Любопытная техника 4-7-8, которая поможет справиться с бессонницей

30.01.2016
Дыхательная техника 4-7-8 невероятно эффективна в борьбе с бессонницей. А вы о ней знаете?

Если вам тяжело заснуть, то может помочь техника 4-7-8. Она часто применяется для борьбы со стрессом и бессонницей. Если вы страдаете от бессонницы и уже все попробовали — от травяных чаев до прогулок перед сном — не забывайте, что каждый человек индивидуален. Значит, универсальных методов нет, и нужно найти свой.

Сегодня мы хотели бы поговорить о знаменитой технике 4-7-8, которая часто применяется не только против бессонницы, но и просто для расслабления и борьбы со стрессом.

Что такое техника 4-7-8?

Техника 4-7-8 — это эффективный метод расслабления посредством дыхания. Этот метод был разработан Эндрю Вэйлом, профессором из Аризонского университета (США). Его терапия помогла многим его пациентам снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и забыть о том, что такое бессонница.

Конечно, за его успехом стоит целая маркетинговая кампания, но его техники и советы от этого не становятся менее полезными для людей, которые вынуждены жить в постоянном стрессе.

Если вы подходите под это описание, вот несколько причин скорее попробовать технику 4-7-8:

  • Если вы будете применять эту технику в течение месяца, то заметите, что стали быстрее засыпать. Ваше тело привыкнет к ежедневным упражнениям на расслабление. Дыхание замедлится и станет более ритмичным, мышцы расслабятся, мысли успокоятся, организм будет готов к отдыху.
  • В течение первого месяца нужно применять технику 4-7-8 четыре раза в день. После этого достаточно повторять упражнения дважды в день: утром и вечером. Ваше тело и мозг привыкнут к ней, и она будет автоматически помогать вам засыпать.

Читайте также: 7 полезных советов, как научиться засыпать быстрее

Как применять технику 4-7-8?

Дыхание

Техника 4-7-8 очень легкая. Вам просто нужно следовать пошаговой инструкции, приведенной ниже.

Первый месяц

В течение первого месяца можно использовать технику 4-7-8 четыре раза в день. Первый раз — сразу же после пробуждения, второй — после обеда, третий — когда вы приходите домой после работы, и четвертый — перед сном. Это очень просто. Вот что вам нужно сделать:

  • Сядьте удобно, чтобы вам было легко держать спину прямо.
  • Положите язык за верхние зубы — туда, где начинается небо.
  • Закройте рот и вдохните воздух носом, одновременно считая до 4.
  • После этого задержите дыхание на 7 секунд.
  • Позвольте всему воздуху выйти из легких за 8 секунд, пусть вместе с этим воздухом вас покинет усталость и все ваши переживания и тревоги.
  • Повторите весь цикл четыре раза.
  • Как видите, это очень простая техника. Она позволит вам избавиться от стресса с помощью дыхания. Самое главное — не забывайте делать так в течение месяца по 4 раза в день.

В последующие месяцы

После первого месяца ваш мозг и тело уже привыкнут к таким тренировкам. Это отличный способ избавляться от стресса и внешнего напряжения, которые мешают вам нормально дышать. В этом тоже может быть причина появления проблем с засыпанием.

По прошествии 30 дней используйте технику 4-7-8 два раза в день: сразу после пробуждения и перед сном. Если в какое-то мгновение вы испытываете сильный стресс или напряжение, не стесняйтесь использовать эту технику вновь и вновь. Ведь она действительно работает!

Это интересно: Расслабление: 6 упражнений для хорошего сна

Сон

Для того чтобы наслаждаться спокойным глубоким сном, очень важно следовать этим советам: 

  • Придерживайтесь одного и того же распорядка дня: завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Применяйте применяй технику 4-7-8.
  • Ужинайте за два часа до сна и не переедайте.
  • Перед сном принимайте расслабляющий душ.
  • Очень важно за два часа до сна закрыть ноутбук и отключить мобильный телефон, потому что экраны электронных устройств стимулируют активность мозга и мешают нормально заснуть.