Медитация во время прогулки избавит тебя от негативных эмоций

· 19.02.2017
Прогулка помогает нам лучше узнать себя. Сконцентрируйся на своём дыхании. Это поможет тебе полностью ощутить силу момента и почувствовать себя здесь и сейчас.

Во время прогулки жизнь начинает идти своим чередом. Ходьба не только помогает нам заботиться о фигуре, но и освобождает нас от негативных эмоций и мыслей о текущих проблемах, вызывающих стресс. Наверняка тебе захочется спросить, при чем же здесь медитация?

Прогулка позволяет нам соединиться с собой и расслабиться. Медитация во время ходьбы позволяет усилить эти ощущения и добиться эмоционального освобождения.

Такая техника называется «breathwalk», что переводится как «дыхание во время ходьбы». Таким образом синхронное дыхание сочетается с физическим упражнением и полной концентрацией.

Многие считают это одним из вариантов практики осознанности, говоря о которой часто используют английский термин mindfulness. Она позволяет нам ежедневно поддерживать в форме наше тело и заботиться о нашем эмоциональном мире при помощи глубокой медитации.

Возможно, что в начале подобная медитация вызовет у тебя противоречивые ощущения.

Уверяем тебя, что эффект подобной практики удивителен, а его пользу невозможно оценить. Более того, многие спортсмены уже используют её в своем ежедневном тренаже.

Заботься в своих эмоциях во время ходьбы

Медитация и эмоции

Многие люди не замечают никакого результата во время первых занятий. Дело в том, что практика осознанности гораздо сложнее, чем обычное расслабление.

Для этого нам необходимо практиковать полное внимание. Благодаря этому наш эмоциональный мир стабилизируется, мы начинаем лучше ощущать своё присутствие в текущем моменте, воспринимаем больше стимулов, поступающих из внешнего мира. Наконец, мы начинаем лучше чувствовать самих себя.

Хотя эта практика приносит глубокое удовлетворение и способствует внутреннему личностному росту, не всем людям удаётся сделать её частью своей жизни.

Медитация и прогулка могут стать верными друзьями. Эта идея позволяет нам взглянуть с новой перспективы на привычные занятия спортом. Все это открывает перед нами большие возможности.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы подробнее поговорить на эту тему.

Удивительная практика медитации во время ходьбы

Медитация во время ходьбы

Современный мир предъявляет нам слишком много требований, а решение ежедневных проблем вызывает нервное напряжение и стрессы.

В таких условиях классическая медитация становится практически невозможной. Мы не можем найти время на то, чтобы сесть, ведь у нас ещё столько дел…

Многим людям знакома подобная ситуация. При этом мы отдаём себе отчёт в двух вещах:

  • С одной стороны, нам необходимо уметь избавляться от стресса.
  • С другой стороны, мы понимаем, что сидячий образ жизни наносит вред нашему здоровью, поэтому нам необходимо заниматься спортом.

Почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом? Именно этим и объясняется растущая популярность breathwalk.

  • Медитация во время ходьбы уходит корнями в дзен-буддизм.
  • В Японии, например, можно увидеть группы идущих людей, которых направляет звук колокольчика, задающего ритм.
  • Эта практика позволяет добиться синхронного дыхания и шагов. Благодаря этому мы концентрируемся на своём состоянии, что нам позволяет глубже ощутить красоту каждого момента. Научиться этому помогает концентрация на правильном выполнении упражнения.

По данным старинных книг, сам Будда любил ходить по лесу и медитировать.

  • Во-первых, он присаживался на несколько минут для медитации. Затем — начинал ходьбу. Он считал, что во время медитации создаётся состояние, которое в последствии используется при ходьбе.
  • Дело в том, что ходьба облегчает медитацию. Сам факт того, что мы ставим ноги на землю, ощущая это единение, в то время как головной мозг ориентирует нас без необходимости думать, позволяет нам начать медитировать почти автоматически.
  • Для настоящей медитации нам нужно научиться правильно дышать.

Простая практика на каждый день

Медитация на каждый день

Действительно, подобное восприятие данной практики основывается прежде всего на духовных компонентах.

Не важно, веришь ли ты в эти традиции или нет, в любом случае медитация способна наполнить гармонией твой внутренний мир.

  • Так, теория практической осознанности в наши дни стала частью многих психологических техник, целью которых является появление сознательного контроля над испытываемыми эмоциями у человека.

С другой стороны, если ты хочешь быть физически активной и в то же время снизить уровень стресса, медитация во время ходьбы станет для тебя настоящей находкой.

Каковы же ключевые моменты этой техники? Сейчас ты узнаешь об этом.

Надень удобную одежду и закрытую обувь, хорошо защищающую ноги.

  • Прежде чем начать ходьбу, присядь на 5 минут. Положи ладони на грудь и глубоко вдохни.
  • Почувствуй, как твои лёгкие раскрываются, а грудная клетка расширяется. Задержи в груди поступивший воздух на 10 секунд, после чего глубоко выдохни.
  • Повтори это упражнение несколько раз. После этого ты можешь приступать к ходьбе.

Начни с медленных шагов. Ты должна чувствовать, как твои ноги касаются поверхности. Ощути движения ног и биение сердца, почувствуй эту внутреннюю музыку, которая наполняет тебя спокойствием.

  • Очень важно чувствовать своё дыхание и осознавать, как поступающий внутрь воздух расширяет живот и грудь. Позволяй ему войти как можно глубже, пусть он наполнит все твоё внутреннее пространство.
  • Отдыхай каждые 10 минут, после чего вновь возобновляй ходьбу.

Ощути единение души и тела. Это позволит тебе полностью ощутить текущий момент. Здесь и сейчас — единственное, что имеет значение. Именно в этом и скрывается секрет нашей внутренней гармонии.

Вам также могут понравиться