Менопауза: откройте для себя эту великолепную диету

· 20.04.2018
Если вы хотите добиться своей цели, ни в коем случае не отчаивайтесь и продолжайте искать новые альтернативы.

Возможно ли похудеть во время менопаузы? Да. Для этого необходимо учитывать ряд факторов и искать альтернативы, которые подходят вам больше всего.

Каждой женщине любого возраста хотелось бы иметь привлекательную внешность и красивую фигуру. И женщины, переживающие период менопаузы, не исключение.

Разве можно найти человека, которому не хотелось бы нравиться самому себе и хорошо себя чувствовать?

С наступлением менопаузы, когда организм женщины окончательно выходит из репродуктивного этапа, её тело претерпевает некоторые перемены.

Так, многих женщин менопауза заставляет набирать вес, что является причиной многих неудобств. Именно поэтому многим из нас хотелось бы отыскать идеальную диету, позволяющую сбросить вес во время менопаузы. Диету, которая могла бы вновь наполнить нас уверенностью в себе и улучшить наше самовосприятие.

Похудеть во время менопаузы можно

Хотя общего для всех женщин алгоритма не существует, имеется ряд рекомендаций диетологов, достойных нашего внимания.

Эти советы представляют собой здоровые привычки, например: достаточное увлажнение организма, правильно подобранные физические упражнения и, конечно же, питательная диета, полезная для нашего организма. Данные рекомендации составляют базу любой диеты.

Состояние нашего здоровья во многом зависит от наших привычек. Так, если далеко не все привычки являются полезными, человеку не удастся добиться лучших результатов. Никогда не стоит забывать пословицу, утверждающую, что мы есть то, что мы едим.

Речь вовсе не идёт об экстремальных мерах, полностью исключающих те или иные продукты. Самое главное — помочь нашему телу функционировать лучше с помощью качественной и питательной пищи.

В продолжении нашей статьи мы познакомим вас с основными правилами диеты во время менопаузы. Следовать этим советам довольно просто. Все, что вам потребуется, — немного усилий и вера в успех.

Помните о том, что менопауза вовсе не является синонимом полноты. Благодаря этой диете вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить своё здоровье. Ваше самочувствие заметно улучшится.

Читайте также: Яблочная диета, чтобы убрать живот!

Идеальная диета

1. Ограничить углеводы

Менопауза и углеводы

При покупке продуктов или перед походом в магазин всегда помните о том, что лучше избегать углеводов. Вы сможете начать диету с высокой мотивацией, а ваше здоровье скажет вам большое спасибо.

Не забывайте, что паста, жирный сыр, сливочное масло, жареное и другая подобная пища приводят к отложению жиров. Хотя здесь многое зависит от ритма жизни человека, такие продукты увеличивают риск появления лишних килограммов. Разве вы этого хотите?

2. Есть больше овощей

Менопауза и овощи

Во время менопаузы женщина испытывает ряд перемен. Одной из них может стать усиление аппетита, усложняющее соблюдение диеты.

В этом случае мы рекомендуем вам обратить внимание на овощи. Они являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов. Если вы желаете похудеть в период менопаузы, обязательно включите в свой рацион следующие овощи:

  • Помидоры
  • Морковь, богатая витаминами А, Е и D.
  • Салат-латук, который отлично подходит для приготовления всевозможных салатов и закусок.
  • Брокколи — один из самых лучших источников антиоксидантов.
  • Лук, содержащий большое количество белков, минералов, антиоксидантов и даже кальция.
  • Перец, способный стать ингредиентом практически любых блюд, изменяя их вкусовые нотки.

Это интересно: Сделайте овощи безумно вкусными при помощи этих трюков!

3. Помнить о важности кальция

Важность кальция во время менопаузы

Возможно, вам так часто приходилось слышать о важности кальция во время менопаузы, что вы начали считать это утверждение очередным популярным  мифом. Не беспокойтесь, употребление кальция вовсе не подразумевает регулярный приём таблеток.

Существуют и вкусные продукты, способные уберечь ваш организм от дефицита этого минерала: молоко, несладкий йогурт, орехи.

Помните о том, что лучшая диета подразумевает гармоничное поступление в организм человека всех необходимых ему питательных микроэлементов и выполнение физических упражнений.

Никогда нельзя забывать о том, что одним из наших главных врагов является сидячий образ жизни.

4. Во время менопаузы нужно есть меньше красного мяса и больше рыбы

Ешьте меньше красного мяса во время менопаузы

Во время менопаузы красное мясо превращается в углеводы, склонные откладываться в области живота и талии. Это может сильно помешать вам, если вы желаете сохранить стабильным свой вес или похудеть.

Постарайтесь заменить красное мясо на рыбу и морепродукты. Они принесут вам большую пользу. В нашем распоряжении имеется много рецептов блюд из рыбы. Почему же не попробовать их? Дайте им шанс, и вам станет легче сохранить стройную фигуру во время менопаузы.

  • Menopause and midlife health changes. In: Hazzard’s Geriatric Medicine and Gerontology. Halter JB, et al. 6th ed. New York, N.Y.: The McGraw-Hill Companies; 2009.
    http://www.accessmedicine.com.
  • Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. March 8, 2016.2015-2020
    http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
  • Losing weight. American Heart Association. March 7, 2016.
    http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.Vt5ITOZjZDQ.