Медитация во время прогулки избавит вас от негативных эмоций

19.02.2017
Прогулка помогает нам лучше узнать себя. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Это поможет вам полностью ощутить силу момента и почувствовать себя "здесь и сейчас".

Во время прогулки жизнь начинает идти своим чередом. Ходьба не только помогает нам заботиться о фигуре, но и освобождает нас от негативных эмоций и мыслей о текущих проблемах, вызывающих стресс. Медитация во время прогулки позволяет усилить этот эффект и добиться эмоционального освобождения.

Такая техника называется «breathwalk«, что переводится как «дыхание во время ходьбы». Таким образом синхронное дыхание сочетается с физическим упражнением и полной концентрацией.

Многие считают это одним из вариантов практики осознанности, говоря о которой часто используют английский термин mindfulness. Она позволяет нам ежедневно поддерживать в форме наше тело, а также заботиться о нашем эмоциональном мире при помощи глубокой медитации.

Возможно, что в начале подобная медитация вызовет у вас противоречивые ощущения.

Уверяем вас, что эффект подобной практики удивителен, а его пользу невозможно переоценить. Более того, многие спортсмены уже используют её в своем ежедневном тренинге.

Заботьтесь о своих эмоциях во время ходьбы

Медитация и эмоции

Многие люди не замечают никакого результата во время первых занятий. Дело в том, что практика осознанности гораздо сложнее, чем обычное расслабление.

Для этого нам необходимо практиковать полное внимание. Благодаря этому наш эмоциональный мир стабилизируется, мы начинаем лучше ощущать своё присутствие в текущем моменте, воспринимаем больше стимулов, поступающих из внешнего мира. Наконец, мы начинаем лучше чувствовать самих себя.

Хотя эта практика приносит глубокое удовлетворение и способствует внутреннему личностному росту, не всем людям удаётся сделать её частью своей жизни.

Медитация и прогулка могут стать верными друзьями. Эта идея позволяет нам взглянуть с новой стороны на привычные занятия спортом. Все это открывает перед нами большие возможности.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы подробнее поговорить на эту тему.

Читайте также: 3 эмоции, которых нужно избегать, чтобы стать счастливее

Медитация во время прогулки: удивительная практика

Медитация во время ходьбы

Современный мир предъявляет нам слишком много требований, а решение ежедневных проблем вызывает нервное напряжение и стрессы.

В таких условиях классическая медитация становится практически невозможной. Мы не можем найти время на то, чтобы сесть, ведь у нас ещё столько дел…

Многим людям знакома подобная ситуация. При этом мы отдаём себе отчёт в двух вещах:

  • С одной стороны, нам необходимо уметь избавляться от стресса.
  • С другой стороны, мы понимаем, что сидячий образ жизни наносит вред нашему здоровью, поэтому нам необходимо заниматься спортом.

Почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом? Именно этим и объясняется растущая популярность breathwalk.

  • Медитация во время прогулки уходит корнями в дзен-буддизм.
  • В Японии, например, можно увидеть группы идущих людей, которых направляет звук колокольчика, задающего ритм.
  • Эта практика позволяет добиться синхронного дыхания и шагов. Благодаря этому мы концентрируемся на своём состоянии, что нам позволяет глубже ощутить красоту каждого момента. Научиться этому помогает концентрация на правильном выполнении упражнения.

По данным старинных книг, сам Будда любил ходить по лесу и медитировать.

  • Во-первых, он присаживался на несколько минут для медитации, затем начинал ходьбу. Он считал, что во время медитации создаётся состояние, которое впоследствии используется при ходьбе.
  • Дело в том, что ходьба облегчает медитацию. Сам факт того, что мы ставим ноги на землю, ощущая это единение, в то время как головной мозг задает наше движение без необходимости думать, позволяет нам начать медитировать почти автоматически.
  • Для настоящей медитации нам нужно научиться правильно дышать.

Это интересно: Глубокое дыхание: 7 полезных свойств этой привычки

Простая практика на каждый день

Медитация на каждый день

Действительно, подобное восприятие данной практики основывается прежде всего на духовных компонентах.

Не важно, верите ли вы в эти традиции или нет, в любом случае медитация способна наполнить гармонией ваш внутренний мир.

  • Так, теория практической осознанности в наши дни стала частью многих психологических техник, целью которых является появление сознательного контроля над испытываемыми эмоциями у человека.

С другой стороны, если вы хотите быть физически активной и в то же время снизить уровень стресса, медитация во время прогулки станет для вас настоящей находкой.

Каковы же ключевые моменты этой техники? Сейчас вы узнаете об этом.

Наденьте удобную одежду и закрытую обувь, хорошо защищающую ноги.

  • Прежде чем начать ходьбу, присядьте на 5 минут, положите ладони на грудь и глубоко вдохните.
  • Почувствуйте, как ваши лёгкие раскрываются, а грудная клетка расширяется. Задержите в груди поступивший воздух на 10 секунд, после чего глубоко выдохните.
  • Повторите это упражнение несколько раз, после чего вы можете приступать к ходьбе.

Начните с медленных шагов. Вы должны чувствовать, как ваши ноги касаются поверхности. Ощутите движения ног и биение сердца, почувствуйте эту внутреннюю музыку, которая наполняет вас спокойствием.

  • Очень важно чувствовать своё дыхание и осознавать, как поступающий внутрь воздух расширяет живот и грудь. Позволяйте ему войти как можно глубже, чтобы он заполнил все ваше внутреннее пространство.
  • Отдыхайте каждые 10 минут, после чего вновь возобновляйте ходьбу.

Почувствуйте единение души и тела. Это позволит вам полностью ощутить текущий момент. Здесь и сейчас — единственное, что имеет значение. Именно в этом и скрывается секрет нашей внутренней гармонии.

  • Prakhinkit, S., Suppapitiporn, S., Tanaka, H., & Suksom, D. (2014). Effects of Buddhism Walking Meditation on Depression, Functional Fitness, and Endothelium-Dependent Vasodilation in Depressed Elderly. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0205
  • Morone, N. E., & Greco, C. M. (2014). Adapting Mindfulness Meditation for the Older Adult. Mindfulness. https://doi.org/10.1007/s12671-014-0297-z
  • Kabat-Zinn, J. (2017). Walking Meditations. Mindfulness. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0638-1