.
Упражнения на мышечную силу
Чтобы улучшить состояние пояснично-крестцового отдела и снять боль при ишиасе, необходимо укреплять мышцы живота и спины. В идеале пациент должен регулярно выполнять упражнения невысокой интенсивности на укрепление мышц и растяжку. Они быстро помогут при защемления седалищного нерва.
Выбор упражнения в соответствии с диагнозом
Специалист, к которому вы обратитесь, даст вам план тренировок в зависимости от основной причины боли. Например, грыжи поясничного диска или стеноза позвоночного канала.
В связи с этим важно, чтобы был поставлен правильный диагноз. Помните, что неправильные упражнения могут лишь усугубить состояние при ишиасе и продлить время восстановления.
Упражнения на растяжку
Правильно подобранная схема тренировки для облегчения боли при ишиасе, независимо от его причины, должна включать в себя следующие упражнения на растяжку:
- Растяжка грушевидной мышцы бедра.
- Растяжка нижней части спины.
- Растяжки двуглавой мышцы бедра.
Упражнения, помогающие при ишиасе
Как мы уже говорили ранее, следует выполнять программу упражнений, подобранную в зависимости от того, что именно является причиной боли в седалищном нерве.
Если ишиас возник из-за грыжи межпозвоночного диска:
- Упражнения на растяжку для поясницы.
- Тренировка мышц- сгибателей спины.
- Упражнения на растяжку спины.
- Скручивания, проработка мышц живота.
Если причиной ишиаса является стеноз позвоночного канала:
- Отжимания.
- Бег на месте.
- Скручивания, упражнения на мышцы живота.
Если ишиас вызван остеохондрозом:
- Бег на месте.
- Мостик.
Аэробные нагрузки низкой интенсивности
Чтобы снять боль при ишиасе, помимо выполнения специальных упражнений мы должны также включить в программу некоторые аэробные нагрузки. Они помогут улучшить состояние, а также внесут свой вклад в общее здоровье тела.
Одно из лучших упражнений для нижней части спины – это ходьба. Всего лишь 30 минут ходьбы могут заменить одно занятие аэробикой. По мере того как ваше состояние улучшится, можно увеличить аэробную нагрузку, например, при помощи езды на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы.
Не забывайте
- Очень важно выполнять упражнения правильно, так как, в противном случае, они не окажут положительного эффекта и даже могут ухудшить ситуацию. Рекомендуем выполнять эти упражнения под наблюдением соответствующего специалиста, например, физиотерапевта, мануального терапевта или ревматолога.
- Старайтесь держать правильную осанку при ходьбе, а также в сидячем положении.
- Избегайте излишнего потребления калорий, так как их избыток может усугубить проблему.
