Лучшие упражнения чтобы ускорить сжигание жира

· 20.01.2015
Вы знаете, какие упражнения лучше всего подходят для того, чтобы избавиться от лишнего жира? На самом деле, их огромное количество. Узнайте, какие подходят именно вам!

Существует множество разных упражнений, призванных ускорить сжигание жира. Какие из них выбрать — не просто дело личного вкуса и наличия свободного времени. К примеру, ваш выбор может зависеть от того, хотите ли вы заниматься на свежем воздухе или предпочитаете спортзал, или же какой результат желаете получить.

Как правило, если речь идет о женщинах, им труднее всего активировать сжигание жира на бедрах, ляжках и животе. В то же время у мужчин главная зона — это живот, пресловутые «кубики».

Очень важно подчеркнуть, что комплекс упражнений, направленных на сжигание жира ни к чему не приведет без сбалансированной диеты. Ведь если вы не будете следить за своим питанием, то как только вы прекратите заниматься спортом, жир тут же вернется, а вместе с ним и лишний вес.

Читайте также: 5 секретов, как остановить отложение жира в организме

Диета ускорит сжигание жира

Виды упражнений

Для начала, давайте разберемся, в чем разница между аэробными и анаэробными нагрузками. Ведь именно эти два вида нагрузки ускоряют сжигание жира.

Анаэробная нагрузка — это очень интенсивные короткие тренировки, а аэробная — это длительные упражнения низкой или средней интенсивности. На самом деле, в одном упражнении могут совмещаться оба типа нагрузки, но один из них, как правило, преобладает.

Например:

  • Аэробная нагрузка: ходьба, бег трусцой.
  • Анаэробная нагрузка: подъем веса, качание пресса.

Разминка

Очень важно перед тем, как приступить собственно к упражнениям, выполнить разминку. Она разогреет мышцы и улучшит кровообращение во всем теле, подготовив его тем самым к более интенсивным упражнениям.

Кроме того, не забывайте о растяжке до и после тренировки, это подготовит суставы и поможет избежать травм. Кроме того, некоторые упражнения просто невозможно выполнить без хорошей разминки.

Сжигание жира

Если вы хотите «активировать» сжигание жира, рекомендуем следующую стратегию. Сначала выполните аэробные упражнения, чтобы добиться снижения веса, а затем — анаэробные, это поможет укрепить мышцы.

Кроме того, многие фитнес-тренеры рекомендуют систему очень интенсивных упражнений с небольшими перерывами на отдых. Это, так называемые, интервальные тренировки.

Интервальная тренировка

Специалисты утверждают, что при таком подходе организм более эффективно сжигает жиры. Еще одним преимуществом является то, что ускоренный метаболизм сохраняется даже на следующий день после тренировки.

Конечно, такие упражнения лучше выполнять под присмотром тренера, по крайней мере в начале. Начинайте с небольших нагрузок, ведь организму необходим период адаптации и у каждого человека он свой.

Кроме того, ни в коем случае нельзя концентрироваться только на одном типе упражнений — намного интереснее и эффективнее комбинировать разные виды нагрузки, как аэробные, так и анаэробные. Все зависит от вашего физического состояния и от того, как сильно вы хотите похудеть.

Пить достаточно воды и вести активный образ жизни

  • Во-первых, имейте в виду, что все чрезмерное вредно. В здоровом теле должен содержаться определенный процент жира, ведь это «резервный» запас энергии.
  • Во-вторых, не забывайте, что любые тренировки будут бесполезны, если вы плохо питаетесь и пренебрегаете питьевым режимом (2 литра воды в день).
  • В третьих, стоит учесть, что человек, ведущий сидячий образ жизни, нуждается в ином питании, нежели тот, кто регулярно занимается спортом.

И питание, и тренировки должны быть продуманы и сбалансированы. Если есть такая возможность, проконсультируйтесь у специалиста по спортивному питанию. Ведь от этого напрямую зависит результат. Хотите ли вы, чтобы тело было стройным и женственным, или же предпочитаете более выраженные мышцы?

Тренировка ускорит сжигание жира

Не забудьте прочитать: Помогает ли похудеть вода с лимоном и льняным семенем?

Здоровый образ жизни

Имейте в виду, что зачастую достичь цели — избавиться от жира — весьма сложно. Однако намного сложнее сохранить полученный результат. Поэтому, самые главные изменения должны произойти внутри вас, в вашей голове.

Большинство любителей строгих диет ждет фиаско, когда доходит до поддержания идеального веса. Дело в том, что кратковременный отказ от пищи или пара месяцев интенсивного спорта не способны изменить главного — неправильного образа жизни.

Его изменение к лучшему — это надежная инвестиция как в ближайшее будущее, так и в долгосрочной перспективе. Правильное питание, в сочетании с индивидуально подобранной тренировкой, изменят вашу жизнь к лучшему. В результате самооценка повысится, у вас будет больше энергии, хорошее настроение, привлекательная фигура и, самое главное, здоровое тело.

Сделайте это прямо сейчас!

  • Rubén Mühlberger. Tragos genéticos: 50 fórmulas para sanar tu cuerpo. Punto a Partes, 2018.
  • Jorge Pérez Calvo. Nutrición energética y salud: Bases para una alimentación con sentido. Penguin Random House Grupo Editorial España, 2016.
  • Albert Ronald Morales. Frutoterapia: Bienestar y vida. Editorial Edaf, S.L., 2014.