8 вещей, которые необходимо знать о менопаузе!

28.01.2016
Когда наступает данный этап в жизни, многие женщины часто ограничивают свою социальную активность, так как предпочитают больше времени уделять себе. И, надо сказать, в этом есть положительные моменты.

Что нужно знать о менопаузе? Это нормальный и вполне ожидаемый этап в жизни каждой женщины в возрасте от 45 до 55 лет. В этот период яичники прекращают производить яйцеклетки и, следовательно, женщины теряют свою природную способность забеременеть.

Кроме того, снижается выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Вместе с этим происходят и другие изменения в организме, о которых свидетельствуют определенные симптомы, длящиеся порой по несколько лет.

Среди наиболее распространенных симптомов менопаузы можно выделить так называемые «приливы», повышенное потоотделение и резкие перепады настроения. Помимо этих, известных большинству сигналов, есть и другие признаки наступления менопаузы. О них многие женщины не подозревают. Но знать их надо, чтобы иметь полную информацию о новом этапе в своей жизни.

И в нашей сегодняшней статье мы хотели бы представить вашему вниманию 8 фактов, которые следует знать о менопаузе. Почему-то о них не принято говорить.

Изменения сердечного ритма

Знать о менопаузе, чтобы позаботиться о сердце

Действительно, сердцебиение может измениться… Причем начиная уже с того момента, как женщина вступит в период предменопаузы (до непосредственного наступления климакса).

В это время многие женщины могут заметить, что их сердцебиение участилось или стало сильнее, заметнее. Иногда это может свидетельствовать о развитии сердечно-сосудистого заболевания. Но, по мнению экспертов, в большинстве случаев данное явление обусловлено гормональными изменениями, происходящими в женском организме.

Повышение уровня «плохого» холестерина

Эстроген — это гормон, отвечающий за регулирование женского менструального цикла. А также за контроль уровня плохого и хорошего холестерина в организме.

При снижении выработки этого гормона в период менопаузы уровень плохого холестерина начинает увеличиваться, а хорошего, наоборот, снижаться.

Но у нас для вас хорошая новость: данный эффект возможно предотвратить, если за несколько лет до наступления менопаузы начать вести правильный образ жизни.

Читайте также: Продукты, повышающие уровень плохого холестерина

Снижение желания вести активную социальную жизнь

Менопауза — это тот интроспективный период в жизни женщины, когда все ее внимание обращено внутрь себя. Оно и понятно, ведь происходит столько изменений в настроении, эмоциях и т.д. Такое поведение больше всего заметно у людей, которые по своей природе экстраверты. Они вдруг начинают принимать несвойственные для них решения, которые могут повлиять на их дальнейшую жизнь.

По достижении периода менопаузы большинство женщин начинают больше задумываться о собственной личности и испытывают желание посвящать больше времени себе. В этом отношении менопауза может стать даже положительным моментом, так как женщины могут позволить себе пережить те моменты и получить тот опыт, на которые раньше у них не хватало времени из-за постоянной заботы о близких. Теперь же они могут быть счастливы не счастьем других, а своим собственным.

Это интересно: Научитесь искренне любить себя и вас полюбят другие

Время здорового питания

Здоровое питание в период менопаузы

Многие продукты, которые сегодня можно встретить в продаже на рынках и в супермаркетах, содержат в себе химические вещества, способные блокировать выработку гормонов и тем самым вызвать дисбаланс в организме женщин в период менопаузы.

Поэтому так важно начать отдавать предпочтение органическим продуктам питания. Старайтесь избегать потребления тех, в составе которых имеются парабены, фталаты и бисфенол.

Хорошим решением данной проблемы будет увеличить потребление фруктов и овощей. Ведь именно они являются основными источниками питательных веществ, необходимых нашему организму. И да, они способны уменьшить проявление неприятных симптомов менопаузы.

Волосы тоже претерпят определенные изменения

Гормональные изменения, происходящие в период менопаузы, сказываются и на здоровье волос. Они становятся более слабыми, тонкими и сухими, ломаются и иногда даже выпадают.

В этом случае следует позаботиться о своем рационе. Старайтесь потреблять больше витаминов, белка и минеральных веществ, а также избегать использования химических продуктов (косметических средств) и воздействия высоких температур (утюжки, фен, плойки и пр.).

Что еще нужно знать о менопаузе: повышается восприимчивость и чувствительность

Чувствительность и менопауза

Гормональные изменения становятся причиной резких перепадов настроения и эмоциональной неустойчивости. Это может проявляться в повышенной чувствительности и значительным повышением сексуального желания (либидо).

Постоянно хочется спать?

Учитывая подобные изменения гормонального фона в женском организме в период менопаузы, нет ничего удивительного в том, что желание спать будет неотступно следовать за вами.

Возможно, вы почувствуете необходимость отдыхать днем. Только в этом случае советуем, чтобы время такого отдыха не превышало 30 минут. В противном случае это может привести к изменениям вашего нормального цикла сна.

Приливы

Приливы и что еще нужно Знать о менопаузе

Это, вне всяких сомнений, один из наиболее распространенных симптомов наступления менопаузы. Но мало кто знает, как правильно с ним справляться, чтобы он не сильно повлиял на качество жизни. Важно отметить, что это неприятное чувство жара часто появляется в ночное время, что естественно мешает полноценному отдыху.

Последствия будут заметны уже на следующий день: у вас будет уставший, «помятый» вид и вы будете более раздражительными, чем обычно. Что же делать? Рекомендуем использовать свободную одежду для сна, выбирать постельное белье только из натуральных, «дышащих» материалов, а при необходимости, поставить рядом с кроватью вентилятор.

Не забывайте также и про различные техники релаксации. Они тоже могут оказаться очень полезными в решении данной проблемы.

В период менопаузы значительно повышается риск набора лишнего веса и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему так важно знать о менопаузе больше. Так вы сможете осознанно противостоять всем этим неприятным симптомам.

  • Healthline.com Depression: Facts, Statistics, and You [Online] Available at: www.healthline.com/health/depression/facts-statistics-infographic
  • Healthline.com 9 Ways to Stop Sweating [Online] Available at: www.healthline.com/health/how-to-stop-sweating
  • Guzón Illescas O, Gómez González del Tánago P, Panadero Carlavilla FJ, Blas AC. Menopausia y Climaterio. 2011
  •  Canto de Cetina T. Los síntomas en la menopausia. Universidad Autónoma de Yucatán. Revista de Endocrinología y Nutrición 2006;14(3):141-148