Менопауза: откройте для себя эту великолепную диету

Чтобы похудеть в период менопаузы, необходимо придерживаться правильного питания. Для этого лучше всего следовать указаниям врача.
Менопауза: откройте для себя эту великолепную диету

Последнее обновление: 09 мая, 2021

В конце климактерического периода, во время менопаузы (фаза перехода от репродуктивной стадии к противоположной) в организме женщины происходит ряд изменений. И одно из самых заметных – прибавка в весе.

Увеличение веса может вызывать большие опасения, многие женщины стремятся придерживаться диеты, чтобы похудеть во время менопаузы, что помогает им избежать проблем лишнего веса и ожирения.

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что похудеть в период менопаузы, если придерживаться диеты, соответствующей потребностям организма, возможно. Только придерживаться ее нужно постоянно, а также привить себе другие полезные привычки.

Они не рекомендуют садиться на все диеты подряд, которые обещают “поразительные” результаты в короткие сроки. Ведь они могут нанести вред здоровью в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Похудеть во время менопаузы реально

Хотя общего для всех женщин алгоритма не существует, имеется ряд рекомендаций диетологов, достойных нашего внимания.

Рацион должен быть разнообразным, богатым питательными веществами и, конечно, достаточным. Вам нужно будет включить различные группы продуктов питания в свою диету, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами для правильного функционирования.

Речь вовсе не идёт об экстремальных мерах, полностью исключающих те или иные продукты. Самое главное – помочь нашему телу функционировать лучше с помощью качественной и питательной пищи.

В дополнение к сбалансированной диете, в соответствии с инструкциями врача, во время менопаузы важно поддерживать хорошую гидратацию и выполнять соответствующие упражнения.

Имейте в виду, что тело работает в соответствии с привычками (образа жизни). Если привычки не самые подходящие, то, скорее всего, организм не покажет лучших результатов. Как говорится: мы то, что мы едим.

Пример диеты

При составлении плана питания можно взять за основу следующую модель диеты.

Однако необходимо иметь в виду, что принимать ее как есть, вовсе не обязательно. Необходимо учитывать потребности организма (для этого нужно следовать указаниям врача или диетолога).

1. Ограничить углеводы

Менопауза и углеводы

При покупке продуктов или перед походом в магазин всегда помните о том, что лучше избегать углеводов. Вы сможете начать диету с высокой мотивацией, а ваше здоровье скажет вам большое спасибо.

Не забывайте, что паста, жирный сыр, сливочное масло, жареное и другая подобная пища приводят к отложению жиров и увеличивают риск появления лишних килограммов.

2. Есть больше овощей

Во время менопаузы женщина замечает ряд изменений. Одним из них может стать усиление аппетита, усложняющее соблюдение диеты.

В этом случае мы рекомендуем вам обратить внимание на овощи. Они являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов. Если вы желаете похудеть в период менопаузы, обязательно включите в свой рацион следующие овощи:

  • Помидоры
  • Морковь, богатая витаминами А, Е и D.
  • Салат-латук, который отлично подходит для приготовления всевозможных салатов и закусок.
  • Брокколи – один из самых лучших источников антиоксидантов.
  • Лук, содержащий большое количество белков, минералов, антиоксидантов и даже кальция.
  • Перец, способный стать ингредиентом практически любых блюд, изменяя их вкусовые нотки.

3. Помнить о важности кальция

Продукты с кальцием

Возможно, вам так часто приходилось слышать о важности кальция во время менопаузы, что вы начали считать это утверждение очередным популярным мифом. Не беспокойтесь, употребление кальция вовсе не подразумевает регулярного приёма таблеток. Существуют и вкусные продукты, способные уберечь ваш организм от дефицита этого минерала: молоко, несладкий йогурт, орехи.

Помните о том, что лучшая диета подразумевает гармоничное поступление в организм человека всех необходимых ему питательных микроэлементов и выполнение физических упражнений. Никогда нельзя забывать о том, что одним из наших главных врагов является сидячий образ жизни.

4. Во время менопаузы нужно есть меньше красного мяса и больше рыбы

Во время менопаузы красное мясо превращается в избыток жира, склонные откладываться в области живота и талии.

Постарайтесь заменить красное мясо на рыбу и морепродукты. Они принесут вам большую пользу. В нашем распоряжении имеется много рецептов блюд из рыбы. Почему же не попробовать их? Дайте им шанс, и вам станет легче сохранить стройную фигуру во время менопаузы.

Но, конечно, наш вес обусловлен несколькими факторами, поэтому вы должны будете приложить и другие усилия, чтобы похудеть.

Нет излишкам!

Женщина выполняет упражнения
Физические упражнения – один из лучших способов оставаться здоровыми. Йога – почти совершенная дисциплина, которая в значительной степени способствует хорошему самочувствию.

Не забудьте дополнить свою диету регулярными упражнениями, хорошей гидратацией и другими здоровыми жизненными привычками. Имейте в виду, что чем более последовательным будет ваш образ жизни, тем больше пользы вы сможете получить, потому что если и есть что-то, за что тело нас вознаграждает, так это настойчивость и здравый смысл.

При этом следует воздержаться от употребления алкогольных напитков и курения. Также стоит распрощаться со всеми излишествами, так как они вредны для вас.

А если ваш врач даст вам конкретное указание, следуйте ему. Так вы сможете изо дня в день ​​наслаждаться здоровьем и хорошим самочувствием.

Это может вас заинтересовать ...
Что вам мешает сбросить вес? 6 распространенны утренних ошибок!
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
Что вам мешает сбросить вес? 6 распространенны утренних ошибок!

Сегодня наш разговор пойдёт о том, что мешает сбросить вес. Подумайте об этих распространенных утренних привычках и внесите коррективы в свой образ жизни.