Мелатонин: как гормон сна влияет на фигуру?

· 19.09.2014
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в нашем организме только в темноте. Поэтому очень важно придерживаться биологически правильных биоритмов и спать по ночам.

Мелатонин, или как его еще называют, гормон сна, несет ответственность за огромное количество процессов в нашем организме. К примеру, он координирует и регулирует циркадные ритмы, участвует во многих нейроэндокринных, нейрофизиологических процессах, стимулирует иммунную систему… Это также самый мощный известный нам эндогенный антиоксидант, терапевтические применения которого бесчисленны. Читайте дальше, и вы узнаете много интересного!

Гормон сна мелатонин  вырабатывается эпифизом, эндокринной железой, расположенной в мозгу. Этот орган был известен еще в Древней Греции и Древнем Риме. Считалось, что именно здесь обитает душа. И древние оказались совершенно правы: эпифиз действительно контролирует работу всех нейроэндокринных центров гипоталамуса. Другими словами, эта часть мозга отвечает за осуществление многих важных физиологических функций.

Интересным фактом является то, что этот поистине волшебный гормон вырабатывается только ночью, кроме того, его можно найти во многих привычных нам продуктах.

Но сначала давайте познакомимся поближе с его удивительными свойствами.

Вызывает сон

Гормон сна мелатонин

Мелатонин не просто так называют «гормон сна», его седативное действие регулирует наши биологические циклы. Например, было доказано, что в случаях бессонницы, введение мелатонина помогает людям заснуть практически сразу же.

Антиоксидант

Мелатонин сохраняет ткани организма здоровыми и защищает клетки от свободных радикалов даже лучше, чем глутатион (кислота, содержащаяся в клетках для защиты от окислительного стресса) или витамин Е. Поэтому многие исследования, ведущиеся в настоящее время, направлены на разработку препаратов для лечения болезни Альцгеймера и Паркинсона на основе этого гормона.

Защитник иммунной системы

Благодаря свойствам мелатонина, организм лучше защищается от стресса, вирусных заболеваний. Он активирует защитные системы организма, Т-клетки и фагоциты, регулирует биологические ритмы и помогает избежать преждевременного старения. Поэтому, если вы будете поддерживать хороший уровень мелатонина в организме, ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильной диеты, то сможете ощутить на себе этот эффект.

Читайте также: 4 витамина, которые укрепят иммунитет

Успокаивает эмоциональные расстройства

Гормон сна и эмоции

Особенно это актуально для тех, кто переходит из одной жизненной стадии в другую. К примеру, во время менопаузы женщинам очень важно регулировать уровень мелатонина в организме. Ведь в этот период часто появляются бессонница, перепады настроения… Высокий уровень мелатонина, безусловно, улучшит сон, а с ним придет и эмоциональное равновесие.

Помогает похудеть и производит «хороший жир»

Ученые обнаружили, что мелатонин стимулирует появление так называемого «бурого жира», то есть жировых клеток, которые не запасают калории, а напротив, сжигают их. В отличие от белой жировой ткани, которая сохраняет калории и приводит к увеличению веса, бурый жир (также известный как «хороший жир») помогает осуществлять контроль за массой тела и, следовательно, за обменом веществ в организме.

В каких продуктах содержится «гормон сна»?

Гормон сна мелатонин и вишня

  • Вишня: природный источник мелатонина. Кроме того, она содержит витамины А, С и Е.
  • Орехи: регулярное употребление орехов в пищу, например, по утрам, значительно повышает уровень мелатонина. Из 1 грамма орехов организм получает 3,4 нг (нанограммов) этого гормона.
  • Горчица: она идеально подходит для любой жиросжигающей диеты, так как содержит высокий уровень мелатонина.
  • Миндаль: является источником энергии и также включает в свой состав этот важный гормон.
  • Бананы: отличный источник калия. Кроме того, они содержат достаточное количество мелатонина, поэтому их можно рассматривать как природное успокоительное средство.
  • Ягоды Годжи: помимо мелатонина, известны высоким содержанием каротина и обладают хорошими антиоксидантными свойствами. Также они содержат незаменимые жирные кислоты, такие, как линолевая кислота, которая способствует сжиганию жира.
  • Помидоры: помимо мочегонных и антиоксидантных свойств, помидоры – отличный натуральный источник мелатонина, используйте его! Не забудьте включить их в свой рацион.

Не забудьте прочитать: Борьба с бессонницей: 10 лучших продуктов-помощников

Обратите внимание, что мелатонин является гормоном, который производится в нашем организме лишь в темноте. Поэтому никогда не пренебрегайте ночным отдыхом, это важно для здоровья. Постарайтесь расслабиться и дать возможность нашему телу следовать собственным биологическим ритмам, а правильное питание в этом поможет!

  • Jiménez Aranda A. Effect of melatonin on obesity, low-grade inflammation and oxidative stress in diabetic fatty (zdf) rats. Universidad de Granada 2014.
  • Dávila Córdova JE. Efecto neuroprotector de la semilla de prunus dulcis "Almendra" sobre el tejido nervioso en ratones inducidos a estrés por desorientación motora.Universidad Nacional Mayor de San Marcos. Lima, Perú 2015.
Вам также могут понравиться